什么是失眠的最佳食物是什么？(the best food for insomnia?)

失眠或失眠的人可能会考虑失眠的食物来治疗这种常见的疾病。帮助人们获得所需休息的一些好选择是含有色氨酸、镁和褪黑素的食物。复合碳水化合物和香蕉也是不错的选择。所有这些成分都可以帮助失眠症患者入睡，而无需使用药物。...

失眠或失眠的人可能会考虑失眠的食物来治疗这种常见的疾病。帮助人们获得所需休息的一些好选择是含有色氨酸、镁和褪黑素的食物。复合碳水化合物和香蕉也是不错的选择。所有这些成分都可以帮助失眠症患者入睡，而无需使用药物。

色氨酸存在于火鸡和鸡肉的白肉以及牛肉和大豆等食物中。这种成分也存在于一些乳制品中，这意味着寻找失眠食物的人可能想在睡前食用酸奶、白干酪或奶酪。喝一杯牛奶也会有帮助，因为它也是色氨酸的来源。睡前喝一杯热牛奶是一种很好的入睡方法，因为喝热牛奶的人感觉放松，而色氨酸可以帮助释放血清素帮助入睡。。

含有镁的食物也有助于增加大脑中5-羟色胺的生成。注意食用大比目鱼、黑豆和南瓜籽等食物将有助于减少失眠的可能性。绿叶蔬菜也含有镁，这意味着它们有助于缓解失眠。

褪黑素是一种天然存在于动植物中的物质。樱桃是褪黑素的良好来源，并被列入失眠食物清单。酸的品种，如蒙特莫伦西，是一个很好的选择，以帮助诱导嗜睡。它是一种浓缩物，可以在睡前与水混合作为清凉饮料。

复合碳水化合物，如全麦面包和谷物，也被认为是治疗失眠的好食物。他们应该在睡前几个小时服用，这样才能从这种入睡策略中获得最佳效果。吃一些零食，比如全麦麦片加牛奶或全麦火鸡三明治，都有助于缓解失眠。

香蕉也应该被列入失眠症食物清单。这种食物含有氨基酸，食用时有助于产生镇静作用。睡前吃一根香蕉是一种清淡的零食，绝对可以帮助一个入睡困难的人做到这一点。

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