第1部分第2部分：弹出你的手臂

1. 1.将你的一只手臂从你的身体上伸直。你从哪只手臂开始并不重要。你可能想从你的优势手臂开始。只要记住保持放松和宽松。如果你太紧张了，那么你将无法弹出；你可以把 "弹出 "看作是释放一些紧张。不要锁定你的肘部--保持放松。确保保持你的手平坦，你的胸部高耸，你的脖子放松。要知道，释放你身体的紧张感对任何一种舞蹈都是至关重要的，尤其是弹跳。如果你认为这能帮助你放松一些，你甚至可以在开始之前做一些伸展运动。相反，保持你的脚与肩同宽，甚至更远一点，并保持你的膝盖有点弯曲。虽然弹跳需要强有力的隔离，专注于你身体的一个区域，但能量实际上应该来自你的腿，弹出你身体的顶部。你需要腿部的弹簧来帮助你的手臂产生能量。

2. 2将该手臂的手腕向下弯曲。为了以最有效的方式做到这一点，想象有一根绳子系在你的手指上。在保持手臂紧绷的同时，假装有人在拉绳子，把你的手指和手往下拉，直到你的手腕与地面成90度角。试着在不移动你的手臂或身体其他部分的情况下做这个动作。保持面朝前方；抵制诱惑，看向移动的手。保持你的膝盖微微弯曲，在你的手臂每一次轻微的移动中，你的腿会有一点弹跳。你可以利用这个小弹跳为自己建立一个很好的节奏。

3. 3抬起你的手和肘部。现在，抬起你的肘部，直到它与你的肩膀持平，并抬起你的手，使它再次恢复平坦，几乎与地板平行。啪啪啪的意思是，在身体的其他部分保持静止的情况下，一次啪出身体的一个部分。当你这样用你的手臂弹出时，弹出动作从你的手一直到你的肩膀。因此，一旦你的手腕呈90度，你就用同样的思路抬起你的肘部，向空中弹起，同时将你的手拉回到原来的位置--平放，而你的胸部则是高的。真的，你在让一波能量从你的肩膀到你的指尖，再通过你的手臂回到上面。

4. 4拉直你的手臂。现在，将你的肘部向下，直到你的手臂几乎伸直并与地面平行。能量波已经完全从你的手，通过你的肘部，并正在向你的肩膀前进。这就是为什么要把你的手臂滑回到原来的位置。保持你的臀部居中，你的头和脖子很高，在做这个动作时，你的目光要集中在中心。

5. 5举起你的肩膀。当你从肘部在空中过渡到手臂的原始位置时，你应该把肩膀抬起来，同时把手臂的其余部分向身体方向拉。肩膀的抬起动作就是你要找的 "弹"。当你弹出你的肩膀时，这个动作看起来应该是出乎意料的，几乎就像一个反射性的抽搐或颤抖。

6. 6用你的第二只手臂反向重复这些动作。现在，从 "啪 "的一声开始，然后伸直手臂，抬起手和肘部，弯下手臂的手腕，向后努力，让手臂进入你另一只手开始的原始笔直位置。然后，让波浪穿过你伸出的手臂，回到肩膀上，然后从另一个肩膀开始向另一个方向移动 "啪"，如此反复。波浪应该从一只手臂的指尖开始，沿着手臂往上走，然后再到另一边，这样 "啪 "的动作就从你身体的一边流向另一边。

第2部分第2部分：弹出你身体的其他部分

1. 1 做一个爆胸动作。为了挺胸，以夸张的姿态站立，双脚分别离开肩部半英尺，双膝充分弯曲。双腿保持弹力，略微弯腰，然后孤立你的肋骨，用你的胸部向前和向上，然后再向下，略微驼背。在这个过程中，你不应该使用你的肩膀或滚动它们，这是一个常见的错误。重复这个动作，保持这些脚的弹力，略微弯下腰，然后把胸部弹起来。把它想成是用空气做一个 "胸部撞击"。这是一个类似的手势，把所有的东西都放在胸部，同时在手臂和肘部形成一个轻微的弹跳和向上的运动。对于一个夸张的动作，你可以把一只手放在胸部，模仿你弹跳时的心跳。将一只弯曲的手放在胸部中间，当你向前弹出胸部时将手放平，然后当你回落时再次弯曲。你甚至可以在这个技巧上增加更多的动作，弯下腰，稍微向右移动，弹出胸部，然后俯冲到左侧，弹出胸部，并在左右之间来回移动。

2. 2.做行走和跳跃。要走和跳，只需表现得像你只是在街上走，以1或2的速度移动你的脚和手臂。每数一次，就走一步，稍微弹一下你的膝盖，让这个动作在你的腿上再下来，同时也在每一个轻微的动作中弹一下你的手臂。将你的手臂伸向两侧，做一个夸张的动作，就像你还在做手臂弹跳一样，同时结合你的脚，在这个过程中也将你的脚和膝盖弹出来。这可能需要一点时间来协调，但一旦你习惯了每一次数数时的弹跳，剩下的应该就是蛋糕了。

3. 3弹出你的腿。你可以单独弹出你的腿，或者在弹出你的手臂、胸部或身体其他部位时，给你的腿加上一个弹力。要弹出你的腿，只要练习弯曲和释放你的四肢。然后，用一条腿稍微向后移动，在你向后移动时弯曲你的四肢，一旦你的腿移动到正常位置，就释放你腿上的肌肉。你的腿不应该向前，只应该向后，然后再回到站立的位置。你也不应该弯腰或低头来做这个动作。一旦你掌握了单腿弹跳的方法，就要学习同时弹跳双腿，在弹跳双腿时，不要移动你的双脚，而是以双脚为轴心向右和向左旋转。