轻度和中度抑郁症通常可以不用药物治疗，但需要一些生活方式的改变和坚持。如果抑郁症似乎恶化或似乎没有改善，那么去看医生进行治疗是很重要的，医生可以开抗抑郁药或提供其他治疗方法，如治疗。不过，不需要药物治疗抑郁症，通常可以通过有针对性的锻炼和饮食计划来稳定情绪，并定期向大脑释放内啡肽
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有氧运动已被证明是无需药物治疗抑郁症最有效的方法之一。抑郁的人很难有动力去户外锻炼，但即使每天步行30分钟也会有所不同。其他有益的运动包括跑步、游泳或骑自行车；任何提高心率的活动都有助于在大脑中释放促进情绪的内啡肽，这有助于缓解抑郁症状。

阳光和维生素D也可以通过药物治疗抑郁症。在冬天，补充维生素D是有益的；一年中的其他时间，每天在阳光下晒十分钟也有助于改善抑郁。锻炼和阳光也能帮助你在晚上获得充足的睡眠。确保每晚睡眠充足是另一种不用药物治疗抑郁症的更有效方法；最好每天至少睡八个小时，并尽量在同一时间起床
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你吃的食物也可以是一种不用药物治疗抑郁症的方法。例如，一些人发现精制糖和咖啡因会极大地增加压力、焦虑和抑郁的感觉。改用蔬菜和水果等全食，并确保每天摄入足够的蛋白质和全谷物。复合维生素也有助于填补饮食中的任何营养缺口。

除了饮食和锻炼，一些放松技巧，如冥想、瑜伽或记日记，通常可以在不服用药物的情况下帮助治疗抑郁症。与朋友和家人共度时光也有助于缓解抑郁症。在治疗抑郁症时要有耐心，但同样，如果抑郁症没有改善，请寻求专业帮助。去看医生、心理学家或精神科医生接受治疗并不丢脸；通常，抑郁症可能有一个潜在的医学原因，比如甲状腺疾病，再多的健康饮食和意志力也无法让它自行消失。。