什么是元素钙？(elemental calcium?)

钙是一种必需的膳食矿物质，在肌肉收缩、激素分泌、神经冲动传递以及骨骼生长和重塑中起着至关重要的作用。钙广泛存在于许多食物中，包括乳制品、绿叶蔬菜和强化谷物，但许多人选择通过补充钙来增加膳食钙摄入量。膳食补充剂行业使用术语“元素钙”来指身体在补充剂中可使用的钙量。。...

钙是一种必需的膳食矿物质，在肌肉收缩、激素分泌、神经冲动传递以及骨骼生长和重塑中起着至关重要的作用。钙广泛存在于许多食物中，包括乳制品、绿叶蔬菜和强化谷物，但许多人选择通过补充钙来增加膳食钙摄入量。膳食补充剂行业使用术语“元素钙”来指身体在补充剂中可使用的钙量。。

钙很容易形成化合物，在自然界中从未以元素形式存在。补充钙也以钙化合物的形式存在，通常为碳酸钙或柠檬酸钙。钙化合物中这种物质的含量因化合物而异。碳酸钙是40%的元素钙和60%的碳酸盐，但柠檬酸钙只有21%的元素钙。总重量为500毫克的碳酸钙补充剂，其中40%是元素钙，为身体提供200毫克的可吸收钙。。

对于使用者来说，了解补充剂中元素钙的含量很重要，因为在确定个人必须摄入多少钙才能满足每日推荐的矿物质膳食限额（RDA）时，钙的元素形式很重要。19至50岁的成年人钙的RDA为1000毫克，51岁及以上的成年人钙的RDA为1200毫克。含有钙的补充剂应报告所含元素钙的量以及其标签上钙的RDA百分比。成分还应列出钙的成分。。

碳酸钙最好与食物一起服用。对贝类过敏的人应该避免食用，因为它是由牡蛎壳制成的。柠檬酸钙可以不吃也可以不吃，对贝类过敏的人是安全的。补充钙也可以在葡萄糖酸盐、乳酸盐和磷酸盐化合物中找到。

专家建议个人一次摄入不超过500毫克的元素钙，因为身体不能有效吸收超过这个量的元素钙。通过每天多次服用500毫克的元素钙，可以获得更大剂量的补充钙。钙补充剂会导致胃气、腹胀和便秘，但如果大剂量的钙补充剂在一天中传播并与食物一起服用，这些症状会得到改善。

发表于 2022-02-27 09:22
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分类：健康医疗

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