阻力管，也被称为阻力带或运动带，是一种便携式弹性运动设备，提供了一种进行大量运动的方法。在设计锻炼计划时，包括针对身体所有主要肌肉的阻力管锻炼。选择同时针对肌肉群的复合训练。定期改变练习的选择，以避免无聊并促进进步。

使用阻力带进行针对多个肌肉群的复合多关节训练。选择能锻炼大肌肉的阻力管练习，如蹲起、弓箭步、仰卧起坐和后排。弓箭步和阻力管躯干旋转也是有效的锻炼。这些传统的运动有效地针对身体的主要肌肉，并且可以使用阻力管方便地执行。

为每个身体部位选择阻力管练习，以创建全面的计划和平衡的体格。考虑执行一个分裂的例行程序，旋转上身锻炼与下体锻炼。在每次锻炼中，从6到10个练习中进行选择，并在每次阻力管锻炼中进行三到四轮8到12次重复。

对于上半身训练，胸部按压和头顶按压是针对胸部和肩部的固体阻力管训练。排成排的阻力带以背部为目标，lat也将阻力带牢牢固定在门口。二头肌卷曲和头顶三头肌按压是有效的手臂阻力管练习。在上半身训练日，通过使用锻炼带进行仰卧起坐来增加阻力，锻炼腹部。

训练下半身时，以股四头肌、腘绳肌、小腿和臀肌为目标。下蹲和弓箭步时，使用束带与大部分下半身接触。抬腿的变化主要针对大腿内侧和外侧。通过增加阻力管进行的训练来锻炼小腿。

阻力管也可以用来进行有氧间歇。试着把带子固定在门口，用一系列快速拳来加快心率。或者，在门口固定好钢带后，用双手抓住钢带，进行斧头砍刀练习，让整个卡车和核心区域都参与进来。使用轻阻力，在你选择的运动中进行多次快速重复，以激活心血管系统。

电阻管有多种张力，允许用户修改强度以满足个人需求。有些乐队配备把手和门道锚，提供更广泛的锻炼选择。进行更多阻力管锻炼的另一个附件是踝带，它提供了一种进行大量额外腿部锻炼的方法。