对于那些想要锻炼肌肉并保持健康的人来说，天然合成代谢补充剂可能是首选。类固醇等非天然补充剂比天然补充剂更有效地增强肌肉，但它们的副作用超过了它们的肌肉增强特性。有许多天然合成代谢补充剂可用，但只有少数是有效的。蛋白质粉和肌酸是最好的肌肉建设天然补充剂的选择。还有一些草药补充剂可以帮助肌肉锻炼。。

蛋白质粉可能是最有效的天然合成代谢补充剂。可能没有其他补充剂像蛋白粉那样被广泛研究和有效。很简单，如果你的饮食中没有足够的蛋白质，就很难获得肌肉。蛋白质粉提供了一种简单方便的方式来满足你的日常蛋白质摄入量。

肌酸是另一种被广泛研究和有效的补充剂。它是天然存在的，存在于肉、鱼和骨骼肌中。它通过增加肌肉中的水分保持来提高肌肉耐力和恢复率。它几乎可以在任何补充剂商店甚至一些杂货店找到，而且相当便宜。存在许多不同类型的肌酸，但一水肌酸是研究最广泛、最便宜、最容易获得的肌酸变体。

还有许多草药补充剂是天然合成代谢补充剂。其中许多都是睾酮的促进剂，在增加肌肉质量方面相当有效。然而，大多数草药补充剂的研究不如蛋白质或肌酸那么多，因此，如果你决定服用草药补充剂，研究你想要服用的特定补充剂是很重要的。许多盐渍的天然草药补充剂是无效的，所以阅读评论和研究你认为服用的草药补充是一个好主意。

天然合成代谢补充剂有助于增加肌肉质量。然而，仍然有必要遵循适当的饮食和锻炼习惯。如果不进行适当的举重训练，你就不会增加肌肉质量。补充剂是为了补充你的饮食，并不能弥补糟糕的饮食。如果你想增加肌肉质量，仍然需要摄入多余的热量和足够的蛋白质。