便秘是一种不舒服的状态，即无法排便，必须用力排便，或在排便过程中仅排出少量硬粪便。一般来说，便秘会引起不愉快、胀气、肿胀的感觉。自然便秘的治疗方法包括吃大量的纤维，喝足够的液体以保持水分，每天锻炼，练习放松，以及可能在有限的时间内使用草药泻药。

对身体来说，使用天然便秘药物通常比使用化学泻药更好。药物可能会迅速缓解症状，但随着时间的推移，它们实际上会削弱肠道肌肉，使便秘更容易发生。事实上，如果经常使用泻药，一个人可能很快就会发现，如果没有泻药，他或她就无法排便。自然便秘疗法也能起到同样的作用，而且依赖性风险更小。

多吃纤维是一种更容易的自然便秘疗法。有两种纤维：难消化的不溶性纤维和通过吸收肠道水分起到大便软化剂作用的可溶性纤维。带皮的新鲜水果、多叶蔬菜和根茎蔬菜以及全谷物都是可溶性纤维的极好来源。如果一个人不喜欢水果和蔬菜，他或她可以尝试使用纤维补充剂来缓解便秘。

另一个简单的家庭便秘疗法是保持水分。大多数医生建议人们每天喝六到八杯水。一个人可以用果汁或草药茶代替水，但如果他或她便秘，最好不要喝含咖啡因的饮料和牛奶。另一个小贴士：一些便秘患者发现他们从温水中得到的缓解比从冷水中得到的更快。

便秘带来的不适会让人感觉尽可能少地移动。然而，日常锻炼是大自然治疗便秘的最佳方法之一，即使只是轻快地散步或几分钟的瑜伽。一般建议一个人每天至少留出30分钟进行某种形式的锻炼。

压力可能是导致便秘的罪魁祸首。有时候，花几分钟时间练习深度放松可以让事情重新开始。以舒适的姿势坐着或躺下，想象从身体中流出的张力会有所帮助。试着清醒一下头脑，把任何令人不安的想法从脑海中抹去也会有所帮助。

如果一个人尝试改变饮食，锻炼，或放松，仍然感到便秘，他或她可能想考虑一种草药治疗便秘。几种草药，如沙棘、番泻叶和芦荟，可以缓解疼痛。虽然从技术上讲，这些草药是天然的便秘治疗药物，但它们与化学泻药具有相同的依赖性风险——它们应该少用，并且只有在所有其他药物都无效时才使用。便秘也会让人感到痛苦，但他们可以通过增加饮食中的可溶性纤维，喝大量的液体，在繁忙的日程中腾出时间锻炼和放松来迅速纠正自己。。