重要的是选择最好的肌肉锻炼补充剂，以充分利用你在健身房的辛勤工作，并最大限度地增加你获得的肌肉量。这并不意味着有必要花很多钱；基本的补充剂是最有效的，而且通常相当便宜。蛋白粉和肌酸是一些最有效、最受欢迎、研究最广泛的补充剂。它们能促进肌肉增长，价格低廉，而且很容易买到。这两种补充剂——最好的肌肉锻炼补充剂之一——在大多数杂货店都能找到。。

众所周知，你的身体需要蛋白质来增加肌肉质量。这就是为什么蛋白质粉是最好的肌肉增强补充剂之一。通常，建议每磅瘦体重摄入1克蛋白质。这意味着一个体重为200磅（90.7公斤）、体脂含量为20%的人每天至少要摄入160克蛋白质。大多数蛋白粉每次含有20克到25克的蛋白质，这使得人们很容易摄入足够的蛋白质。

蛋白质粉几乎是100%纯蛋白质，这使得它非常适合满足你的日常蛋白质需求，而不必消耗过多的热量。蛋白粉通常与水或牛奶混合，制成方便携带的奶昔。许多试图增加肌肉质量的人在日常生活中会随身携带蛋白质奶昔，因此他们总能获得蛋白质。建议你在一天中平均分配蛋白质摄入量，蛋白质奶昔可以方便地做到这一点。。

蛋白质粉通常由乳清、酪蛋白或两者的混合物制成。乳清的吸收速度最快，最好在运动后直接食用。酪蛋白吸收缓慢，最好在睡前摄入，这样你的身体就可以在睡觉时获得蛋白质；这有助于更快地锻炼肌肉。蛋白质混合物也很常见，通常是乳清和酪蛋白的混合物。同时添加乳清和酪蛋白并适当使用可能会稍微有效一些，但许多人宁愿只处理一种蛋白粉，这使得混合物很受欢迎。。

肌酸是另一种最好的肌肉增强补充剂。它是一种天然的补充剂，存在于肉类和鱼类中。它通过增加三磷酸腺苷的合成来帮助细胞提供能量。它已被广泛证明能增加肌肉质量，如果食用得当，是非常安全的。肌酸的种类很多，但一水肌酸是最便宜、研究最多、应用最广泛的。

通常，每天应摄入5克一水肌酸。一水肌酸增加水分保持力，使肌肉看起来更大，通常会增加约5磅（2.27千克）的水重量。它增加了保水性，因此有必要增加耗水量。建议每天至少喝1加仑（3.8升）水，以避免脱水。一旦停止消耗肌酸，水的重量就会减轻，但通过使用肌酸获得的额外肌肉仍然存在。。