什么是不同类型的瑜伽适合初学者？(the different types of yoga for beginners?)

对于初学者来说，不同类型的瑜伽包括通过集中的呼吸练习来清理头脑，以及通过伸展肌肉而不使肌肉紧张的姿势来锻炼身体。介绍性练习通常包括站着或躺在中立的位置，让胸部和腹部扩张，同时伸展背部和腿部。呼吸应在腹部深处进行，此时横膈膜可以扩张胸腔并完全填充肺部...

对于初学者来说，不同类型的瑜伽包括通过集中的呼吸练习来清理头脑，以及通过伸展肌肉而不使肌肉紧张的姿势来锻炼身体。介绍性练习通常包括站着或躺在中立的位置，让胸部和腹部扩张，同时伸展背部和腿部。呼吸应在腹部深处进行，此时横膈膜可以扩张胸腔并完全填充肺部

瑜伽是一系列旨在增加灵活性、促进循环、平静精神、通过冥想集中注意力的姿势。瑜伽有很多层次，旨在挑战参与者的要求越来越高的姿势，需要更大的注意力和灵活性。瑜伽课通常在当地社区中心、医院、瑜伽中心和健身房教授。这些课程可以根据经验水平或身体限制（如怀孕和康复）以及其他因素进行分类。练习也可以通过观看电视上的教师来学习。。

All yoga practitioners can benefit from the meditation aspect of the discipline.

对于初学者来说，瑜伽的两个基本姿势是坐式和坐式。这些姿势可以由任何年龄和灵活性水平的参与者进行。Savasana也被称为尸体姿势，包括学生仰面躺在地板上，双手放在身体两侧。学生可以通过身体的不同肌肉来引导自己的思维，在头脑清醒时，逐一放松每一块肌肉。Tadasana，山姿，是所有站立姿势的基础，学生可以通过双脚站立、双肩站立、头部放松在脖子上进行表演。13;.

Adho mukha svanasana和urdhva mukha svanasana是两种稍微更具挑战性但同样有益的瑜伽姿势，常用于初学者。Adho mukha Svananana，或向下犬，打开肩膀，减压脊柱，正确完成后，背部和腿筋完全伸展。学生开始时面朝下躺在地板上，双手均匀地放在肩膀上，臀部向上和向后压向墙壁，以便她的体重均匀地分布在双手和双脚上。Urdhva mukha Svananana，或称向上犬，是一种后弯犬，可以打开胸部肌肉，从背部和大腿内侧一直延伸到脚趾。学生们同样开始面朝下躺在地板上，双手放在下胸腔旁，通过手臂向上按压，将心脏向天花板抬起.

Ashtanga yoga provides a challenging workout that is appropriate for beginners in good physical health.

这些练习旨在放松和增强身体，并建立在适当的呼吸意识技巧之上。新生经常被教授一种称为膈肌呼吸的练习，它利用膈肌进行深呼吸。人们通常过度使用胸肌进行呼吸，这可以从胸腔的上升和下降中看出。然而，这些肌肉并不是为长期使用而设计的，如果初学者在瑜伽练习中使用各种姿势时依赖这些肌肉，可能会让人感到疲劳。膈肌呼吸通过下腹部膈肌的运动将空气吸入肺部，这种肌肉能够承受长时间的剧烈呼吸，让学生感到清新和平静。。