第一部分 3的第一部分：侦察冲浪

1. 1找到一个好的地点进行身体冲浪。寻找当地不那么拥挤的海滩：你需要一点空间来正确地进行身体冲浪，而且你不想担心撞倒任何不知情的海滩居民。选择一个柔软的、有渐变坡度的沙质海滩。避开锯齿状的岩石、潮池和浅水区的海草。在海浪大到足以推动你前进（1-3英尺），但又不至于把你拖下水的日子里，开始玩身体冲浪。随着你的进步，你可能学会在更危险的条件下自信地进行身体冲浪。从小浪和沙底开始，直到你掌握动作。如果海浪把你拖到岩石底部，你可能会严重受伤。在网上搜索"[当地海滩]的海浪 "或"[您所在地区]的冲浪条件"。访问Surfline.com, Surf-forecast.com, 或其他网站。

2. 2观察海浪。走出水面，观察海浪的爆发点。捕捉海浪的最佳时机是在海浪开始上升（撞击）之前。游到水里，摆好姿势，这样您就可以在海浪上升的地方捕捉海浪。衡量冲浪的高度和力量，确保你有信心在这里冲浪。当你观察海浪时，你应该面向岸边。当抓住一个浪头的时候，你会旋转着面对岸边，这样你就可以乘风破浪了。确保没有岩石或其他障碍物阻挡你的冲浪之路--水面上或水面下。

3. 3等待完美的海浪。大多数来到你身边的海浪都不是理想的身体冲浪。习惯于潜入波浪之下或漂浮在波浪之上。最优雅的方式通常是潜入迎面而来的波峰下的空间深处。这样，你就会在不承受任何力量的情况下通过波浪。如果波浪足够小，你可以直接跳过波峰，或者让它们把你敲打一下。尽量利用这个机会练习 "深潜 "到海浪中。如果你不能正确地躲避坏的海浪，你会被海浪卷得比你想象的要快。如果你受到海浪的冲击：进入 "安全区"，也就是在海浪破裂的地方以外更远的海域。或者，干脆游到岸边，离开水面休息一下。

第二部分 3的第二部分：抓住一个浪头

1. 1 转动并用力划水。当你看到一个你喜欢的波浪时，转身面对岸边，这样波浪就会向你的背后袭来。开始拼命地游。掌握好时间，使你在波浪到达你面前时开始划水。你的速度要和波浪一样快，这样才能保持在水面上，确保有一个好的旅程。在这里使用自由式或爬行式划水以获得最大的速度。用你的手臂来产生一些向前的运动，并在水中建立一些控制。

2. 2顺着波浪前进。当你感觉到水在你周围涌动，把你抬起来，带着你前进时，继续用力划水。用你的手臂掌舵，用你的脚踢。尽可能快而有力地抽动你的脚，以保持你的动力。如果你游得够快，那么你应该在波浪的顶端游过去。让它把你带到岸上。考虑一下 "超人 "的姿势。保持你的身体僵硬，你的手臂在你面前伸直。这可以是一个提高速度的好方法，尽管你不能掌舵。许多初学冲浪的人在尝试这个动作时被拖到下面并翻滚。继续踢腿和划水，尽可能长时间地驾驭海浪。在波峰之后，波浪会逐渐减弱，直到它不能再保持力量带你前进。如果你努力游泳，你可以延长你的旅程。

3. 3 当你可以时，请站起来。波浪会带着你走，直到没有足够的力量把你卷走。如果你在一个有渐变的沙质斜坡的海滩上进行身体冲浪，那么你可能会发现自己肚子朝下躺在岸边的浅滩上。随着海浪的速度减慢，你应该能够对自己的方向有更多的控制。站起来，避开下一个浪头吧!

第3部分 第3部分:与他人一起进行bodysurfing

1. 1不要单独进行身体冲浪。在周围有认证的救生员的情况下乘风破浪，特别是在你刚开始学习的时候。尽可能和朋友或家人一起冲浪，这样，如果出现问题，就会有人来照顾你。

2. 2.始终遵循冲浪礼仪。在你试图抓住一个波浪之前，扫描你周围的环境。确保没有人挡住你的路，你也没有挡住别人的路。如果别人已经在冲浪了，那么你就应该让开路。不要试图 "落在 "任何人身上。这适用于冲浪板和身体冲浪，也适用于身体冲浪。要避开已经在冲浪的人：向与该人的路径垂直的方向用力划水。如果你不能及时避开，就潜入水底深处。

3. 3观察并寻求帮助。和已经知道怎么做的朋友或家人一起去玩身体冲浪。不要太过骄傲而不去寻求帮助!如果你不想问，那么你至少可以看别人抓浪。留意他们的形式和时机。试着模仿他们的动作，直到你做对为止。观看人们冲浪的视频。在互联网上搜索身体冲浪的视频，感受一下接浪的过程。

• 如果要快速骑行，或者在人多的地方，可以顺着海浪向海滩直游。如果时间较长，如果周围没有很多人，可以尝试用身体冲过波浪，与海滩成45度角。这将使你的旅程更长。
• 许多有经验的身体冲浪者在进行身体冲浪时，使用特殊的翻转鳍来获得额外的速度和控制。
• 据传闻，在等待时在水中挥舞双手是一种好运气--几乎就像在驱赶苍蝇。