什么是拉倒？(a lat pulldown?)

横向下拉是一种运动，通常在固定重量的机器上进行，锻炼背阔肌或“横向”肌肉。许多健身房的举重训练区域包括一个lat下拉式机器，它可以帮助使用者通过渐进的阻力来锻炼和加强这一肌肉群。渐进式阻力意味着增加重复次数的权重。lat下拉运动有助于增强身体力量，支持多种活动...

横向下拉是一种运动，通常在固定重量的机器上进行，锻炼背阔肌或“横向”肌肉。许多健身房的举重训练区域包括一个lat下拉式机器，它可以帮助使用者通过渐进的阻力来锻炼和加强这一肌肉群。渐进式阻力意味着增加重复次数的权重。lat下拉运动有助于增强身体力量，支持多种活动

横向下拉包括从头部上方的延伸位置降低手臂。许多人可能会认为背阔肌群在手臂上，因为观察者认为背阔肌拉下运动是如何进行的。“lats”实际上位于躯干或躯干中。一些人认为核心肌肉区域背阔肌部分可以提供整体的身体容量。13;

在固定重量的lat下拉中，健身参与者坐在座椅上。然后，他或她抓住座椅上方几英尺处的一组长把手，以便手臂伸展。通过改变“固定销”的位置来选择特定的重量用户拉下手柄，对抗选定的重量。这个动作可以锻炼lat肌肉和其他一些肌肉群。

据健身专家介绍，lats的主要功能是支持肩关节的活动。这就是为什么拉下拉特是有意义的，因为拉下拉手的动作可以锻炼肩膀，延伸开来，背阔肌在身体中处于较低的位置。这个练习说明了身体某个部位的动作如何影响身体更大的部位。培训师可以使用拉特下拉或背阔肌锻炼的例子来展示身体各个部位是如何内在地相互联系的。。

有一些不同类型的lat下拉设备。其中两种主要的机器是固定臂机器，其中钢梁为下拉动作提供稳定性，以及更自由的缆索式机器，用户必须小心将其动作保持在一定范围内。良好的状态对一次拉倒很重要。培训师通常会确保他们的客户明白，不正确地进行锻炼会使一些好处最小化。在下拉练习中，背部应该是直的，动作应该遵循一个轨迹，给肩膀和肌肉群施加正确的压力。。

发表于 2022-02-26 12:27
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分类：健康医疗

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