如何我强化了我的外在义务？(i strengthen my external obliques?)

想要加强外斜肌的人可以通过腹部锻炼来实现。外斜肌是位于身体两侧的肌肉，从下肋骨区域向下延伸到骨盆区域。这些肌肉有助于增强肋骨、脊柱和骨盆区域的稳定性和支撑能力。外斜角也给人以灵活性，有助于弯曲和扭转。...

想要加强外斜肌的人可以通过腹部锻炼来实现。外斜肌是位于身体两侧的肌肉，从下肋骨区域向下延伸到骨盆区域。这些肌肉有助于增强肋骨、脊柱和骨盆区域的稳定性和支撑能力。外斜角也给人以灵活性，有助于弯曲和扭转。

加强外倾角的一种方法是进行侧弯。要进行这项运动，一个人可以先站立，双脚分开与肩同宽。然后，他弯腰，将左肩和左手放低，朝着地板。最后，他站起来，回到他依次开始的姿势，然后用身体右侧重复同样的练习。为了加强这些肌肉，锻炼者可以在身体的每一侧进行几次锻炼。。

外倾角的另一个练习是站立旋转。为了进行这项运动，一个人需要一个与腰部处于同一水平的运动带。当双脚与肩同宽时，锻炼者应该从身体左侧的带子开始，左手紧握手柄，紧靠左躯干中心。右手握着右把手，他应该向右旋转身体，拉紧绷带的张力。他可以在完成几次重复后交换立场。。

侧弯通常用于瞄准外部和内部倾斜。开始侧仰卧起坐时，锻炼者躺在地板上，将双腿转向一侧，确保转动动作源自腰部。然后，他把手放在脑后，把头抬离地面；他的手应该只支撑他的头，而不是把它向上拉。最后，他把头放回地面，重复几次抬起头的动作。一旦他完成了一侧的练习，他应该用身体的另一侧重复练习。。

锻炼者还可能发现，扭转仰卧起坐可以有效地锻炼外斜肌。为了进行这个练习，一个人仰卧，膝盖向上。双手放在脑后支撑，他抬起头，扭动身体，将右肘放到左膝上，或将左肘放到右膝上。每次他抬起身体时，他都会碰到不同的膝盖。完成一次重复动作需要用另一只手肘触碰膝盖；这可以重复几次。。

发表于 2022-02-26 14:54
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分类：健康医疗

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