什么是不同类型的瑜伽治疗抑郁症？(the different types of yoga for depression?)
治疗抑郁症的瑜伽有几种主要形式，它们要么专注于提高活动水平和减少身体的压力反应，要么专注于恢复性练习，如呼吸和冥想。治疗抑郁症的主要瑜伽姿势包括海豚式、海豚板式和增加活动的野生动物式，以及促进身体恢复过程的尸体式、轻松式和莲花式。研究发现，大多数瑜伽对抑郁症的治疗都是有效的，无论是哪种风格的瑜伽。许多人认为瑜伽可以改善心理功能，减轻压力，缓解创伤后应激障碍（PTSD）的一些症状。。
2009年哈佛大学的一项研究集中于瑜伽对抑郁和焦虑的治疗，并收集了来自世界各地各种研究的数据。2008年犹他州的一项研究发现，瑜伽可以减少压力和疼痛反应，而2005年德国的一项研究发现，瑜伽可以减少多达50%的抑郁情绪。同样，瑜伽和集中呼吸练习被发现可以降低澳大利亚退伍军人PTSD的影响，将中度至重度症状降低到轻度至中度症状。
一种治疗抑郁症的瑜伽侧重于增强力量和提高心率。这些姿势通常更为剧烈，其动作方式与抑郁症患者的常规运动相似，同时增加了呼吸和意识成分。对抑郁症患者有益的第一组姿势是海豚式和海豚板式，它们侧重于肩部张开、核心力量和腿部柔韧性。Wild Thing是另一种锻炼力量的姿势，专注于锻炼全身力量，伸展手臂、腿和背部。这些姿势可以增加心率和力量，降低身体应激反应的严重程度。。
针对抑郁症的恢复性瑜伽采取了一种稍有不同的方法，侧重于呼吸意识和冥想技巧，以改善身心健康。治疗抑郁症的主要恢复性瑜伽姿势包括尸体姿势，其中一个人躺下深呼吸，以及简单姿势和莲花姿势，其中一个人以不同方向交叉双腿坐着。这些姿势旨在创造一种平衡和集中的感觉，它们还与冥想练习和呼吸练习一起进行，这些练习也被发现可以减少抑郁和焦虑。使用恢复性瑜伽治疗抑郁症通常对不能安全地进行更剧烈瑜伽姿势的人有利。。
- 发表于 2022-02-27 16:28
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- 分类：健康医疗
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