第一部分 3的第一部分：提高自己

1. 1确定作为一个好人对你个人意味着什么。有些人认为，成为一个好人就像不伤害他人一样简单。但它并不总是关于你不做什么，而是你为别人做什么。做一个好人还包括像帮助别人一样帮助自己。你必须决定你认为成为一个好人需要什么。你的理想人物是什么？把你认为构成一个好的、理想的人的特征列出来。开始按照这些特征来生活。你是否在等待一些回报？你做事情是因为它能让你看起来很好吗？还是你做事情是因为你真正想给予和帮助？不要再装模作样了，采取给予而不期望得到任何回报的态度。做好人并不意味着只靠外在的善良。你必须考虑直接从内心深处（即，纯粹地）做好人。归根结底，你必须决定自己的道德准则，重要的是你要贯彻你认为使你成为一个好人的做法。有时，这可能与其他人认为的善相冲突，他们甚至可能指责你的错误或邪恶。考虑一下他们的观点--要么他们知道一些你不知道的东西，在这种情况下，你可能会从他们那里学到一些东西，并更新你的道德观，或者也许他们的经验是有限的，这意味着你应该对他们的观点持保留态度。

2. 2选择一个榜样。有了榜样，你就有了一个可以对应的例子。这个人应该具有你想要达到的特质。想一想你如何能更好地体现你所钦佩的品质。想一想如何在你的工作、创造性追求、个人关系、饮食和生活方式中应用这些品质。你仰慕谁，为什么？他们是如何让世界变得更美好的，你又是如何做到的？你欣赏他们的哪些品质，你又是如何培养同样的品质的？让你的榜样靠近你，就像一个友好的灵魂，永远在你身边。想一想他们会如何回应一个问题或情况，以及你应该如何以同样的方式回应。向你的亲人和你信任的人征求他们关于你如何改进的意见。他们可能会认识到你可能没有注意到的事情。经常与你的亲人联系，问他们是否还有办法让你成为一个更好的人。

3. 3停止将自己与他人进行比较。试着理解，有些人的情况比你好，但许多人的情况要差得多。当我们通过与他人比较而使自己感到痛苦时，我们就在浪费时间和精力，而这些时间和精力可以用来建立我们自己的内在资源。每天早上赞美自己。快乐使你成为一个更积极的人，这有助于你把这些积极的氛围推向世界。你有自己独特的天赋和才能。专注于与世界分享它们，而不是专注于他人的礼物。

4. 4爱自己。学会以各种方式爱自己。练习无条件的自我接受。你能真正爱别人的唯一方法是首先要有信心，爱自己。你所做的事和你所相信的事必须让你和别人都感觉良好。如果你试图为他人做事而不照顾自己，你最终会变得怨恨、愤怒和消极。如果你爱自己，那么当你帮助别人时，你会产生积极的影响。你是否在表面上表现得像个好人？如果你在内心深处自我厌恶和愤怒，尽管你有所有的外在行为，你可能不是一个好人。

5. 5做你自己。记住要永远做你自己，而不是做你自己的人。不要试图成为别人的样子；只要做你自己，尽可能简单地做好事情。做好自己有助于你成为一个真正的人，能够向世界反映积极的一面。保持真实的自我有助于你找到重点，了解你的核心价值和你认为重要的东西。为了自己的利益而做好自己。不要试图成为一个好人，因为你的父母告诉你，因为你想得到认可或尊重，或为了任何形式的奖励，除了你自己在做你认为是好的事情时的满足。永远不要表现得比别人优越，或吹嘘你的 "善良 "或 "正义"。你对某一信条、意识形态或一套准则的奉献并不使你比其他人更好。做你认为使你成为一个好人的事情，以你自己的条件，并记住这是一个个人的旅程--每个人的道路都是独一无二的。"偷偷摸摸地做好事，羞于发现它的名声。"- 亚历山大-波普。

6. 6祈祷和/或冥想。向更高的力量祈祷或冥想可以帮助培养你寻求体现的品质。冥想和祈祷可以帮助你找到内心的平静，关注你的内心。随着你自我意识的增强，你会了解你真正想要的东西，并在你的生活中找到清晰的方向。当你获得内心平静时，你会感到更加积极，这有助于你成为一个更好的人。找一个私人的、安全的、没有干扰的空间。以一个舒适的姿势坐下。清除你头脑中的所有想法，做几次深而慢的呼吸。观察你头脑中的想法。不要感觉或反应，只是观察。如果你的注意力中断，就数到十。冥想，直到你感到被净化和恢复活力。

7. 7做出小的改变。花点时间进行反思，认识到你需要改变的事情，以成为最好的自己。没有人可以立即改变。但即使是小的改变也能带来巨大的积极变化。每一两个月设定一个小目标，并将重点放在你想要改变的一两个关键习惯上。目标1的一个例子：我将倾听他人的意见，而不以口头或任何其他方式打断他人。想一想，当对方开始移动嘴唇，仿佛要插嘴时，你会有多讨厌。目标2：我会尽力想一想什么事情会让另一个人高兴。这可能是在别人饥饿或口渴时与他们分享你的食物或饮料，让别人坐在你想坐的地方或其他事情。

8. 8每天回顾你的目标。为了开始你成为一个好人的使命，每天制定并阅读一份你的理想清单。让它成为你的一部分。遵循指导原则，同时添加一些你自己的步骤。

第二部分 3的第二部分：有一个积极的态度

1. 1尝试看事情的光明面。对每一种情况都要有积极的态度。消极只会伤害自己和他人。如果你消极，就会影响到你对待他人的方式。我们的心态可以影响到我们日子的成就。如果有什么事情没有按照你的想法去做，试着改变你能做的，微笑，保持积极，继续前进。基督徒的座右铭说："点燃一支蜡烛比诅咒黑暗要好"。成为那盏灯。当你看到争论时，试着成为那个通过提出解决方案来改变话题的人。不要说明你会怎么做，而是要求大家参与进来。

2. 2.为别人做一件善事。尝试每天为别人做一件好事，即使是小事。一个善意和慷慨的行为可以产生巨大的影响。微笑，为别人开门，在开车的时候付出代价--只要试着做一些事情，让别人过上好日子。甚至向那些对你冷淡或漠不关心的人伸出援手。向那些对你无礼的人展示你善良的例子。也许人们总是对他们无礼。成为向他们示好的人，而不是。

3. 3 每当你离开你居住的地方，都要让世界变得更美好。每次你与世界互动时，你都有机会做一些好的和积极的事情。这不一定是什么大事，但可以是捡起有人在当地公园或邻居家门前扔下的一些垃圾。要有良知，找到一种方法来回馈世界。做出积极改变的简单方法包括：回收利用购买有机食品和当地种植的食品做一个负责任的宠物主人，清理你的宠物 捐赠旧物品给收容所或慈善组织，而不是捐赠给旧货店 把物品放回你得到它们的地方，而不是离开它们 不占用最近的停车位，以便把它留给更需要它的人

4. 4 慢下来。在生活中不要急于求成。放慢脚步，享受简单的事情。时间是一种媒介，帮助我们组织我们的日子。有时你必须遵循时间表，比如你在上班的路上或送孩子上学的时候。但如果你没有时间承诺，要学会活在当下。对人要有耐心。把他们想得最好，而不是最坏。不要认为从你身边撞过去的人是个混蛋；相反，要理解他或她可能是上班迟到了或要去接他们的孩子。不要急着去商店，也不要急着回来。在你经过时享受风景。在商店里时，注意所有为你提供营养的精美和多彩的水果和蔬菜，并意识到其他人没有那么幸运，无法享受同样的好处。买一些额外的营养食品送给食物银行，以帮助养活其他人。向经理建议，在商店的某个地方应该有一个为穷人提供折扣的食品投放点。只在紧急情况下使用汽车喇叭。不要对一个几乎看不到方向盘的小老头或开得很慢的人吹喇叭。要意识到司机可能是在慢慢来，这样他/她就不会伤到自己或别人。如果他们从你身边匆匆而过，请理解他们可能是在赶着做重要的事情。即使他们不是这样，为什么要增加已经存在的负面情绪？愤怒只会招致愤怒。

5. 5练习宽恕。宽恕某人可能是一项困难的任务。认识到人是人，会犯错，有助于你放下负面情绪，这样你就可以原谅这个人并继续前进。当你宽恕时，你就会放下怨恨，因为怨恨会导致愤怒、苦涩和动荡。宽恕也使你对他人更有同情心。

6. 6要诚实。撒谎违反了信任，破坏了关系。与其撒谎，不如对你周围的人诚实。好人都是诚实的，直接说出他们的感受和想法。与那些困扰你的人交谈，而不是撒谎或让别人参与。不要被动地进行攻击。要有诚信。让你的话有意义。如果你说你要做一件事，那么就要履行承诺。如果出现情况，使你无法做到，要诚实和直接，让对方知道。诚实并不意味着粗鲁或残忍。

7. 7让这些小动作成为日常习惯。做一些简单的事情，如对别人微笑或为陌生人开门，将帮助你成为一个更好的人。很快，这些小的善意行为就会成为一种习惯，你甚至不需要去想。

8. 8要有同情心。要明白，在对待他人的过程中，善良、善解人意、富有同情心，在很大程度上是对他人抱有爱和关心的态度的结果。试着把自己放在别人的位置上，从他们的角度看问题。问问自己，"如果我是对方，我会有什么感觉？"你的行为很可能会考虑到对方的感受。这将显示在你的言语和行动中。善良不是为了让你在别人面前看起来很好，而是为了让别人可以从你的无私行为中受益。如果你只是想做个外交家，效果并不理想。不要采取类似 "为了平静的生活，什么都可以 "的政策。

第3部分 第3部分：与他人互动

1. 1接受你周围的每个人。成为一个好人的一部分是不做判断。你接受每个人，无论他们是什么种族、年龄、性取向、性别认同或文化。意识到每个人都有感情，每个人都是有效的，每个人都应该始终受到尊重。认识到你有一天也会变老，可能需要帮助。下次你去商场、停车场或任何地方时，寻找一个正在挣扎的老人，比如拿着袋子或把杂货装进他们的车里。问："我可以帮你吗？"你将为老年人做一项伟大的服务。有时你可能会遇到一个拒绝你提议的人；你只需说："我理解，我祝你有个好日子。"或者当你出门看到一个单独的老人时，带着和蔼的微笑打招呼，问他们过得怎么样。只要承认某人，就能让他们过上好日子。对智障人士要有同情心。他们也是有感情的人。给他们一个灿烂的微笑，把他们当作一个人。如果其他人在你与他们的互动中微笑或大笑，不要理会他们，把你的注意力放在那个真正的朋友身上。不要有种族主义者，同性恋者，或对其他宗教不容忍。世界是一个充满多样性的大地方。向他人学习并庆祝差异。

2. 2 控制你的怒气。当你与人争吵时，尽量控制你的怒气。当你与朋友发生争执时，不要躲藏或粗鲁。和他们谈谈，解决这个问题。最好不要以火攻火，也许建议你们双方花点时间考虑一下。说："我想和你一起解决这个问题，因为你是一个好朋友。让我们花点时间来考虑这个问题。"不要责怪别人。接受是你的错，和别人谈谈他们做了什么让你不高兴。但指责别人会助长消极和怨恨。如果你不能放下你的愤怒，试着写下你的感受，冥想，或管理你的想法。当人们生气时，不要试图通过说一些不合理的话来纠正他们。只要以同情心倾听，并保持安静。对他们说："我很抱歉你有这种感觉，有什么我可以帮忙的吗？"

3. 3赞美别人。对人说好话是传播积极性的一个简单方法。赞扬同事的新发型或陌生人的狗。赞扬那些你可能嫉妒的朋友。给予应有的赞誉是一种尊重，你也会希望自己取得的成就得到同样的尊重。

4. 4做一个更好的倾听者。人们很少花时间去听别人说话。每个人都希望感到自己很重要，觉得自己很重要。花点时间听别人说话。关注对方所说的内容。不要被你周围发生的事情分心，也不要玩手机。要参与到对方和对话中去。问一些关于这个话题的后续问题；这有助于他们知道你在关注他们。

5. 5庆祝其他人的胜利和优秀品质。对他人友善、慷慨，喜欢他们的为人。当别人发生好事情时，要庆祝，不要嫉妒。要给予支持和鼓励。妒忌是很难克服的。试着认识到你不一定要拥有和别人一样的东西。试着停止对其他人的嫉妒之心。

6. 6做一个榜样。有时，你可以通过教学来学习最好的东西。让自己可以帮助别人，并培养一种真诚的愿望，看到他们茁壮成长。相信你的行动有能力影响他人。以激励他人的方式生活。与他人分享你的生活和哲学。找人做榜样。谨慎对待你的生活方式，使你的行为总是能让人感到骄傲。给予年轻人良好的道德价值观，让他们知道道德的重要性。有时你会觉得自己的努力似乎是徒劳的，但要意识到，你已经在他们心中种下了美好的种子，可能需要一些时间来回应它。当其他人看到你做善事时，他们会被提醒自己采取更积极的行动。培养别人，努力成为一个榜样，可以帮助你更清楚地看到自己的行为。从小事做起。加入一个大哥哥大姐姐计划，自愿指导一个孩子的运动队，教书，或成为年轻家庭成员的榜样。

7. 7分享。分享你的财产，你的积极性，和你的幸福。不要在感情上吝啬。要慷慨和鼓励。分享你的知识。分享机会。分享你的时间。与他人分享你的食物。不要拿最大的一片比萨饼或一块肉，如果你绝对必须这样做，就和别人分着吃。

8. 8尊重所有人。对所有的人都要公平。善待每个人，不要对人刻薄或无礼，即使他们不同意你的观点。不要欺负人，而是要为被欺负的人站出来。不要在别人背后谈论他们。做一个真诚的人。如果你对某人有意见，以尊重的方式与他们对质。当他们不在身边时，不要散布关于他们的坏话。不要不公平地判断别人。你不知道他们周围的情况。给人们以怀疑的好处，并尊重他们的选择。以你希望得到的方式对待他人。记住黄金法则。把你想得到的能量放到宇宙中去。尊重也延伸到你周围的环境。不要把垃圾扔在地上，不要故意把东西弄乱，不要太大声说话或令人厌恶。尊重其他人与你共享同一个空间。

• 你可能会犯错，但永远不要重复同样的错误。从错误中学习，帮助自己作为一个人变得更加强大。
• 请记住，幸福是一种心理状态。在这个世界上，我们唯一能控制的就是自己，所以选择快乐，通过有目的地保持积极的心理态度来控制自己。
• 当人们试图贬低你时，不要回嘴或把它放在心上。相反，笑一笑或甩开它，或简单地说你很抱歉他们有这种感觉。这将表明你很聪明，不会沉沦到他们的水平，并将防止你变得苛刻、咄咄逼人，成为一个坏人。更不用说，当他们看到你处理情况的能力，即使是你的攻击者也可能会退缩或失去侮辱你的兴趣。
• 欣喜于善。与其关注你周围发生的坏事，不如找理由沉浸在美好中。注意你发现自己或他人所做的小恩小惠，并不断提醒自己，你对这些事情心存感激。
• 不断提高你对善的含义的理解。观察微妙或复杂的情况，考虑你在这种情况下会如何行动。你也可以从自己的错误中，从别人的错误中，从历史中学习。
• 要现实和实用。
• 如果有人侮辱你，说谢谢你的反馈，然后走开。如果你把它当作一种赞美，会让他们大吃一惊。他们也可能在再次侮辱你之前三思而行。