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什么是旋转®课程？(spinning® classes?)

Sping®课程是通常在团体环境下进行的室内自行车训练。这些由教练指导的课程包括在专门设计的固定自行车上执行的一系列动作和姿势，旨在复制户外自行车锻炼。Sping®有很多潜在的好处：它可以增强肌肉，促进心血管健康，并且可以适应各种健身水平。...

Sping®课程是通常在团体环境下进行的室内自行车训练。这些由教练指导的课程包括在专门设计的固定自行车上执行的一系列动作和姿势，旨在复制户外自行车锻炼。Sping®有很多潜在的好处：它可以增强肌肉，促进心血管健康，并且可以适应各种健身水平。

通常情况下，Sping®课程由一名教师带领，该教师坐在面向课堂参与者的固定自行车上，让他们在她演示每个动作时观察她的姿势。在整个课程中，教练给出了一系列指示，指示参与者应该骑行的位置和他们应该瞄准的强度。她经常用音乐来建立骑自行车的节奏并激励团队。

尽管Sping®是一个商标项目，但课程中没有规定的动作。取而代之的是，教练会根据户外骑行时的情况，混合指定姿势和强度。一个典型的课程可以包括坐着冲刺、站立爬山和“跳跃”，这是一种骑手快速连续地坐着和站着的动作。随着这些运动的进行，课堂参与者通过调整自行车的阻力来调整运动强度。。

用于旋转®课程的固定式自行车经过特殊设计，可近距离模拟户外自行车，适合各种规模的课堂参与者。其最重要的设计特点之一是飞轮，这是一种对踏板施加重量的装置，可以产生与普通自行车相同的阻力和运动特性。它的把手是定制形状的，允许多种姿势。它还经常带有鞋头，这样骑自行车的人可以通过向上拉和向下推来移动踏板。自行车的几个要素，如座椅高度和把手角度，都可以根据骑车人的体型进行调整。。

经常参加Sping®课程的学员可以体验到许多好处。该项目的运动锻炼大腿、臀部和背部，促进这些区域的肌肉张力。它的有氧性质支持心血管健康，40分钟的课程可以燃烧400卡路里或更多。最后，尽管班主任建议设定目标强度，但自行车是单独调整的，因此每个骑自行车的人最终都可以控制自己锻炼的强度。因此，自旋®课程对所有健身和体验水平的参与者开放。。

发表于 2022-02-26 17:47
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分类：健康医疗

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