第一部分 4的第一部分：从自己开始

1. 1成为你自己最好的朋友。不要用对待朋友的方式对待自己。这意味着当你照镜子时不要再侮辱自己，不要再制定苛刻的节食规则，也不要在你犯错时打自己。如果以这种方式对待朋友是卑鄙的，那么就不要再以这种方式对待自己。

2. 2穿让你舒服的衣服。不要担心潮流或时尚 "规则"--选择让你看起来很好、感到自信和舒适的衣服。通常情况下，穿上你能活动的衣服就好。你不需要化妆。如果你决定尝试，从小事做起，并根据需要逐步增加。穿让你感到快乐的衣服。无论你是喜欢蕾丝、彩虹、工装裤还是蓬松的裙子，你都应该选择适合你的衣服。轻薄的衣服在你穿的时候会移动，而且不断监测你的领口或下摆也不是什么有趣的事。穿着舒适的衣服，携带方便，这样你就可以玩得开心，而不必担心你的衣服是否到位。

3. 3好好照顾你的身体。尊重它，并照顾你的健康。在你的饮食中加入水果、蔬菜、全谷物和水果。获得充足的睡眠和放松。想办法让运动变得有趣，如跳舞、游泳、与亲人一起散步和后院运动。少关注你的身体看起来像什么，多关注它能做什么。喝酒、吸烟和吸毒对你非常不利！避免或戒掉它们将有助于你的健康。避免或戒掉它们将帮助你感到更有活力、积极和警觉。试着每天在差不多的时间上床睡觉和起床。这将帮助你的身体进入一个良好的节奏。如果有帮助的话，可以让你的父母提醒你去睡觉。

4. 4充分利用你的空闲时间。你的空闲时间是宝贵的，所以把它用于对你最重要的事情。从事你最喜欢的爱好，阅读好书，和你爱的人一起出去玩。为了让事情变得更有活力，把你有朝一日想尝试的所有事情列成清单。然后开始尝试它们。电视是很好的放松方式，但过多的电视会让你感到疲惫不堪。平衡你的空闲时间，包括兴趣爱好、家庭和朋友。

5. 5庆祝你的思想。就像你在身体和情感上的成长一样，你在智力上也在成长。尝试阅读不同类型的书籍，从经典作品到科幻小说。试试艺术和科学方面的爱好。什么对你来说是有趣的？在网上寻找有关你喜欢的主题的文章。

6. 6要注意你的媒体接触。媒体可能会有令人沮丧的信息，如过度性行为、卑鄙行为、粗鲁和不正确的定型观念。这是不健康的。在你身边的媒体，要颂扬你的价值观，以及你想成为的那种人。寻找支持你的自尊的媒体，特别是在打击负面的刻板印象方面。喜欢机器人的女孩可以看有STEM女性的电视，使用轮椅的女孩可以看关于残疾人的书，大码女孩可以看同样身材的惊艳女性的照片。提醒自己，像你这样的人是存在的，而且有价值。

7. 7让自己偶尔挣扎一下。即使是最善良、最开朗的人有时也会有糟糕的日子。偶尔感到悲伤，考试成绩不好，或者失去冷静，都是可以的。成为好人并不意味着你必须是完美的，人们会理解这一点。如果你感到沮丧，试着和别人谈谈你的感受。你会感觉好些，他们也会很高兴能帮助你。如果你犯了一个大错误，谈谈它。向你所伤害的人道歉，并询问你如何能弥补它。错误并不重要，重要的是你如何处理它。

8. 8寻找做好事的灵感。也许这意味着与激励你的亲人交谈，参加宗教或志愿服务团体，阅读体现你价值观的书籍，甚至重新阅读这篇文章。当你感到迷茫或不确定时，它可以提醒你的目的和你想要的生活方式。

第二部分 4的第二部分：在家里做好人

1. 1尊重并听取你父母的意见。他们比你有更多的生活经验，所以他们可能比你意识到的更有智慧。向他们征求意见，并重视他们告诉你的事情（即使你并不总是同意）。想一想他们为你做过多少好事。有可能，你将永远无法停止计数。父母并不完美，有时他们会给出错误的建议，做出错误的决定。听他们说完，然后尽可能平静地解释你的观点。一起努力，找出一个好的方法。不要接受一个糟糕的情况。大多数父母是好的（或至少是体面的），但有些父母是刻薄或虐待的。如果家里的情况不好，请与你信任的另一个成年人交谈。试试老师、学校辅导员、朋友的父母、神职人员、亲戚，或其他善于倾听的成年人。和他们谈谈发生了什么，并请求他们帮助处理这种情况。

2. 2在家里提供帮助。当你看到你的父母或兄弟姐妹看起来需要帮助（拿着包裹挣扎，做家务等）时，说 "有什么我可以帮你的吗？"为他们开门，帮助搬运东西......小事可以带来大的改变。

3. 3学习有用的技能。下次你看到父母或哥哥姐姐做家务时，试着让他们给你做示范。你们两个人可以一起做。你会在家里练习和帮助，然后当你是一个独立的成年人时，你会很擅长。学习如何做饭、洗衣服、做家务和其他基本工作。帮助你的父母和你看到的任何需要帮助的人。当你的邻居晚上外出时，你可以为他们照看孩子。试试院子里的工作，如修剪草坪、照顾植物和除草。试试你的基本工程任务，如汽车维修、更换爆胎和修理漏水的水龙头。女孩在工程方面比大多数人意识到的要好！有些父母愿意用津贴来换取家务，或者给你做家务的报酬（例如，修剪草坪的10美元）。

4. 4K保持你的空间清洁。打扫你的房间和你在房子周围制造的任何混乱。如果你看到不属于你的混乱，你仍然可以帮助清理它们。扫地、吸尘、收起杂物和脏衣服，并清洁窗户和镜子等东西。清理别人的脏东西是很好的，也是可有可无的。如果你没有精力，不要觉得有义务。

5. 5 善待你的兄弟姐妹。寻找你们的共同点，并一起享受乐趣。有礼貌地与他们交谈（即使他们惹恼了你！），并尊重他们的界限--他们可能也会对你做同样的回报。如果你现在不能处理你的兄弟姐妹，那么就不要。说你需要一些安静的时间，然后退到一个安静的空间。你的兄弟姐妹应该尊重这一点，如果他们不这样做，可以向成年人寻求帮助。

第3部分 4的第3部分：在学校做好事

1. 1对你的同学和你的老师友善。在学校要尊重、善待和帮助每个人。这将使人们更加喜欢和尊重你。

2. 2 尽力取得好成绩。学习所有的考试和测验，因为它们都很重要。准时交作业，上课时注意听讲。在课堂上参与，为你的成绩加分。老师喜欢你在课堂上举手，无论是回答问题还是提出问题。如果你回答错了，也没关系。你不需要获得完美的成绩，也不需要努力到让你真的感到压力。与其一直投入110%的努力，不如在大部分时间内投入非常好的努力。对学校的压力太大，对你的健康不利，如果这已经成为一个问题，你应该和医生谈谈。

3. 三、每晚做作业。每天晚上及时做作业，并尽你所能做好作业。这将给你带来更好的成绩，也将帮助你变得更有纪律性和责任感。如果你的家庭作业已经开始，或已经完成，你可能会感觉好很多。当你知道你已经完成了一些好的工作，就更容易获得乐趣。

4. 4将你的学习时间分割开来。连续三个小时的填鸭式学习对你的健康不利，而且你也不会学到那么多。尽早开始工作，让自己轻松一些。这样你就可以有很多的学习休息时间，而且感觉压力不大。考试前不要熬夜学习。你需要你的大脑保持新鲜和警觉，所以要保证充足的睡眠，以便做好准备。

5. 5 上课时要尊重他人。看着老师，面向前方，专注于做笔记和听讲。不要在课堂上聊天、发短信、传纸条或使用手机。如果你有残疾，导致你坐立不安，或在非残疾人面前显得不专心，请让你的老师知道。寻找方法来满足你的需求，以便你能集中精力。

6. 6如果你感到不知所措，请寻求帮助。如果你在课堂上遇到困难，要学会礼貌地寻求帮助。大多数人都喜欢提供建议和帮助，你的老师也希望看到你成功。解释你正在挣扎并寻求帮助。他们的建议可以帮助你，而且他们会因此更加尊重你。以下是一些请求帮助的例子。"我在这个项目上真的很纠结。你能帮助我吗？""我已经尽力了，但我昨天在课堂上没有理解所有内容。网上有什么东西可以帮助我更好地学习材料吗？""我不明白这个家庭作业的问题是什么。你能给我解释一下吗？""我对学校的压力太大，以至于难以入睡，而且头疼得厉害。我想我有焦虑症的问题，我想去看医生。我需要帮助。"

第4部分 第4部分：善待他人

1. 1 善待他人。记住铂金规则：以他们希望得到的方式对待他人。这意味着要尊重和体贴他人。作为一般规则，不要在别人背后说一些你在他们面前都觉得不舒服的话。

2. 2 当你想要什么的时候要清楚。有愿望和需要是正常的，所以要有自信，提出要求。使用 "我 "的说法，如 "我想......"，"我想......"，或 "当你____，我......"被动的感觉可能更亲切，但事实并非如此。暗示或拐弯抹角只会让人感到困惑或沮丧。

3. 3学会做一个伟大的倾听者。倾听和确认人们的感受是非常有用的技能。这意味着对待他们就像他们所说的和他们的感受是重要的（即使你不同意他们的观点）。如果你这样做，人们会感觉好很多，并开始向你敞开心扉。

4. 4践行随机的善意行为。无论是小的如为人开门，还是大的如为你的小兄弟制作一本图画书，随机的善举都是一个很好的方式，让人感觉良好。寻找机会让人们微笑。

5. 5大声说出你的善意想法。如果你认为你朋友的衬衫很好，让他知道。如果你的妹妹做了一个非常酷的科学项目，告诉她你有多喜欢它。即使是来自陌生人的随机赞美，也能照亮别人的一天。有时，这是一个不好的时机--例如，你不会在音乐会中间站起来大喊 "我喜欢你的歌声！"你可以等到一个好的时机（如音乐会结束后），或者告诉其他人你的想法。当人们得知你一直在背后说他们的好话时，他们总是感到高兴。

6. 6寻找每个人身上的优点。每个人都有积极的特质，所以在你遇到的每个新人身上寻找它们。对待他们时，假设他们以自己的方式是善意的和聪明的。他们可能只是上升到满足你的期望。继续这样做，你就会成为一束阳光，激励其他人成为他们最好的人。有几个人无论你做什么都是卑鄙无礼的。与这些人保持安全距离，并继续保持积极态度。这可能会影响到他们，也可能不会。

7. 7尊重每个人，包括那些与你不同的人。把别人写成 "奇怪"、"愚蠢 "或 "自命不凡 "可能是很诱人的。不要这样做。每个人都有自己的故事，都在以一种你可能没有注意到的方式挣扎。对待每个人，就像他们的内心是善良的。对每个人都要尊重，包括你不喜欢的人。他们可能会对你热情起来。

8. 8要有礼貌。礼貌会让别人看到你的体贴和成熟。使用 "请"、"谢谢 "和 "我可以 "等短语。让别人先走。买一本关于日常礼仪的书，或者向那些看起来在这方面特别有知识的人询问。

9. 9当你不理解时，要保持耐心。人们可能会说一些对你来说没有意义的话，但他们可能有一个很好的理由。与其放弃或对他们发火，不如提出问题。这在各种令人困惑的情况下都有效，从一个行为奇怪的人到一个刻薄的人。"这很有趣。你为什么要这样说/问/做？""我不明白。你能解释一下吗？""我很惊讶，像你这样受过教育和体贴的人竟然对变性人有这样的成见。"(赞美可以化解粗鲁的行为。)

10. 10如果有争论，请离开或化解局面。没有人能够真正 "赢得 "一场争论。让自己冷静下来，或者如果你认为你不能冷静地处理这个问题，就请你离开。你总是可以在以后头脑冷静的时候继续讨论。"我需要休息一下。""我不知道该如何回应。""我很难过，我不知道该如何处理这个问题。我要花点时间安静一下。"

11. 11让自己和那些让你感到快乐的人在一起。你不会和每个人都相处得很好，这也没关系。把你的时间和精力花在那些建立你并让你感觉良好的人身上。他们可以帮助你感到快乐，并提醒你成为你想成为的人。你可以不与每个人成为最好的朋友。如果你在某人身边时感到不安，对他们要有礼貌，并把你的注意力放在其他地方。

12. 12要注意你的浪漫关系。一个好女孩不会急于进入浪漫，在尝试新事物之前，要确保自己已经准备好。与你的伴侣沟通，在你做这些事情之前，先谈谈接吻和亲密接触的问题。学习如何说不。一句 "我不想"，"今晚不行"，"我还没准备好"，或者只是简单的 "不"，都能让你的伴侣清楚地知道你的感受。学会识别危险信号。有些人是不尊重人的：他们挑战你的底线，嘲笑你的不适或担忧，或对其他人说垃圾话。躲开他们。

13. 13 向人们展示你有多感激他们。当有人为你做了一件好事，让他们知道你很感激，只需一个简单的微笑或 "谢谢！"偶尔给他们一个拥抱或一些善意的话语，让他们知道你是多么的关心。