Zercher蹲式运动是健身房中最痛苦的运动之一。它包括用臂弯而不是用手举起杠铃，从蹲姿开始，过渡到站姿，然后再下蹲。Zercher蹲式可以从起始姿势开始——杠铃在圆上——一直到站立姿势，然后向后，也可以只将杠铃伸入手臂弯曲处一次，然后在重复动作之间不将杠铃放回地面就进行蹲下。。

由20世纪活跃的健身者埃德·泽切尔发明的泽切尔蹲式运动，在健身房和健身中心并不常见。然而，这是一种更有效的锻炼方式，因为它可以锻炼腿部和上身的许多肌肉。这项运动还能锻炼核心肌肉，改善平衡。因此，这是一种有效的运动，但大多数人都避免这样做，因为用手臂的弯曲部分，在前臂和肱二头肌之间握住杠铃，可能会非常痛苦，非常尴尬。在没有观察者的帮助下，绝不能进行Zercher下蹲。。

要开始Zercher蹲姿，请站在杠铃前，根据正确的健身水平选择重量。然后弯曲膝盖，用手抓住杠铃，用力将重物举到膝盖以上。慢慢开始下蹲，将杠铃放在膝盖上方的大腿下部。将杠铃的重量慢慢向下滚动到大腿和前臂上，直到杠铃的重量落在肘部。保持这个蹲姿一会儿，然后站起来，用肘部牢牢握住杠铃。。

要完成站姿下蹲，再次下蹲。重复这个动作几次，锻炼身体。一些举重运动员选择做完整的Zercher下蹲，包括将重量从手臂上滚回地面，进行一次完整的重复。然后，他或她必须再次用力举重，将重量滚回到膝盖上方的大腿下部，再滚回到前臂直至肘部。这个版本的Zercher蹲姿难度要大得多，需要力量、敏捷和平衡。。