第一部分 3的第一部分：作出决定

公开成为自闭症患者是一个重大决定。在你开始告诉别人之前，仔细考虑是很重要的。

1. 1努力接受自己。如果你不能接受自己是自闭症患者，那么你可能觉得自己还没有准备好公开地成为自闭症患者。适应自己，允许自己与众不同。如有需要，可采取小步骤，并向外寻求支持。你可能想参与自闭症社区，原因很多，包括意识到你并不孤单。

2. 2认识到公开自闭症的好处。披露你的自闭症会让人们更好地理解你，让你除了表现出非自闭症外，还能专注于其他事情。这里有一些需要考虑的事情。心理健康。冒充 "非自闭症患者 "可能是令人难以置信的耗费。自闭症患者如果少花精力隐藏自己的自闭症特征，就会有更好的心理健康。被理解。如果人们知道你的差异是由自闭症引起的，而不是由消极的个性特征引起的，他们可能会更容易接受你的差异。如果你做一些奇怪的事情，他们可能会更有耐心，因为他们可能会认为你没有恶意。如果人们知道你的挣扎或社交失误与残疾有关，而不是缺乏努力，他们可能会对你更加宽容。当你需要时，他们可能会更有耐心和帮助。了解你作为一个自闭症患者，可以帮助别人更好地了解自闭症，包括打破负面的刻板印象。

3. 3认识到别人知道你是自闭症患者的弊端。在一个理想的世界里，人们可以做自己，而没有人对此大惊小怪。不幸的是，这不是一个理想的世界，有些人可能是不友好的或粗鲁的。你永远不需要听那些这样说话的人，但你可能还是会觉得很不爽。歧视。无知的人可能会根据你的诊断或你的自闭症特征来判断你。有些人可能决定排斥你或对你无礼。陈规定型观念。人们对你的看法可能会改变。他们可能会运用负面的陈规定型观念，或把你当成一个孩子。有些人可能试图与你争论什么是自闭症或你是否 "真正 "自闭症（即使你有书面诊断！）。

4. 4考虑你的决定是多么的永久性。你现在的感觉可能与15年后的感觉不同。如果你还年轻，你可能希望避免在媒体上表明自己是自闭症患者，以备将来你决定不想让雇主知道。一旦东西出现在互联网上，它就会永远出现在互联网上。如果你想广泛地写关于自闭症的文章，可以考虑使用网名。例如，你未来的雇主不会知道你在大学时是否穿了一件可爱的自闭症衬衫。他们会知道你是否发表了一篇关于自闭症的论文，或在接受自闭症的活动中接受了报纸的采访。你是否愿意这样，取决于你自己。

5. 5认识到这并不是黑白分明的。这比人们认为你是自闭症患者和认为你是神经症患者要细微得多。你可以透露你是残疾人，或者你有不同的需求，而不说你是自闭症患者。你的选择由你自己和你的舒适区决定。"我有点古怪，我有一些不寻常的需求。""我有一种残疾，导致_____。""我有一种发育障碍。""我是自闭症患者。"提示：你总是可以从小事做起，然后随着你与对方的相处越来越融洽而披露更多。当有疑问时，保持一点隐私。你总是可以在以后说更多。

第二部分 3的第二部分：开放

1. 1准备一些脚本来解释你的自闭症。自闭症是一种被高度污名化的残疾，所以要准备好打破神话和不准确的说法，以及解释细节。编写脚本和练习你的反应可以使它更容易。"自闭症是一种常见但被误解的社会和发展障碍。我有时很难理解别人，耳朵很敏感，身体语言也不正常。从好的方面看，我真的很擅长编码。""作为自闭症患者，有好的、坏的和中性的部分。我的身体语言有点不同，我在某些方面非常出色，而在其他方面则需要额外的帮助。""有很多关于自闭症的神话。""好莱坞对自闭症的刻板印象就像对运动员和书呆子的刻板印象一样。自闭症之声也不以真实性著称。有很多错误的信息，所以你可能听说过的关于自闭症的很多事情可能是错误的。"

2. 2在谈论自闭症时，要用友好和实事求是的语气。你可以帮助设定别人如何看待你的自闭症的基调。如果你听起来很有信心，而且没有问题，那么他们可能也会觉得没有问题。使用开放的肢体语言：看着他们，带着友好的表情，使用类似于你解释你有一个很棒的兄弟或工程学位的语气。

3. 3、不要在公共场合隐藏自己的自闭症特征。如果你想刺激，那就刺激。如果你有时说话带有残疾口音，不要让它阻止你说话。让自己做自己。在公众场合做一个残疾人并没有错。使用你觉得舒服的身体语言。如果你觉得不自然，你不必完全坐着不动或进行眼神交流。显然，不是所有的刺激物都适合在公共场合使用。不要使用侵犯他人个人空间的刺激物（如未经允许玩弄他们的头发），当人们正在集中注意力时，应选择非干扰性的刺激物。

4. 4解释你的差异，而不是隐藏它们。有些人不习惯自闭症患者的肢体语言--所以通过快速解释来解决这个问题。"眼睛接触对我来说感觉不舒服，而且会分散注意力。我通常会看别人的嘴或衬衫，这样我才能集中注意力。""我的倾听身体语言看起来和别人的有点不同。如果我四处张望，坐立不安，或在椅子上扭动，那只是我关注的方式。""我是自闭症患者，拍打双手是我表达快乐的方式之一。"

5. 5尝试穿着带有自闭症相关信息的衬衫或服装。这是一个简单的方法，告诉世界你是自闭症患者，你不在乎谁知道。你可以选择一件带有自闭症或神经多样性信息的衬衫，或你喜欢的组织的标志。彩虹饰品也是一个选择。神经多样性符号（彩虹无限符号），#RedInstead（以前是#WalkInRed）的红色，以及一般的彩虹都是可以佩戴的例子。"拼图 "和 "点亮蓝色 "有贬义，因为它们与自闭症之声以及恐惧和怜悯的信息有关。如果销售的一部分被捐赠，请确保该慈善机构是有帮助的，而不是有害的。有些慈善机构增加了耻辱感，而不是与之斗争。

第3部分 第3部分：练习自我护理

在公众面前，自闭症患者是很困难的。有时你的症状会带来挑战，有时人们并不友善。好好照顾自己。

1. 1接受自己和他人的差异。试图融入社会只会让你感到更加孤独。让自己独树一帜，并庆祝让别人也独树一帜的东西。

2. 2照顾好你的健康。保持健康对每个人都很重要，对自闭症患者尤其重要，他们承受压力和焦虑的风险更高。如果你的身体是健康的，你就会感到压力减少。吃水果和蔬菜，服用维生素，至少睡8小时，并想办法锻炼。锻炼可以包括和朋友一起散步、骑自行车、滑旱冰、荡秋千、爬山、和孩子一起玩。锻炼可以是有趣的！吃饭时，尽量用水果和蔬菜填满至少1/3的盘子。

3. 3 给自己足够的时间放松和充电。自闭症患者的生活可能会有压力（一般来说也是如此！），所以照顾好自己的情绪健康很重要。每天花时间与亲人和/或你的特殊兴趣相处。

4. 4记住，你是有价值的。残疾人有技能和爱可以与世界分享。你是可爱和独特的，你有重要的长处。想一想一个残疾朋友。你会用你和自己说话的方式和他们说话吗？像对待朋友一样对待自己，不要对自己说那些你不会对朋友说的话。想想你的优势。你擅长的是什么？你如何帮助别人？想一想与自闭症有关的优势（模式识别、专注、特殊兴趣）和你特有的优势。去施舍所，在接受自闭症的活动中工作，或在wikiHow上编辑有关自闭症或你的特殊兴趣的文章。知道你帮助了别人，可以让你对自己有更好的感觉。与人交谈。如果你对自己感到难过，可以告诉爱人、医生或治疗师。谈话可以帮助你感觉更好，如果你有抑郁症等疾病，这是康复的第一步。

5. 5结交自闭症朋友。寻找自闭症社交俱乐部，宣传小组，或网上空间。自闭症朋友可以帮助你记住，做你自己是可以的，分享技巧，并提供支持。

6. 6在你周围有接受和支持你的人。关注你生活中的积极关系：爱你的家人，伟大的朋友，鼓励你的导师，以及其他自闭症患者。不要把时间浪费在那些让你失望的人身上。向那些让你快乐的人伸出援手。

• 彩虹也与LGBT+人有关。如果你也是LGBT+，那么彩虹衣服可以起到双重作用。如果你不是，准备好解释，以防有人感到困惑。