什么是渐进性肌肉放松？(progressive muscle relaxation?)

渐进式肌肉放松是一种有助于诱导放松反应的放松技术。放松反应通常发生在身体的所有肌肉都深度完全放松时，以这种方式放松肌肉有利于身心压力。渐进式肌肉放松背后的理论表明，将肌肉保持在收缩状态几秒钟，可以让它们在最终释放时更彻底地放松。渐进式肌肉放松通常要求练习者以渐进的方式拉紧和释放单个肌肉或整个肌肉群，以便最终放松身体的所有肌肉。有规律地诱导放松反应被认为会导致压力和焦虑的普遍减轻，而且它也有助于预防...

Progressive muscle relaxation can treat ulcerative colitis.

博士埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）开发了渐进式肌肉放松技术。虽然他最初规定了一系列约200个练习来帮助放松身体的所有肌肉，但这些练习最终被缩减为约15个被认为既简单又有效的练习。博士雅各布森认为，他的技术可以有效地诱导深度放松状态，称为放松反应，他经常主张将渐进性肌肉放松作为治疗计划的一部分。背痛、高血压和溃疡性结肠炎是渐进性肌肉放松可以治疗的疾病之一。。

渐进式肌肉放松的过程可能需要5到30分钟，这取决于练习者选择进行锻炼的彻底程度。人们认为最好放松身体中所有的肌肉，这通常比锻炼整个肌肉群需要更长的时间。无论哪种方式，练习者通常被鼓励寻求一个安静的环境，在那里他们不会被打扰，并采取舒适的身体姿势。练习者可以根据个人喜好选择斜倚或直立坐，尽管选择的姿势最好是能够完全放松的姿势。。

希望放松身体每一块肌肉的练习者被鼓励考虑拉伸和放松面部、下巴、脖子、肩膀、手臂、手、躯干、腿和脚的各个部分。进展通常从面部开始。练习者通常被鼓励放松前额的肌肉，然后是眼睛周围的肌肉，然后是下巴的肌肉，然后是脖子的肌肉，等等。身体后部的肌肉通常与身体前部的肌肉分开拉紧和放松。每一块肌肉通常收缩7到10秒，然后放松15到20秒。在前一块肌肉被允许深度放松之前，下一块肌肉通常不会紧张。。

同样的技术也可以通过逐步放松整个肌肉群来更快地达到效果。专家经常警告说，这种技术可能不会产生与更彻底的技术相同的结果；然而，对于那些有时间限制的人来说，它可以是一种替代方案。练习者可以同时拉紧和放松面部、下巴、头部、颈部和肩部的肌肉。然后，他们可以释放这些肌肉，并逐步收紧和放松手臂、躯干和腿部。。

发表于 2022-02-22 10:46
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分类：健康医疗

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