阻力训练也被称为阻力训练，是各种力量训练的统称，依靠阻力来促进肌肉生长。作为一种更常见的力量训练形式，这种方法利用某种类型的液压或弹性动作，包括抵抗拉伸、拉伸、挤压或弯曲。

阻力训练在设计上可能是等张的。这意味着身体的某个部位会逆着某种力量移动，比如试图拉伸运动带时。这种类型的训练也可能包括等长运动，这意味着身体部位在保持静止的同时受到力的影响。这两种形式都可以用来调节腿部、手臂、胸部、肩部和背部的肌肉群。几乎任何一组骨骼肌都会直接或间接地受益于基于阻力的锻炼。。

需要注意的是，阻力训练与健美运动有很大不同。健美运动的重点是使用不依赖于使用弹力或液压的策略。相反，健身过程更依赖于操纵重力，比如举重。许多人还认为健身是一项运动，而阻力训练通常被认为是一种调色和锻炼策略，有利于那些不感兴趣的人建立巨大的肌肉，但要发展一个色调和适合的外观。

阻力训练的过程有助于调整和加强肌肉群，因为这些训练挑战了骨骼肌当前的表现水平。通过在这些肌肉上施加测得的阻力，可以小心地将压力限制在肌肉目前可以承受的范围内，而不会造成损伤。随着时间的推移，持续暴露在相同水平的压力下会使肌肉得到加强和调理，有效地使它们能够承受额外的压力，而不会受到任何形式的损伤。随着肌肉的加强，抵抗力也会增加，从而促使肌肉变得更强壮。。

阻力训练有很多不同的方法。健身中心里的许多设备都是设计用来提供弹性阻力和液压阻力的，有些机器的配置是为了挑战特定的骨骼肌群。还有适合在家中使用的运动器械，以及易于运输的阻力带，可用于在家里、办公室或酒店房间进行快速锻炼。

在选择阻力训练设备时，最好确保机器或运动工具经过可靠组织的认证，并具有一贯质量的良好声誉。避免任何在短时间内会产生不切实际结果的培训机制。这种类型的设备通常比较昂贵，而且不太可能产生预期的效果。虽然阻力训练是有效的，但它通常需要努力，并需要一些时间才能产生显著的效果。。