什么是维生素d(vitamin d)？

维生素D是指一组脂溶性分泌类固醇（维生素D1、D2、D3、D4和D5）。维生素D的两种主要形式是麦角钙化醇-维生素D2和胆钙化醇-维生素D3。

人体内维生素D的主要来源是合成。它是由胆固醇在皮肤中合成的，通过依赖于太阳照射的化学反应（UVB辐射）。人体通过每周两次5-30分钟的阳光照射面部、腿部和手臂，可以产生所需量的维生素D。

维生素D天然存在于数量有限的食物中。它通常添加在一些加工食品中，如果汁、能量棒、蛋白质饮料、奶酪、婴儿配方食品、谷类食品、牛奶。维生素D2自然存在于紫外线照射下的蘑菇中。维生素D3存在于地衣、鱼肝油、一些鱼类（鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、蛋黄、牛肝中。

由食物合成或摄取的维生素D在生物学上是不活跃的。它在肝脏和肾脏中通过酶转化被激活。活化的维生素D在血液中循环。其主要作用是调节镁、钙、磷的浓度，促进骨骼系统健康。它具有神经肌肉、免疫和抗炎功能，并影响细胞生长。

维生素D缺乏导致骨软化疾病（**骨软化症和儿童佝偻病）。

维生素D高浓度血症是罕见的，并导致高钙血症。如果不治疗，高钙血症可导致钙沉积在软组织和**。过量服用不会因为暴露在阳光下。

建议每天摄入维生素D 5-15µ克/天，取决于年龄。

什么是钙(calcium)？

钙是一种化学元素，是一种活性碱土金属。它是银色的，呈非常纯净的橙色。它是人体内第五种最常见的元素和最常见的金属。在自然界中，钙以稳定同位素（40Ca、42Ca、43Ca、44Ca、46Ca和48Ca）的混合物形式存在。它通常以碳酸钙的形式出现。

钙，由于其高反应性，没有很多应用。它可以作为炼钢的合金成分。然而，钙化合物广泛应用于不同的行业：医药和食品补钙、水泥和造纸工业、汽车电池、电绝缘体等。

在人体内，钙在生物化学和生理学中起着至关重要的作用。在细胞内，它在信号转导途径、神经元神经递质释放、肌肉收缩和受精等方面发挥着重要作用。它是许多酶的重要辅助因子。在细胞外，钙对正常的骨形成和维持细胞膜上的电位差非常重要。

钙对循环系统、肌肉系统和消化系统的健康至关重要。它是构建骨骼系统的必要条件，支持血细胞的功能和合成。

人体内的钙是通过食物获得的。钙的主要来源是谷物和奶制品，其他来源是水果、蔬菜、糖、富含蛋白质的食物、油和脂肪。维生素D和甲状旁腺激素允许并加强钙离子在骨骼中的沉积。

体内钙含量不足可能导致骨质疏松和骨软化。

过量摄入钙可能导致高钙血症，导致钙沉积在软组织和**中。然而，这种情况最有可能是由于维生素D或甲状旁腺激素过量。

建议每天摄入钙800-1300毫克，视年龄而定。

维生素d和钙的区别

1.维生素d和钙的定义

维生素D：维生素D是指一组脂溶性分泌类固醇（维生素D1、D2、D3、D4和D5）。维生素D的两种主要形式是麦角钙化醇-维生素D2和胆钙化醇-维生素D3。

钙：钙是一种化学元素，是一种含银的活性碱土金属，呈非常纯净的橙色。在自然界中，钙以稳定同位素（40Ca、42Ca、43Ca、44Ca、46Ca和48Ca）的混合物形式存在。

2.维生素d和钙的生物学功能

维生素D：维生素D调节镁、钙和磷酸盐的浓度，促进骨骼系统的健康。它具有神经肌肉、免疫和抗炎功能。它影响细胞生长。

钙：在细胞内，钙在信号转导途径、神经元神经递质释放、肌肉收缩、受精等方面起着重要作用。它是许多酶的辅助因子。在细胞外，钙对正常的骨形成和维持细胞膜上的电位差非常重要。钙对循环系统、肌肉系统和消化系统的健康至关重要。它是构建骨骼系统的必修课，支持血细胞的功能和合成。

3.维生素d和钙的获取方法

维生素D：维生素D可在体内合成并补充。

钙：体内的钙需要补充。

4.食物中维生素d和钙的存在

维生素D：维生素D2自然存在于紫外线照射下的蘑菇中。维生素D3存在于地衣、鱼肝油、一些鱼类（鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、蛋黄、牛肝中。

钙：钙存在于谷物、乳制品、水果、蔬菜、糖、富含蛋白质的食物、油和脂肪中。

5.维生素d和钙的日剂量

钙：根据年龄不同，建议每天摄入钙800-1300毫克。

维生素D：建议每天摄入维生素D 5-15µ克/天，取决于年龄。

总结 - ：维生素d含量(: of vitamin d) vs. 钙(calcium)

• 维生素D是指一组脂溶性分泌激素。维生素D的两种主要形式是维生素D2和维生素D3。其生物学功能是调节镁、钙、磷的浓度，促进骨骼系统健康。它具有神经肌肉、免疫、抗炎等功能，并影响细胞生长。
• 钙是一种化学元素，是一种含银的活性碱土金属，呈非常纯净的橙色。在细胞内，它在信号转导途径、神经元神经递质释放、肌肉收缩、受精等方面发挥着重要作用。它是许多酶的辅助因子。在细胞外，钙对正常的骨形成和维持细胞膜上的电位差非常重要。它对循环系统、肌肉系统和消化系统的健康至关重要；它支持血细胞的功能和合成。
• 维生素D可以在体内合成和补充。钙需要补充。
• 维生素D2自然存在于紫外线照射下的蘑菇中。维生素D3存在于地衣、鱼肝油、一些鱼类（鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、蛋黄、牛肝中。钙存在于谷物、乳制品、水果、蔬菜、糖、富含蛋白质的食物、油和脂肪中。
• 人体内维生素D和钙含量不足可能导致骨骼软化疾病。过量摄入维生素D和钙可能导致高钙血症，导致钙在软组织和**中沉积。
• 建议每天摄入维生素D，从5到15µg/天，钙-800-1300毫克，