方法1方法1/2：通过饮食增加血清素

1. 1了解血清素/食物神话。不幸的是，关于食物和5-羟色胺水平升高有很多误解。这些谬论包括：富含色氨酸的食物会自动提高血清素。这是假的。大多数含有色氨酸（一种氨基酸）的食物都会与其他氨基酸竞争，以便被身体的运输系统吸收。吃大量富含色氨酸的火鸡不会自动给你更多的血清素。吃很多香蕉会自动提高血清素。香蕉确实含有血清素。然而，血清素不能穿过血脑屏障被人类吸收。。

2. 2.拥抱简单的碳水化合物，拥抱复杂的碳水化合物。复杂碳水化合物被身体吸收的方式不同于简单碳水化合物。简单的碳水化合物会迅速提高你的血液水平，导致胰岛素升高，一段时间后胰岛素就会下降。复杂的碳水化合物被身体吸收得更慢，因此避免了简单碳水化合物带来的巨大波峰和波谷。复合碳水化合物包括：豆类，如豌豆和扁豆；全谷物面包；全谷物面食；糙米；淀粉类蔬菜，如红薯和防风草；简单碳水化合物包括：酸奶、果汁、普通面食、糖果和其他精制糖产品；白面包和白米，而不是技术上简单的碳水化合物，以类似的方式被你的身体吸收。。

3. 3避免含咖啡因的食物，尤其是能量饮料。咖啡因抑制血清素，这也可以解释为什么它也是一种饥饿抑制剂。能量饮料含有大量糖分，人体对糖分的处理速度很快，但在胰岛素分泌完毕后，糖分的能量会急剧下降。医生建议，如果你必须喝含咖啡因的产品，等你吃完后再喝。

4. 4吃健康的脂肪，如ω-3脂肪酸。据推测，ω-3脂肪酸会影响大脑中血清素的功能。5-羟色胺水平低的人通常DHA水平较低，DHA是大脑中必不可少的组成部分，需要补充鱼油等富含ω-3脂肪酸的食物。在以下食物中寻找欧米茄-3脂肪：鱼类，如鲑鱼，鱼油、种子和种子油，如亚麻籽油

5. 吃黑巧克力。吃黑巧克力可以提高血清素水平，部分原因是白藜芦醇。白藜芦醇可提高内啡肽和血清素水平。记住要吃黑巧克力而不是牛奶巧克力，因为牛奶巧克力所含的可可（产生血清素的物质）比黑巧克力少得多。避免使用“荷兰式加工”或“Dutching”的黑巧克力，因为它去除了对健康最有益的黄烷醇。买黑巧克力或可可之前要检查包装。。

方法2方法2/2：以其他方式提高血清素

1. 1定期锻炼。锻炼是提高血清素水平的好方法。结果很清楚：运动导致色氨酸增加，色氨酸是血清素的前体。色氨酸在运动结束后会持续很长时间，这表明运动结束后情绪可能会持续数小时。以你熟悉的强度水平进行锻炼。一项英国研究发现，持续释放5-羟色胺与人们感到舒适的运动有关，而不是让人感到紧张的运动。如果你找不到时间定期锻炼，试着每天步行30分钟到一小时。至少，这种适度的运动有助于燃烧卡路里，提高色氨酸水平，导致血清素增加。。

2. 让光线充足。光线可能有助于血清素的合成。研究发现，血清素合成与白天总日照时间呈正相关。在人类尸检中，夏季的血清素水平高于冬季。获得一个更好的心情就像在你原本黑暗的房间里打开窗帘一样容易。白天要自然采光，晚上不要人工采光。与人造LED灯、荧光灯或紫外线灯相比，白天的自然阳光更能提供血清素。获得人造光，尤其是在晚上，会阻碍褪黑素的产生，这有助于你的身体获得良好的睡眠。。

3. 3.投资按摩。几项研究表明，按摩疗法有助于降低应激激素皮质醇，同时提高血清素水平，增加多巴胺。这种双管齐下的好处使按摩特别有价值。

4. 4了解压力可能会干扰血清素。长时间的压力会耗尽血清素水平。严重的系统性压力会影响身体产生和合成血清素的能力。这意味着你应该尽可能远离有压力的环境，并在压力来临时找到健康的方法来应对压力。如果面临生活方式的压力，试着练习：瑜伽、深呼吸、锻炼自我表达（艺术）

5. 5.重温美好的回忆。虽然这听起来很老套，但重温快乐时光可能足以让你的大脑提高血清素水平。如果你容易患抑郁症，这可能会直接增加血清素水平，并阻止你专注于不那么快乐的时光。无法思考快乐时光被称为“状态依赖回忆”如果你想不起快乐的时光，试着和朋友或家人聊天，看看旧的日记或照片。

• 健康饮食，锻炼身体，保持乐观的心态，可以神奇地提高你的血清素。你不一定需要药物来提高血清素。