踝关节负重是健身运动员和锻炼者常用的强化配件。有各种各样的举重和常规动作可以通过举重来完成，包括抬腿和举重。在心血管（有氧）或有氧运动中增加踝关节重量也可以促进腿部锻炼。这些练习也可能有助于缓解关节疼痛。

最受欢迎的踝关节举重练习包括腹部练习。这些可以通过吊腿和抬腿的形式来完成。在吊腿抬高过程中，练习者用俯卧撑和吊杆托住上身，用腹部将双腿抬到空中。这可以通过双腿伸直来获得更大的难度，或者弯曲膝盖来缓解运动。抬腿是躺在地上进行的，包括将腿从水平位置抬起，直到伸入空中。。

在有氧运动中，脚踝重量练习可以通过简单地将重量添加到脚踝上，并像正常情况一样进行练习来完成。走路、跑步或向后跑步时使用重量可以看到最好的效果。在骑自行车、使用固定自行车或使用椭圆机时，它们也可以在较小程度上使用。

另一种流行的踝关节举重练习方式是在有氧运动期间进行，如有氧步操、伸展练习和不同的抬腿练习。通过做一个简单的运动，用踝关节的重量来减轻背部、脚踝和髋关节的疼痛是可能的。这项运动是通过侧卧完成的，一条腿放在另一条腿上。双腿保持笔直，向下伸展，同时将一条腿抬到空中。脚踝重量的额外重量将有助于拉伸和加强臀部和其他向下延伸的关节。。

膝盖伸展是另一种流行的踝关节负重运动，可以帮助加强腿部力量。这个练习是坐着进行的，背部直立，膝盖弯曲，膝盖不应接触地面。腿伸直，脚踝向空中抬起。在其他踝关节重量练习中，这是一种加强下半身关节和肌肉的常用方法。