方法1方法1/3：产生积极的态度

1. 1摆脱生活中的消极情绪。如果你的生活中有人、活动或情况持续感到压力，你可能需要放手。态度的改变取决于过一种新的生活。这可能意味着戒酒、戒毒、暴饮暴食或戒烟。不管你生活中的消极部分是什么，如果你想培养一种更好的态度，你就需要让它们过去。考虑加入一个支持团体，为那些有同样动机的人更好地改变他们的生活。在做出这些改变时，你很可能会注意到生活中的一些积极模式。没有人的生活都是不好的，放下生活中不再为你服务的部分，你会更加意识到你想要强化的习惯。。

2. 2确保你们的关系健康。如果你和另一个人关系密切，这会影响你的态度。一段健康的关系应该是积极的，会让你对自己感觉更好。如果你觉得有压力去做你不想做的事情，害怕与伴侣意见不合的后果，或者在争吵中有人大喊大叫或身体暴力，你的关系可能不健康。这会对你的态度产生负面影响。在健康的人际关系中，有些分歧是很自然的。大多数人际关系都有健康和不健康的特点。如果你发现自己无法独自改变不健康的模式，请与你的伴侣一起咨询顾问。如果你正处于一段暴力、情感或身体虐待的关系中，请向当地家庭暴力机构寻求帮助。你可以拨打211在美国找到这些机构。。

3. 3.寻找积极的一面。在任何情况下都有值得称赞的东西。例如，如果外面在下雨，你可以抱怨你被淋湿了，或者你可以观察到植物可能会从良好的浸泡中受益。持消极态度的人很容易发现任何情况的负面影响，但要形成积极的态度，你应该强迫自己注意好的一面。与他人分享你的积极观察，并对自己保留负面评论。同时也要确保自己的积极一面。记住，一切都是学习新技能的机会，尤其是那些一开始感觉最困难的事情。如果没有别的，你可以感谢有机会在逆境中学习新事物。永远不要仅仅因为情况不好就呆在那里。你可能会假装不健康的行为——一个种族主义的老板、一个虐待性的伴侣、一个情绪控制型的朋友——为你提供了一个学习耐心和宽容的好机会。虽然这可能是真的，但留下来可能不是最健康的选择。从糟糕的情况中学习到的最积极的事情之一就是你可以离开。。

4. 4善待他人。让自己感觉更好的最快方法之一就是善待他人。无论是让别人在交通中拥有优先通行权，还是写一张便条让朋友高兴起来，采取行动帮助别人都会增加你的积极性。为了获得最佳效果，要想办法以完全匿名的方式为他人做善事。例如，在无人看管的情况下，将自助洗衣店的所有投币口填满25美分硬币。不要只想着你希望得到怎样的对待；想象一下，另一个人可能希望受到怎样的对待。对于一个非常害羞的人来说，也许给他写个便条来祝贺他的演讲可能比在别人面前大声赞美他和拥抱更友善。。

方法2方法2/3：培养感恩的态度

1. 1每天写一份感恩清单。每一天都有值得感激的事情，但有些日子，感恩比其他日子更难找到。为了培养在最艰难的日子里也能找到感激之情的习惯，练习每天写一份清单。一些研究表明，手写感恩清单是这个过程中很有价值的一部分。手写的身体动作会以一种有意义的方式减缓你的注意力。如果你真的想不出什么值得感激的事情，那就假装感激。记住，你仍然在学习改变你的态度。把感激当作“嘿，可能更糟”。

2. 2.发感谢卡。学会说“谢谢”是改变态度和积极生活的基本要素。无论你是对最近做的事情表示感谢，还是对几年前发生的事情表示感谢，都要写下来并与对方分享。也许你想让你的五年级老师知道，她对你写作的鼓励导致了你的博客，或者感谢你最好的朋友一直支持你。如果你想写便条，但不想寄，那没关系。写感谢信的目的主要是练习表达感激之情。可能无法找到你过去的人，或者此人可能已经去世。研究表明，每周至少花15分钟写感谢信的人，超过8周，表现出明显的积极性增加。。

3. 3练习冥想或祈祷。有意识地练习冥想或祈祷，让头脑处于当下，这对培养积极的态度至关重要。在一天中找一个固定的时间进行冥想或祈祷。这些不需要持续很长时间；留出三到五分钟会让你的态度有所不同。如果你信奉一种宗教，你可能会求助于这种宗教中的祈祷。如果你不认为自己是一个虔诚的人，冥想练习可能更有价值。尽管感觉可能不是这样，但练习冥想和祈祷是一种锻炼。你练习得越多，你就会变得越好。一开始你可能没有注意到这一点，但随着时间的推移，无论你周围发生了什么，你都能保持平静、平和的态度。。

4. 4.做一个感恩罐。在家中的中央位置放一个罐子，每天写下一件你当天感激的事情。看着罐子装满好东西。如果你需要“接我”，把手伸进罐子，大声读几个例子。对于另一种感恩罐子，试着每天写感恩日记时往罐子里加点零钱或一美元。当罐子装满的时候，用这些钱来寻找创造性的方式来“提前付款”：为可能需要帮助的毫无戒心的人购买礼品卡，或者为很少得到认可的人购买鲜花。如果你是一个狡猾的人，用丝带、油漆或贴纸装饰你的感恩罐。。

5. 5.停止抱怨。相反，花更多的时间去认识生活中美好的一面。有意识地把更多的注意力放在你所注意到的积极的事情上，让好的事情变成好的体验。当你想抱怨的时候要注意，试着找一些积极的事情来转移你的注意力。抱怨会把你的注意力集中在你想做的事情上，而不要求你做任何不同的事情。它让你处于无能为力的境地。

6. 6.对自己的想法和行为负责。如果你认为自己无力对自己的环境或关系做出任何有效的改变，你可能会发现很难改变自己对生活的态度。相反，试着认清自己在创造每一种情况或关系中所扮演的角色。如果你能找到自己的部分，你可以努力接受它或改变它。更多地了解你为什么做出选择可能会帮助你避免在未来做出错误的选择。请记住，虽然大多数负面情况都是你有意识地做出选择的结果，但有时即使精心规划，坏事还是会发生。没有人能免于在错误的时间出现在错误的地方。如果你找不到另一种方式来思考一个糟糕的情况，请寻求他人的帮助。与咨询师、治疗师、可信赖的朋友或其他人交谈。你不必独自面对。。

方法3方法3/3：养成新习惯

1. 1早点起床。每天早上早起一个小时可以让你有时间专注于自己、目标和改变态度的意图。你可以把这段时间花在冥想上，或者读一本你最喜欢的书。留出时间计划和反思你的一天是改变态度的重要工具。如果你能在一天结束时多花一个小时，你可以试着多花一个小时。大多数人（但不是所有人）发现在清晨抽出时间更有效率。不要让自己把早上的时间浪费在消极的思维陷阱上，比如阅读令人沮丧的新闻或浏览社交媒体。。

2. 2.与积极的人共度时光。如果你的生活中有人让你感到精疲力竭、效率低下和沮丧，如果你试图培养一种新的态度，你可能需要花更少的时间与他们在一起。避免令人沮丧的新闻报道，花时间阅读令人振奋的新闻报道。让自己养成“积极”的饮食习惯，尽量减少每天摄入的消极情绪。这并不意味着抛弃一个可能正处于艰难时期的朋友，但如果你朋友的生活总是充满戏剧性和艰辛，你可能需要休息一下。如果与消极的人在一起是不可避免的（例如，如果是你的老板或主管），你可以利用他们的消极情绪。试着理解它是从哪里来的，并用积极的态度应对它。。

3. 3注意什么让你快乐。这听起来很容易，但可能不是你习惯于关注的事情。试着把你每天（或大多数时候）做的事情列一个清单，然后再把让你快乐的事情列第二个清单。比较一下你的清单，看看你能做些什么来增加幸福感。想一想你可以对你的日常生活做些什么调整，包括更多能带给你快乐的事情。每天暂停几次，以了解你的快乐程度。如果你感到快乐，想想导致这种感觉的环境。。

4. 4.试着回应，而不是做出反应。当你处于一个有压力的情况下，想一想，用理性来找到解决方案，然后做有意义的事情。当你做出反应时，你会跳过推理阶段，自动做出反应。这只会造成更多问题和挫折。当你处在一个新的、有压力的情况下，在做或说任何事情之前，停下来深呼吸。如果可以的话，在给出答案之前花点时间想一想。说，“我需要考虑一下。”

5. 5.不要沉湎于过去或未来。如果你想培养一种新的态度，请把注意力放在当下。当你发现自己在担心未来，或是重温过去的艰难时刻时，轻轻地把注意力放回当下。你可以使用一个特定的词或短语来将注意力转移到现在，例如“现在”或“现在”或“返回”不要因为失去注意力而责备自己。记住，善良是培养积极态度的关键。。

6. 6一次只关注一件事。研究表明，过于广泛地分散注意力会导致压力增加和注意力降低。对注意力进行更大程度的控制将对你的幸福感和积极性产生积极影响。尽量不要在你的网络浏览器上挂多个标签，在看电视时关掉手机。如果你正在洗碗，关掉新闻。一次只做一件事，并且把它做好，会增加你的积极态度。如果你必须同时处理多个任务，那就留出特定的时间。时间到了，回到你的单任务outlook。当你和朋友聊天时，关掉手机。放慢你的注意力，以便更充分地参与每一项活动。。

• 如果你很难改变态度，不要担心。这是一个长期的过程，不会立即改变。当你改变时要对自己有耐心。