第1部分第1部分（共3部分）：实施一致性实践

1. 1制定具体而现实的目标。如果你不清楚自己需要做什么，就很难做到始终如一。当你开始新的道路时，创建简单的目标，并有具体的、可衡量的结果。从定义一致性对你意味着什么开始。你需要坚持锻炼习惯吗？你的目标是提高工作质量吗？你想在人际关系中变得更随和、更可靠吗？一旦你确定了你的最终目标，就拿出小步骤来实现它。例如，如果你想变得更加健康，你可以设定目标，每周锻炼5天，或者报名参加一个课程。具体点。不要说“我会一直感激我的另一半”，你可以说“当我的另一半洗碗、做饭或帮忙打扫房间时，我会感谢他们。”。

2. 2为自己制定一个时间表。把任务和承诺堆积起来可能很容易，但日历、计划或日程安排会让你走上正轨。一个时间表将帮助你规划你的一天，这样你就能按时完成每件事。它还将帮助你了解你做了什么承诺，而没有时间做什么承诺。使用纸质计划表或桌面日历。或者，在手机上下载日程安排应用程序，比如谷歌日历或Outlook。为每项任务留出实际的时间。如果你不确定一项任务需要多长时间，给自己额外的时间来完成它。对于更大的目标，比如写一本书或减肥，设定一些小的日常任务来实现这个目标。例如，您可以设置每日字数以实现或计划每天要吃的特定食物。别忘了在休息时做计划！不要为那一天或那一时间安排任何其他事情。。

3. 3在家、工作区和物品周围放置提醒。有时，我们很容易忘记新的目标、习惯、承诺或承诺，尤其是当我们对自己做出承诺时。为了一整天都提醒自己，把信息放在可见的地方。在便利贴上写下你的目标，并把它们放在镜子、电脑、冰箱、汽车仪表板和计划者上。把一张写着目标的纸塞进钱包、书桌抽屉或钱包。如果你正在尝试进行日常练习，在手机上放一个提醒。设置闹钟或使用提醒应用程序在需要时提醒你。。

4. 4.只有在你能信守诺言的情况下才能做出承诺。一致性通常包括做出承诺并遵守承诺。然而，如果你许下太多的承诺，你很容易不知所措。如果你认为一个请求可能很难实现，那就说不。例如，如果你告诉你的另一半你要处理一半的家务，确保下班后有时间去做。在某些情况下，你可以通过谈判达成一个你将能够遵守的承诺。例如，如果有人请你帮他们搬家，你可以说：“好吧，我下午3点前不能去，但下午3点后我可以过来。”。这样行吗？”这包括对自己做出承诺。如果你知道每天为新小说写10页是不现实的，那就答应自己每天至少写一点。。

5. 5.当你完成某件事时，奖励自己。如果你确实完成了目标，给自己一个奖励。即使是小目标也应该得到小奖励，以帮助你在整个过程中保持动力。例如，如果你在一周内每天下午5点前完成了工作，那就请一个晚上的假。去看电影，或者请自己吃一顿特别的晚餐。如果你正在为马拉松训练，并且你已经达到了每天的锻炼目标，那么报名参加5公里比赛，让你有一种成功感。如果你已经通过更加一致的方式改善了人际关系，那么你的友谊可能就是回报。如果你为自己感到骄傲，带你的朋友出去或举办一次晚宴。。

第2部分第2部分，共3部分：保持一致性

1. 1如果你犯了错误，继续前进。即使是最稳定、最有条理的人有时也会犯错。为潜在的失败做好计划，如果一路上犯了错误，不要自责。仅仅因为你不得不取消约会、违背承诺或超过最后期限，并不意味着你不一致。有时，尽管我们做了最好的计划，但外部因素可能会妨碍我们。为你的挫折和失败做好计划。如果一位文学经纪人拒绝了你的手稿，想一想下一步该把它寄到哪里，或者查看一下，看看有什么地方可以改进。一致性并不等于完美。如果你错过了健身房的一天，或者晚上没能给孩子读一本书，鼓励自己第二天重新开始。。

2. 2.休假充电。一致性并不意味着你一直在工作。事实上，如果你给自己一段时间休息，你会提高工作效率，避免精疲力竭。为自己安排时间，不要让工作或其他事情妨碍你。例如，你可以每天晚上给自己一个小时阅读、洗澡或看电视。这段时间不要工作。冥想是让你的大脑安静下来，给自己一些平静的好方法。每天练习冥想至少5分钟，每次最多15分钟。如果你有其他责任，不要把你的私人时间搁置一边。例如，如果你需要在周六早上睡懒觉，不要向你的另一半保证你会醒来修剪草坪。告诉他们你会在另一天或另一个时间做这件事（并确保兑现这个承诺！）。。

3. 3.即使你不想继续，也要使用激励工具。当你感到疲惫或有压力时，让你的目标下滑一天是很容易的，但这些行为会很快让你偏离正轨。如果你感到沮丧或懒惰，试着寻找新的动力来源。在一天中分配一些小奖励，让你继续前进。例如，如果你正在写一篇长论文，每次完成一页或两页，给自己5分钟的休息时间。提醒自己你的长期目标。告诉自己，如果你想实现这些目标，你必须完成这项任务。例如，不要说“我真的不想写那些报告”，你可能会想，“一旦我完成了那些报告，我就会有时间做其他事情。”如果你今天过得很艰难，那就和自己妥协。例如，如果你想吃得更健康，但又不能自己做饭，那就选择沙拉而不是快餐。。

4. 4.让自己负起责任。为了保持一致，你必须确保你意识到自己没有达到设定的标准和目标。在这些时刻，考虑一下你的目标是否现实，或者问问自己你能做些什么来改善。在你的日程表或日历上，勾选你已经完成的任务。这会给你一种满足感。它还将帮助你意识到你能在一天内完成什么。请朋友、家人、导师或同事成为你的责任伙伴。让他们每周检查一次，看看你的进展如何。如果他们看到你行为不一致，允许他们把你叫出来。当你没有击中目标时，不要自责。重要的是，你要继续朝着自己的目标和一致性努力。。

第三部分第三部分：改变你的思维

1. 1.给自己留出时间看看变化。每当你试图养成新习惯时，要明白这需要时间。与其一次用几个新的实践来彻底改变你的生活，不如给自己一些时间来弄清楚什么是有效的。对你期待看到的东西要实事求是。养成新习惯通常需要持续3周的时间。每三周，设定一个小目标，在这段时间内实现。不要处理太多。从一些小的仪式开始，然后逐步建立起来。

2. 2为你的承诺和人际关系设定界限。有了界限，你就更容易做出承诺，因为你有一个具体的行动限制。在接受新任务或承诺之前，确定你愿意和能够做什么，以及你知道你实际上不能做什么。例如，你可以确定你不会在家庭晚餐期间接听电话。告诉你的老板、同事和朋友，这次是禁区。吃饭时把手机放在另一个房间。你也可以为自己建立质量标志。例如，你可能会告诉自己，在把工作提交给老板之前，你会检查两次。给自己额外的时间来完成这项任务，以便达到一致的质量。。

3. 3培养你的意志力。一致性需要意志力才能实现，因为即使你不喜欢，一致性也倾向于表现。要做到这一点，你需要有毅力去做。尽可能避免诱惑。例如，如果你想保持健康饮食的一致性，确保你在饥饿时手头有健康的选择。不要把不健康的食物放在周围。精疲力竭会导致你跳过任务。每晚至少睡7-9个小时，保持身体健康。当你感觉没有动力时，提醒自己长期的好处。仔细阅读你的目标清单，寻找灵感。。

4. 4.消除消极思维。消极思维是连贯性和意志力的祸根。当你消极地思考时，你就不太可能坚持自己一贯的行动。注意那些会阻碍你未来的消极思维模式。如果你开始想“我做不到”或“我很蠢”，那就抓住你自己当你注意到这些消极的思维模式时，把它们扭转过来，或者引入一种更积极或中立的思维。例如，如果你发现自己在想“我做不到这一点”，把它转过来想，“我要练习做这件事，即使我一开始并不擅长。”如果你开始害怕一项任务或目标，修改任务、目标或结果。把它分成几个小步骤，或者在完成后给自己一个奖励。。

• 有时候，比如家人在城里或你生病的时候，你可能不得不调整你的日程和承诺。这绝对没问题，你应该允许自己进行这些调整。
• 记住，一般来说“保持一致”并没有多大帮助。你必须想出一些你想保持一致的具体事情，比如“我想在对待他人的行为上保持一致”，或者“我想在饮食习惯上保持一致”