什么是感觉到的劳累？(perceived exertion?)

感知劳累指的是对运动过程中做出的努力的主观评价。在处理诸如劳累、疼痛或疾病等主观品质时，一个人很难准确评估另一个人的感知。然而，在医疗测试和健康评估期间，这种交流可能是必要的。因此，采用标准化的量表来描述个人对努力和疲劳的感知通常是有用的。最常见的表达劳累感的方法是伯格量表，一种从6到20的分级系统。。...

瑞典心理学家冈纳·博格（Gunnar Borg）在20世纪50年代开发了“博格劳累感觉评分（RPE）”量表，以解决医生与客户沟通的问题。为了创建一个能够在各种各样的个体和任务之间传递的准确量表，博格开发了劳累和疼痛感知量表。如今，博格RPE量表在医生、私人教练和康复专业人员中广泛使用，用于在身体评估期间与患者和客户沟通。。

伯格RPE量表中使用的数字既与心率相关，也与语言描述相关。一般来说，自感劳累的等级等于病人心率的十分之一。休息时，平均心率通常在70左右，相应的RPE值为7。使用随附的语言描述词，感觉到的劳累会被描述为“非常轻”

在量表的另一端，在跑步机上努力工作的客户的心率可能为170。在这种情况下，相应的RPE值将为17，带有“非常硬”的口头描述感知劳累的最高水平为20分，被称为“最大劳累”，通常只有在非常健康的人控制的情况下才能达到。对于大多数训练项目，RPE值为9到12表示安全有效的强度水平。

理想情况下，为了优化RPE量表的准确性，早期治疗将包括客户和建导师在心率监测器的协助下共同工作。心率监测器提供有关运动强度的即时、准确和持续的反馈，RPE量表提供了一种工具，用于交流和分类伴随心率水平的个人感知。随着时间的推移，客户应该对量表感到足够舒适，以便能够轻松地向主持人传达劳累程度。。

将心率监测与RPE量表的使用相结合，可以提高对身体对运动的反应的认识。有了这些知识，就更容易达到并保持基于特定目标的目标训练强度。更重要的是，对个人劳累极限的具体理解将降低与运动期间过度劳累相关的危险风险。

发表于 2022-02-26 15:30
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分类：健康医疗

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