广告商通常会提出相反的说法，但没有一种合成代谢蛋白质补充剂是对每个人都最好的。三种最流行的合成代谢蛋白质是乳清、酪蛋白和大豆。要确定最好的合成代谢蛋白质补充，你需要考虑你的具体健身目标，饮食限制，偏好和预算。

乳清蛋白粉是市场上最常见的。它们有助于训练后的快速吸收，为肌肉提供快速修复，以形成质量。其中，乳清蛋白分离物——与浓缩物相反——通常被认为是优质的，因为它更容易被身体代谢。除了其较高等级的声誉，乳清分离蛋白通常也有较高的价格。然而，有几种产品混合乳清浓缩物和乳清分离物，以提供经济折衷方案。。

酪蛋白是一种吸收较慢的蛋白质，富含氨基酸谷氨酰胺，有助于维持肌肉质量并增强免疫系统。酪蛋白在消化过程中需要时间，可以说可以使身体更有效地利用酪蛋白并构建更持久的肌肉。乳清和酪蛋白都有坚定的支持者，但大多数专家都认为酪蛋白最适合维护，乳清最适合新增长。因此，你可能想在锻炼后立即食用乳清，在一天中的其他时间食用酪蛋白。。

乳清和酪蛋白都是从牛奶中提取的产品，但大豆蛋白是严格的素食来源，并且被认为比其他两种对你的身体系统的负担更小。美国食品和药物管理局（FDA）批准了产品声称，大豆蛋白与低胆固醇和饱和脂肪的饮食结合，可能有助于降低心脏相关疾病的风险。然而，在健身方面，大豆蛋白在其与其他补充剂的健身功效相匹配的能力方面仍然存在争议。还有一些产品将这三种蛋白质混合在一起，试图提供每种蛋白质的好处。如果你的目的是明确的，这些公式可能不是最好的选择。。

“合成代谢”一词只是指在生物体内构建新的物质。由于蛋白质是肌肉的组成部分，你的身体可以消化的任何蛋白质都可以被描述为合成代谢蛋白质，包括那些天然存在于整个食物中的蛋白质。人们使用补充剂是为了方便。要在食品杂货清单上获得与补充剂中相同数量的蛋白质，可能会带来高昂的财务成本——以及难以吞咽的食物量。

不过，并不是每个人都需要这种额外的蛋白质。如果你的目标仅仅是保持健康，那么均衡的饮食足以保持肌肉健康。如果你渴望增加新的肌肉重量，是一名有竞争力的运动员或素食主义者，关心蛋白质摄入，那么合成代谢蛋白质补充剂可能确实是有利的。试着优先考虑你的饮食目标——例如，运动后快速摄入蛋白质，而不是避免摄入乳制品——以便确定哪种补充剂最适合你。。