如何我能降低皮质醇水平吗？(i reduce cortisol levels?)

皮质醇是身体的应激激素，它负责自然的战斗或逃跑反应，帮助个人决定是战斗还是逃离感知到的威胁。这种激素由肾上腺分泌，是一种必需的激素，但过量的皮质醇会导致某些健康问题。体重增加、高血压、免疫力低下、骨质疏松、库欣氏病和肾上腺疲劳都与皮质醇水平高有关。有几件事可以降低皮质醇水平，比如减少咖啡因、正确饮食、锻炼、充足睡眠和练习放松技巧。。...

据说，减少或尽可能消除咖啡因是降低皮质醇水平的最快方法之一。咖啡、苏打水和茶都含有高水平的咖啡因，这被认为会大幅提高皮质醇水平。咖啡因可以刺激皮质醇的产生，一杯咖啡可以将皮质醇水平提高近30%。

在降低皮质醇水平方面，健康饮食也非常重要。血液中的高血糖水平被认为会增加皮质醇的产生，而低血糖饮食有助于降低皮质醇水平。此外，许多医生建议一天中少吃五六顿，而不是吃两三顿大餐。不吃饭也会提高血液中的皮质醇水平，因为这会给身体带来不必要的压力。

运动是降低血液中皮质醇水平的另一种方法。这可以增加多巴胺和血清素等化学物质的产生，这些物质已被证明可以降低抑郁和焦虑水平。不过，在锻炼时，重要的是不要过度。许多医生都同意，当一个人试图降低血液中的皮质醇水平时，他应该将锻炼时间限制在30到60分钟，因为人们认为长时间的锻炼实际上会刺激皮质醇的产生。

虽然对一些人来说这似乎是不可能的，但获得足够的休息是帮助降低皮质醇水平的另一种方法。一个休息良好的身体能够更好地应对日常生活中的小压力。保持规律的睡眠周期，设定好睡觉时间和起床时间，可以帮助一个人入睡并保持睡眠。

由于皮质醇在压力期间释放，一些放松技巧可能有助于降低皮质醇水平。冥想、瑜伽、深呼吸练习或放松的爱好都是减轻压力和保持健康生活方式的好方法。每天应该留出一定的时间进行放松活动。

发表于 2022-02-21 01:14
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分类：健康医疗

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