负重训练带是一种大而厚的皮带，通常由皮革制成。它在举重时为下背部提供支撑。它们在重量级举重运动员和电动举重运动员中很常见，因为它们在这个区域承受很大压力的举重过程中为下背部提供支撑。除了在举重中的用途外，许多做大量举重的工人还选择佩戴举重训练带以获得额外的支撑。这些安全带的前部通常较窄，后部较宽，这样它们就不会妨碍试图进行复杂提升的人，尽管有些安全带的整个宽度都相同。。

佩戴举重训练带有三个主要好处。首先，它们增加腹部的压力，这种压力为脊柱的下部提供支撑。因此，稳定肌不必为了保持背部挺直而努力工作。为了最大限度地发挥这一优势，一些举重运动员会向后佩戴举重带；腰带较宽的一侧靠着腹部，对腹部施加了更大的压力，从而增加了对佩戴者的益处。。

举重训练带的第二个好处是为举重运动员的身体两侧提供支撑，这可以减少在特别重的举重过程中发生扭曲或弯曲的可能性。通过帮助保持背部挺直，举重带减少了背部过度伸展的可能性。这种好处在所有宽度相同的皮带上都是最大的。

举重训练带的第三个好处是，它可以让使用者在举重时更加注意下背部。由于腰部感觉到沉重的腰带，举重运动员在举重时更倾向于保持正确的姿势，尤其是保持背部正确对齐。这降低了受伤的风险，因为大多数举重受伤都是由于姿势不当造成的。

尽管有这些好处，但仍有许多健康专家认为，使用举重训练带可能对举重运动员有害。他们声称，通过减少下背部稳定肌的压力，这些肌肉不会像其他肌肉那样从举重中受益。因此，当举重运动员不使用安全带时，稳定肌肉并不总是足够强壮，无法提供足够的支撑。还有人担心，如果腰带太紧（必须太紧才能提供全部好处），可能会导致循环问题和血压升高。出于这个原因，建议举重运动员仅在举起非常重的重量时佩戴安全带，并且仅在进行下背部承受巨大压力的运动时佩戴安全带。。