肩部疼痛、失去活动能力和肩部僵硬都可能是一种被称为粘连性肩周炎的症状，通常被称为冻结肩。虽然肩周炎的病因尚不完全清楚，但中年人更容易出现这些肩周炎。肩周炎锻炼通常是治疗肩关节活动性问题的最佳方法之一。这些练习通常包括一系列伸展和肩部治疗动作。。

根据肩部撞击的程度和类型，每个人最好的冻结肩练习可能会有所不同。因此，应该在理疗师的帮助下制定一个常规。为了最大限度地发挥影响，除了接受肩部理疗外，人们还应该自己进行冻结肩锻炼。

如果定期进行，肩周炎锻炼通常有助于减轻或消除肩部疼痛症状。这些运动大多旨在增加肩关节的运动量，减少肌肉损失。常规的肩周炎锻炼通常需要一个人每天伸展几次，直到肩部疼痛缓解。每个练习通常应在一个疗程内重复10至15次。

最好的冻结肩练习之一是屈曲运动。要做这个练习，你应该站直，双臂放在身体两侧，手掌面向地面。双手握住绳子，慢慢地将手臂举过头顶，同时保持肘部锁定。保持拉伸5秒钟，然后回到起始位置。

另一个好的练习是伸展运动。开始练习时，双手放在背后，站直。双手之间夹一根绳子。慢慢地把绳子从背上移开。当你尽可能伸展时，保持这个姿势大约5秒钟。

你可以站在一个角落里，将双臂放在略高于头部的墙上，以此来伸展胸肌。慢慢地身体前倾，直到你感到肩膀前面有一个伸展。保持这个姿势大约30秒。

为了确定肩胛骨的活动范围，你应该从站立姿势开始。简单地耸耸肩，保持这个姿势大约5秒钟。接下来，将肩胛骨向后拉，并保持这个动作五秒钟。最后，将肩膀向地面拉，再保持5秒钟。

你也可以在日常锻炼中加入一个良好的肩部外展和内收运动。从站立姿势开始，双手握住绳子，手掌面向地面。轻轻地将绳子靠在腿的前部，保持肘部锁定。用你健康的手臂，将受伤的手臂向外向上推。保持这个动作大约五秒钟。