第一部分第二部分：选择容易消化的食物

1. 1 避免高脂肪食物。这意味着你应该吃低脂肪的食物。例如，低脂肪的蛋白质比高脂肪的蛋白质更容易消化。红肉和高脂肪乳制品比香蕉、米饭或低脂肪酸奶更难消化。脂肪很难消化，如果吃得太多，会引起腹泻。例如，避免吃油炸的食物。这也会给你的饮食增加大量的脂肪。

2. 2选择简单碳水化合物。简单碳水化合物，如白米饭或白面包，比复杂碳水化合物，如豆类和全谷物更容易消化，因为它们在肠道中更容易分解。如果你有导致腹泻的消化问题，吃简单碳水化合物可以帮助解决这个问题。重要的是要注意，更复杂的碳水化合物中的纤维也有重要的消化功能。它不容易被消化--事实上，它根本不被消化--而是起到帮助食物顺利通过消化系统的作用。如果你有急性消化问题，就不要吃复合碳水化合物，但它们应该是你正常饮食的一个重要部分。

3. 3吃酸奶。酸奶中的益生菌对消化很有帮助。它为你的肠道增加了良好的酶，并消除了可能不利于消化的有害细菌。选择没有大量加糖的纯低脂酸奶来帮助你的消化。然而，如果你想促进良好的消化，从你的饮食中消除其他类型的乳制品是有帮助的。具体来说，许多人在消化乳糖方面有问题，乳糖是牛奶中含有的糖类之一。如果你对乳糖有困难，请消除乳制品或选择无乳糖的乳制品。

4. 4吃平淡的饮食。如果你需要一种真正容易消化的饮食，考虑遵循BRAT饮食。这种饮食的名字代表了 "香蕉、米饭、苹果酱和烤面包"。这是一种非常平淡的饮食，可以帮助你克服消化道不适和腹泻。这种饮食只应暂时用于帮助解决急性消化道不适。它对长期营养没有好处。

5. 5不要吃辛辣的食物。平淡的食物比辛辣的食物更容易影响你的消化系统。如果你有一个脆弱的消化系统，辛辣的食物，如辣椒，很可能会扰乱你的胃，或导致你产生过多的胃酸。患有消化系统疾病的人，如溃疡或慢性胃灼热，应该避免辛辣食物。它们会使这些疾病的症状恶化。

6. 6避免高度加工的食物。简单、完整的食物通常比高度加工的食物更容易消化。如果你可以在一种完整的食物，如一块水果，或一种加工的食物，如冷冻的晚餐之间做出选择，请选择未加工的食物。冷冻餐，如冷冻披萨，通常是高度加工的，含有大量额外的钠、盐和防腐剂。但是 "加工食品 "一词也包括加工程度非常低的东西，从洗净和装袋的生菜到简单闪冻的蔬菜。这些都是可以接受的选择，因为它们没有很多对你不利的添加成分。如果你不确定，请检查配料表。

第二部分第二部分：帮助消化

1. 1在吃饭时喝液体。在吃饭时喝水会损害你的消化系统，这是一个神话。相反，在吃饭时添加饮料实际上可以帮助消化。如果你有消化问题，如胃痛或胃灼热，请从你的饮食中戒掉含咖啡因的饮料。这些饮料会使你脱水并导致产生过多的胃酸。

2. 2 咀嚼你的食物。彻底咀嚼你的食物可以帮助消化。彻底咀嚼食物可以使你的消化系统更好地完成消化工作，因为食物已经被分解成小块，食物被唾液覆盖，唾液中含有分解食物的酶。记住，食物一进入你的嘴，消化过程就开始了。

3. 3少吃多餐。少量进食可以使你的消化系统更有效地工作。与其用大餐让系统超负荷工作，多次小餐可以让食物得到适当的消化，此外还可以帮助维持你的血糖和保持你的新陈代谢。在这一点上，要避免暴饮暴食。吃太多的食物会使你的消化系统不堪重负，需要过多的消化酸，并且不允许你有效地消化食物。将你的三餐间隔3-4小时，并在中间吃零食。

4. 4、给自己时间来消化。饭后不要马上做很多活动。让你的身体专注于消化而不是身体活动。这将使你的身体把所有需要的血液用于消化，而不是用在身体的其他地方。在极端的体力活动，如健身前立即进食，可能会引起恶心、反酸和呕吐。相反，等到运动后再吃大餐。

• 做适合你的事。重要的是要注意，有些食物对一个人有效，而对另一个人可能难以消化--没有一个放之四海而皆准的解决方案。
• 试着写一本食物日记。这可能有助于你找出哪些食物导致问题，并从你的饮食中消除它们。