方法1 方法1之4：保持快乐的态度

1. 1活在当下。虽然对你的生活保持一定程度的控制对保持积极的心态很重要，但你也应该尝试更多地活在当下。这意味着放开你无法控制的事情，拥抱自发性。活在当下可以在你的生活中增加你可能一直缺少的兴奋和参与元素。更加活在当下的一个方法是创建一个遗愿清单，列出五到十件你一直想做的事情，并为做这些事情设定一个时间表。保持项目的合理性，因为你希望它们是你可以实现的事情。你的清单可能包括 "独自旅行一个月 "或 "参加学校的抨击性诗歌比赛 "等内容。专注于你能实现的事情，然后追求它们。

2. 2 注重积极因素，即使在具有挑战性的情况下。你也应该尝试养成一种习惯，即看事情的光明面。虽然承认坏事发生是很重要的，但你不需要让负面的东西占据你的生活。相反，要关注积极的一面。问问自己，"情况真的像我想的那样消极吗？"和 "我可以用更积极的方式来看待这种情况吗？"将糟糕的情况视为学习经验的一部分，也可能有助于你获得对自己或他人的洞察力。思考你能学到什么，而不是关闭或吓坏了，可以让你积极地对待这种情况。

3. 3拥护积极的肯定语。为了提高你的幸福感，你可以用一到两句积极的肯定语开始你的一天。这些肯定语可以是简单的 "我 "的陈述，关于你高兴或感激的事情，以及关于你那天打算做的积极事情的陈述。例如，你可以在早晨照镜子时说："我很有力量，很强大 "或 "我今天要做令人兴奋的事情"。你可能还想在你的生活空间或工作空间贴上含有积极信息的鼓舞人心的海报和视觉效果。这样，当你在一天中遇到低谷或挣扎时，你可以看看这些信息，以提醒你保持积极的态度。

4. 4珍惜你的时间，并以积极的方式利用它。珍惜你的时间意味着不要把时间花在那些会吸走你的能量和生活热情的人或活动上。在自己周围有积极的影响将帮助你保持更积极的态度。避免把时间浪费在可能对你的幸福有害的消极事物或活动上。相反，利用你的时间来培养积极性和快乐。你可能要考虑一下你周围那些倾向于给你的生活带来消极影响的人，并尝试与他们保持距离。你可以寻找那些有满足感和信心的人，并花更多的时间与他们在一起。你也可以把更多的时间投入到能让你自我感觉良好的活动中去，从多锻炼到做你喜欢的爱好。将你的时间用于积极的事情，将帮助你保持快乐的态度。

方法2 方法2之4：照顾好自己

1. 1保持健康的饮食。你的幸福感直接受到你对身体的照顾程度的影响。饮食健康有营养，将确保你在一天中感到精力充沛，身体感觉处于最佳状态。你的饮食应该是平衡的，有良好的蛋白质、碳水化合物和乳制品来源，以及水果和蔬菜。你应该制定一个膳食计划，每周去购买新鲜的农产品。尽量坚持你的食品清单上的项目，这样你就不会被诱惑去买不健康的食物。如果你由于繁忙的日程安排而很难每周去买食品，你应该在外出吃饭时选择健康的选择。寻找一个包含蔬菜和健康蛋白质来源的选项，如豆腐或瘦肉。

2. 2每天至少出汗30分钟到1小时。在你的日程安排中留出时间，每天至少出汗30分钟到1小时。锻炼有助于产生内啡肽，并有助于形成更积极的人生观。锻炼将使你能够释放你可能正在挣扎的任何压力或焦虑，并在跑步、慢跑或运动课结束时感到精神焕发。你可能有一个你喜欢的运动课程，每天或每周做几次。或者你可能更喜欢跑步或慢跑来锻炼。无论你决定做什么，确保你让自己持续出汗，以提高你的情绪并保持健康。

3. 3每天至少花15分钟的时间在外面。尽量在你的日常工作中安排一些户外时间，无论是在办公室附近的绿地上短途散步，还是在天气好的时候在阳光下散步。接触阳光和维生素D，可以帮助提高你的情绪和你的健康。研究表明，花时间在有大量植物和自然美景的绿色空间，也可以改善你的前景和你的情绪。

4. 4K保持有规律的睡眠时间。研究表明，每天晚上没有足够的睡眠会导致情绪波动，抑郁症和疾病。你的目标应该是每晚至少获得八个小时的不间断睡眠。建立一个睡眠时间表，让你在同一时间入睡，在同一时间醒来，因为这将有助于保持你的身体平衡，使你更容易得到一整晚的休息。如果你决定小睡，尽量在下午3点以后小睡，时间不要超过30分钟。短暂的午睡只要是30分钟或更短，就不应该影响你的睡眠时间。

5. 5每天至少冥想5到10分钟。冥想已被证明对你的心态有积极影响，并增加你的和平感。从你的一天中抽出五到十分钟，坐在一个安静、隐蔽的地方做冥想。这可以让你克服你可能感到的任何压力或焦虑。闭上你的眼睛，从你的嘴里深深地吸气和呼气。专注于平静你的思想和内心的平静。你可以在背景中播放舒缓的音乐，帮助你保持专注和放松。

6. 6追求一个新的爱好或技能。也许你一直想尝试击剑或划船，或者你一直想在陶器或绘画方面做得更好。挑战自己，学习一项新技能或完善现有的爱好。通常情况下，尝试新事物可以激励和鼓舞人心。争取朋友和你一起参加新技能的课程，或者自己去追求这个爱好。你可能想追求一种新的爱好或技能，作为实现生活目标的一种方式。为一个具体的目标或任务而奋斗可以给你带来愿望，并导致更大的幸福。目标也给你一种目的感，并增强你的自尊心。你可以问自己几个问题来帮助你找到新的爱好或技能，例如，"什么能让我兴奋和参与？""我在生活中一直想尝试的是什么？"

方法3 方法3的4：形成健康的关系

1. 1保持与至少五个人的密切关系。全国性调查显示，与至少五个人保持亲密和充实的关系可以带来更大的个人幸福感。你可以把你的浪漫伴侣算作这五个人之一，还有亲密的家庭成员。我们的想法是，你与其他人的联系越紧密，你就越幸福。健康的人际关系丰富了你的生活，有助于提高你的生活质量。拥有良好的人际关系还能让你在情绪低落时有一种支持感，并通过与你关心的人相处来缓解压力或焦虑。你可能想坐下来，写出你生活中最亲近的五个人。这可以是朋友、家人、伙伴、配偶等。然后，你应该考虑如何进一步加强你与这五个人的关系。也许你已经几个月没有和一个朋友说话了，或者你已经忽略了和你的伴侣的关系。努力与那个人重新联系，保持联系。

2. 2向有需要的朋友或家人提供帮助。为朋友和家人提供帮助也可以改善你的情绪和你的生活质量。如果你有一个朋友情绪低落，请向他们伸出援手，尝试让他们振作起来。这可能是一些简单的事情，如顺道拜访或出去喝咖啡。如果一个家庭成员生病了，给他们带来健康的食物或药品。努力对他人更加友善和体贴，反过来可以帮助你对自己的生活感觉更好。

3. 3对你身边的人表示感谢和赞赏。通过对那些在生活中支持你的人表示惊叹和感谢来做到这一点。每天，至少想一件你感激的事。这可能是你的伴侣在早上为你煮咖啡，或者是你那天早上的通勤时间缩短了的事实。表现出感谢和赞赏将帮助你保持快乐的态度。当你有一个不感激的想法时，试着用一个感激的想法来代替它。例如，你可能会想，"我的男朋友忘记了我们的结婚纪念日"，但随后你可能会提醒自己，"我的男朋友去年带我出去吃饭，他现在有很多事情要做"。

方法4 方法4：解决生活中的问题或难题

1. 1想一想可能使你不快乐的任何问题或难题。有时，当你因某个具体问题或议题而出现负面情绪时，你很难感到幸福快乐。感觉更好的一个方法是解决这个问题，并试图解决它，以便你能继续前进。你可能想坐下来，考虑什么可能使你失望或困扰你。一旦你解决了这个问题，你就可以集思广益来解决它。例如，你可能因为失去工作而感到沮丧。一旦你承认这是让你不开心的问题，你可能会有动力去申请其他职位。你也可以花些时间考虑一下，如果你从事不同的职业或在不同的岗位上会更快乐。裁员可能是变相的祝福，让你可以追求你一直想要的职业。

2. 2在日记中写下消极想法。如果你每天都在与消极想法作斗争，你可能想尝试把它们写下来，而不是把它们藏在心里。试着把写日记作为一种日常练习，在晚上睡觉前或早上准备上班前完成。把你的想法写下来可以宣泄，使你能够释放你可能正在挣扎的情绪。

3. 3向朋友或家人谈起你的问题。你可能还想联系你的支持网络，与朋友或家人分享你的想法。分享你的感受和情绪可以是处理它们和解决它们的一种健康方式。避免不断地抱怨或抱怨你的问题，因为这只会把你的消极情绪放在你周围的人身上。相反，尝试与朋友或家人一对一地交谈，就你可能遇到的问题征求意见。练习积极倾听，向对方表明你在注意他们所说的话。使讨论感觉更像一次谈话，而不是一次咆哮会议。

4. 4与专业人士交谈。如果你的问题或麻烦真的妨碍了你的幸福，你可能想和治疗师或辅导员谈谈。与专业人士交谈可以帮助你解决你的问题，并在你试图保持更积极的生活态度时感到得到支持。从治疗师或咨询师那里获得帮助，往往会打开通往治愈和幸福的大门。你可以与你的主治医生交谈，获得治疗师的转介，或通过去找好的治疗师的朋友或亲戚来寻找治疗师。你也可以与你的学校或工作场所的咨询师交谈，帮助你解决你的问题，并向快乐的态度迈进一步。