什么是最适合肌肉生长？(best for muscle growth?)
试图确定哪些锻炼对肌肉生长最有利往往是一个困难的过程。由于公众可以获得如此多的信息，选择一种特定的锻炼有时似乎是不可能的。那些正在寻找最适合肌肉生长的锻炼者应该考虑那些专注于增加血液流向工作肌肉的运动。此外，研究还发现，参与确保运动范围完整的锻炼也是有效的。在某些情况下，那些有兴趣寻找最适合肌肉生长的锻炼者可能想考虑那些专注于一次重复最大提升的表现。
专注于增加流向工作肌肉的血液流动的锻炼是肌肉生长的最佳方式之一。研究发现，增加血流量对肌肉生产和再生过程都是有益的。有氧热身，如原地踏步、轻跳起或进行其他形式的心血管活动，已被发现是增加工作肌肉血液流动的一种好方法。此外，研究发现，对于那些希望肌肉大幅增长的人来说，参加举重常规训练，重点是在重复次数较多的情况下举重。例如，鼓励锻炼者进行三到四组15到20次重复的特定锻炼，通常会给锻炼者带来最好的效果。。
专注于增加运动范围是另一种通常被认为最有利于肌肉生长的方法。在每次重复特定运动期间，通过其整个运动范围移动肌肉，不仅针对更多的单个肌纤维，从而增加肌肉大小，而且实际上可能还针对其他肌肉群，这些肌肉群可能无法通过限制运动范围的运动来工作。为了在整个运动范围内完全移动肌肉，通常鼓励锻炼者以缓慢的速度进行锻炼。在每一次重复中奔跑不仅会限制运动范围，而且对那些举重的人来说实际上可能是危险的。。
在某些情况下，对于那些对肌肉生长感兴趣的人来说，专注于完成一次最大举重的训练可能是有效的。通常，这些类型的锻炼最适合有经验的举重运动员或健美运动员。他们需要一个人举起他或她可能举起的最大重量，不需要任何重复。对于那些有兴趣进行单次最大举重的人，通常建议使用观察员或私人教练。
- 发表于 2022-02-27 14:44
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- 分类：健康医疗
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