方法1 方法1之5：成为一个更好的游泳者（中级）

1. 1.游泳演习和为自己计时。演习将帮助你注意时间和你的时间。它们可以让你把你一直在练习的东西（如你的泳姿），立即应用到你的常规游泳习惯中。追赶练习是改善你自由泳动作的一个经典方法。其目的是通过让你注意你的划水动作，使你的划水动作更加流畅和延长。在整个游泳过程中，你要把一只手放在前面，直到进行划水的那只手 "赶上 "另一只手为止。有很多有趣的建议可以让你的锻炼变得有趣。通过设定每周要完成的码数目标来挑战自己。你的目标是成为一个更好的游泳者，没有什么比更多的游泳更有意义的了。

2. 2常年游泳。加入一个有游泳馆的健身房（至少25码/米）。全年游泳将增加你的力量、耐力和耐力。它还会让你与全年游泳的同伴保持联系，他们可以支持你的努力。

3. 3加入一个游泳俱乐部。当你在游泳池没有人和你聊天时，游泳可能会感觉是一件苦差事，而且是一件孤独的事情。与其他游泳者一起锻炼可能会让你免费获得训练建议。至少，你会交到和你一样渴望成为一个更好的游泳运动员的朋友。这将导致一种责任感，当你在早上五点把自己从床上拖起来的时候，这种感觉真的很有帮助。

4. 4加入一个游泳队或参加划船训练班。这两者都是所有游泳者获得每个游泳动作技术帮助的好机会。这也是认识其他游泳爱好者的好方法，他们将帮助你实现成为更好的游泳运动员的目标。

5. 5学习你的泳姿。有四种基本泳姿（蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳），你应该试着把它们都学会。虽然你总是有一个最喜欢的泳姿，但成为一个全面的游泳者将有助于保持游泳的挑战性和趣味性。当你游完所有泳姿时，你会用到更多的肌肉。你的身体也会得到更好的锻炼。当你使用所有四种泳姿时，你会更快地看到和感受到结果。游泳时受伤的风险会降低，因为你并不总是用同样的动作来强调同样的肌肉。肌肉组织更加平衡。你从一个泳姿中学到的技能可以转移到另一个泳姿中。例如，你在踢墙进入蛙泳时采用的水下起伏，可以转移到你在仰泳开始时采用的水下起伏。

6. 6学习翻转。增加翻转动作可以消除每圈结束时的停顿和启动休息。采用这些动作后，你将成为一名更好的长距离游泳运动员。当你推开墙壁时，你也会节省能量，将自己推进到一个好的位置开始划水。这也是一个很好的方法来观察你的对手在哪里。在学习时锻炼你的核心将帮助你完成翻转的技术方面。他们需要一个完整的翻身，一个躯干弯曲，和快速的躯干伸展。开始转身时，离墙大约一臂的距离。你将开始做一个翻身或 "翻转"。你的下巴应该靠近你的胸部。你的膝盖也应该靠近你的胸部。把你的脚贴在墙上，扭动你的躯干。当你在仰泳中做翻转动作时，把你的手放在一起，当你推离墙壁时，你的身体呈流线型。在离墙约一码或一米处，用你的前臂伸向前方转身。用你的头环顾四周，这样你的身体就会自然跟随。保持前臂向前伸展，然后翻转。从墙上推开。

7. 7寻找并注册你附近的游泳课程、培训班、训练班和比赛。在网上查看有哪些课程。寻找高于你水平的教学。挑战自己!

8. 8学会如何为自己计时。盯着时钟会帮助你确定你在水中的效率如何。如果你在做成套动作，确保它们是有时间限制的（即每分钟4个50分，下一轮之间休息10秒）。

9. 9 尽可能多地游泳。随着距离和速度的增加，你的技术将得到极大的改善。在抛开旧的目标时，设定新的目标!

10. 10参加当地的游泳比赛。通过游泳社区，有很多机会可以参加游泳比赛，即使是作为一个成年人。比赛是一种通过提供新的、坚定的、专注的方式来促进你的游泳。

方法2 方法2之5：成为一个更好的游泳者（初学者）

1. 1得到朋友的帮助。有一个朋友和你一起在水中是令人欣慰的。他们可以提醒你，你需要做什么。他们可以用特定的姿势抱着你，而你也能从中找到感觉。

2. 2参加游泳课。无论你是儿童还是成人，都有适合你的游泳课。与那些在那里教你的人在一起会缓解你可能感到的任何紧张或忧虑。每周在游泳池有一个 "约会 "将帮助你对学习过程负责。

3. 3 获得对水的 "感觉"。学习你的身体在水中的移动和感觉是非常重要的。这是我们不习惯的事情，但是一旦你适应了，水可以是非常舒适和舒缓的。从浅水区开始，开始移动你的手和手臂。把你的手捧起来，把它们拉过水面（划船）。你感受到的压力最终会帮助你毫不费力地穿过水面。弯曲你的腿，让水涨到你的下巴。继续移动你的手和胳膊。即使在你开始学习划水时，也要像这样开始每次训练。

4. 4吹泡泡。游泳最重要的（也是最可怕的）部分是学习如何呼吸。但是一旦你学会了如何向水中呼气，你就会走上更高效、更优雅的游泳之路。向前伸手，抓住浅水区的泳池边缘。把你的脸放在水中，然后呼气。当你完成后，把你的头转向一边，吸一口气。把你的脸推回水里，然后呼气。尝试创造一个长的、稳定的气泡流。重复，直到你感到舒服为止。向水里呼气和把握呼吸的时机，一开始可能会很害怕，但经过练习，你很快就能学会一些基本的招式。

5. 5练习漂浮。这听起来很明显，但漂浮是一个很难学习的技能，而且更难掌握。在紧急情况下，知道如何漂浮可以节省宝贵的精力，并可能挽救你的生命。花点时间练习你的身体姿势。学会用你的腹部和背部漂浮。放松。你必须要放松。在学习如何仰卧漂浮时，看着天空或天花板，深呼吸。每一次呼吸都让你的肺部充满空气。屏住呼吸片刻，让在水面上失重的体验让你平静下来。如果你的双腿下沉，用你的手臂向上伸。这将起到平衡作用，使你的双腿上升。如果有人在你身边，在你的小腹处放置一只令人放心的手，可以大大缓解你的紧张情绪。锻炼你的腹部肌肉将帮助你更容易地保持你的附属物漂浮在空中。让你的手臂瘫软和自由。当你需要呼吸的时候，抬起你的头或将它倾斜到一边。

6. 6踩水。踩水可以帮助你喘息，并保持你的头，而不是真的游泳。和朋友一起在深水区练习这个动作。以 "打蛋器 "的方式移动你的腿。开始时，你的膝盖弯曲，你的腿比臀部宽度略宽。然后向相反方向蹬腿。让你的踢腿放松和轻松。把你的手捧起来，在中等大小（总共约两英尺）的无限符号上画圈。如果你需要进一步上来，用你的腿和胳膊用力踢，把你自己推到水的裂缝之上。

7. 7练习踢球。这是一个很好的方法，可以在你把它们放在一起之前把各部分动作分开。抓紧池边。把你的脸朝下，把身体伸直。把你的脚稍微转过来。开始小幅度的踢腿。尽量保持小而有效，很少突破水面。你的腿应该弯曲，但只是稍微弯曲。这是一种飘逸的踢法。练习前冲。这也被称为自由泳。将一只手臂伸出水面，使其向前伸。把它放回水里，手略微捏紧，然后把你的手臂拉过水面。当你把水拉下来时，你的划水动作会自然地在你的臀部结束。交替使用手臂。

8. 8学习其他招式。随着你技能的增长，观察其他人并模仿他们的做法。最重要的是，在水中获得乐趣，让水的阻力把你变成一个更强大、更优雅的游泳者。

方法3 方法3的5：成为一个更好的游泳者（高级）

1. 1找一个教练。让人监督你的泳姿、呼吸和技术是一个很好的方法，可以让你对自己的游泳方式有一个新的认识。一个好的教练站在泳池甲板上与一群游泳者一起工作，是提高你整体游泳成绩的最好方法。如果你找不到教练，可以找一个你欣赏其技术的泳友来观看你的训练。

2. 2记录自己。除了教练之外，记录自己是一个很好的方式，可以了解你如何在水中移动。你会看到你可能没有意识到的坏习惯，以及你可以改进的优点。

3. 3在你的长行程和短行程之间找到平衡。长划是很好的；你在使用良好的推进力，低阻力和滑行。短划也很好，但你可能在太短和太潦草的划动中浪费能量。了解你的划水速度。这是一个很重要的方面，因为它可以让你对你的泳姿做出必要的改变，以改善你的风格。请一位朋友或教练用秒表为你的十次泳姿计时，不包括潜水或推举，只是常规游泳。请朋友或教练用秒表给你计时10次，不包括潜水或推举，只是普通的游泳。计算你在10秒内的划水次数。这就是你的划水速度。根据需要调整你的划水动作。

4. 4.搜索你所在地区的长距离游泳活动。长距离活动是指任何超过1650码或1508.8米的基于距离的游泳活动。它也可以是任何基于时间的甚至等于或大于一小时的活动，并且可以在游泳池或任何水体中进行。长距离游泳是一个很好的方式来集中你的专业知识，为一个有趣的活动进行训练。和朋友们一起报名，做一个周末的逍遥游吧!

方法4 方法4之5：购置设备，成为更好的游泳者

1. 1获得舒适的护目镜。它们可以保护你的眼睛免受氯气的刺痛。一旦你习惯了它们，你会发现看世界的全新方式。买一副不会夹住鼻子的。好的护目镜应该是贴身的，但不能夹住。把它们推到你的脸上。如果它们粘在你的眼睛周围，这就是一个好的迹象，当你在水中时，它们不会泄漏。

2. 2买一顶泳帽。它可以保护你的头发不受氯气的伤害，并在你游泳时将你的头发挡在你的脸上。最重要的是，泳帽使你在水中更有水动力。乳胶帽可以很好地防止氯气，但很难戴上和摘下。在戴上泳帽前和泳帽干燥时，在泳帽里放一点滑石粉会有帮助。如果您对乳胶过敏，请不要使用。硅胶泳帽是最受欢迎的，尽管它们的价格稍高。中长发的人通常使用它们。它们能很好地保护头发不受水的影响，而且仍然足够灵活，可以戴上和摘下。然而，它们确实更容易从你的头上滑落。莱卡泳帽比硅胶或乳胶更舒适、更耐用。然而，它们不防水，而且在游泳时最容易滑落。氯丁橡胶泳帽对于在冷水中保持头部温暖非常有用。它们比较厚，有接缝，而且经常有某种气味。但是，如果您在户外的河流、湖泊或水库中游泳，它们就很好。

3. 3买脚蹼。使用脚蹼可以改善游泳者的身体位置和技术。最重要的是，它们可以用来加强你的踢腿，以更好地在水中推动自己。这种推进力将使你有时间专注于你的划水技术。使用脚蹼将使你有一种快速划过水面的感觉。记住这种感觉，当你脱掉鱼鳍时，试着模仿这种感觉。使用脚蹼可以强调有效的踢水，特别是当你有交叉踢水的时候。它们会迫使你的脚保持适当的距离。它们还将通过精简你的脚的位置来帮助提高你的脚踝灵活性。

4. 4买一套合适的衣服。这是对游泳的承诺的首要标志。比基尼和褶皱已经不复存在；剩下的是一致的、精简的。最好是考虑一下你的目标。你是要每天记录很长的泳池码数，还是每周只记录几次？如果你要在水里花很多时间，就买涤纶混纺的。如果护理得当，它们可以持续数年。如果你不会每天在游泳池里，就买莱卡泳装。它柔软、舒适，并以其广泛的伸展性而闻名。但请记住，没有一种材料是不透氯的，所以一定要注意制造商的说明。

5. 5购买拉浮标和踢板。这两样东西都是为了隔离你的胳膊或腿，以更好地加强你的技术。虽然它们不是严格意义上的必需品（你可以通过双手合十，只专注于你的踢腿，或将你的双脚并拢，只专注于你的划水动作来达到同样的效果），但当你在水中运动时，它们在支撑你的手臂和腿方面是非常棒的。你可以在保持锻炼的同时让你身体受伤的部分得到休息。

方法5方法5：旱地训练

1. 1着重于游泳所需的肌肉耐力。应强调背部肌肉、二头肌、肩部、三头肌的上半身锻炼，在锻炼力量的同时锻炼耐力。然而，腿部则需要高重复的耐力。将最大重复的引体向上和休息与扑腾踢相结合可以提高耐力。

2. 2利用举重室。弯腰划船和二头肌卷曲，以及隔离肱三头肌、腹部和腰部，都是锻炼游泳肌肉的好方法。它们应该以适度的重量和高次数（每组15-20次）进行。

3. 3利用橡皮筋。把它们固定在一棵树上或一个门把手上。让自然的阻力来锻炼你，就像水的作用一样。确保你将带子固定在真正稳定的东西上。东西断裂时的突然颠簸会导致受伤。

4. 4跑步、骑自行车、划船、跳舞、使用椭圆机或楼梯机。让自己参与心血管活动总是有助于你的总体健康，积极保持身体健康将帮助你的身体为再次下水时保持准备。

• 你能屏住呼吸约10秒的唯一原因是你的大脑告诉你危险危险！但实际上你可以屏住呼吸超过一分钟。但实际上，你可以屏住呼吸超过1分钟。当你昏迷时，不要想着屏住呼吸，想想一些快乐的事情，如暑假或家庭或其他，但这将有助于你。
• 获得CPR或BLS认证。紧急护理是一个很好的技能组合，以防在水中出现问题。
• 如果你一开始对下水感到畏惧，可以使用踢板、救生衣或手臂漂浮物。
• 保持水分充足。在附近放一个水瓶。游泳是剧烈的运动，所以不要忘记喝水