方法1方法1/3：做好准备

1. 1适应你的性取向。你可能已经被认定为LGBTQ一段时间了，或者只是最近才开始探索你的定位。确保你能自信地对自己说，“我是同性恋”或“我是同性恋”如果你很难向自己承认这一点，你可能还没有准备好与其他人分享这一点。不要担心你还太小，不知道你想和哪种性别的人谈恋爱。不管你的年龄多大，你都能知道自己的感受。

2. 2阅读关于他人经历的故事。出柜确实是一个个人的过程，但了解其他人是如何处理这件事的仍然是有帮助的。花点时间在网上阅读其他LGBTQ人的经历。有很多很棒的资源，比如特雷弗项目(https://www.thetrevorproject.org/)还有骄傲。如果你有任何朋友或家人被认定为LGBTQ，你也可以让他们告诉你他们出来的感觉。

3. 3.列出你想说出的理由。无论何时、以何种方式你想出来都是一个真正的个人决定。重要的是，你这样做是因为你想这样做，而不是因为你感觉到来自其他人的压力。也许你想开始约会，或者只是准备在当前的关系中更加开放。这些都是出柜的绝佳理由！有时人们可能会对你的性取向做出假设。不要觉得你必须站出来纠正或确认他们的假设。出来是因为这是你想做的。

4. 4列出生活中支持你的人，然后选择一个先告诉他们。在走向世界之前，选择一个值得信任的知己是个好主意。只要记住，你的身份就是你的生意，你不必与任何你不想与之分享的人分享。记下一些你可以信赖的人的名字。名单上的人可能是一个好的开始。你的名单可能包括你的父母、兄弟姐妹、朋友或其他家庭成员。选择一个人开始是一个好主意，因为一对一的谈话比多人交谈更不可怕。如果你想同时告诉你的父母，选择两个人告诉他们绝对没问题。专家提示：金世金，马持结婚证；家庭治疗师Jin Kim是加利福尼亚州洛杉矶的一名持证婚姻和家庭治疗师。Jin擅长与LGBTQ个人、有色人种以及那些在调和多重身份和交叉身份方面可能面临挑战的人合作。2015年，Jin在洛杉矶安提俄克大学获得临床心理学硕士学位，专门研究LGBT确认心理学。金S.金，马持照婚姻；家庭治疗师认为出柜是一个过程。每个人都以不同的方式体验自己的出柜之旅。需要意识到的一件重要事情是，出柜不是一次性的。因为我们生活在一个异质规范的世界里，出柜是一种你一生中必须反复经历的经历。

5. 5.期待各种可能的反应。希望你告诉的任何人都能立即给予支持和友善。不幸的是，情况并非总是如此。在出来之前，想想人们可能有的其他反应，比如：ShockangerConfusionFearsadness如果你遇到这些反应，可以暂停一下。你可以说，“我看得出你很难过。也许你能在平静下来的时候联系我。”

6. 6.计划一下如果你有负面反应你会怎么做。当你年轻的时候，你可能会依赖父母来提供食物、衣服和住所等所有必需品。如果你意识到你的父母可能不支持你，考虑等待出来。等到你独自一人生活后再告诉你的父母，这绝对没有什么丢脸的。与此同时，你可以尝试联系一位更支持、更理解你的亲戚。他们可以帮助你应对这一艰难局面。如果你担心他们的反应，制定一个后备计划。如果你的父母把你赶出去，问问你的朋友或家人你是否可以和他们一起住一段时间。希望这不会发生，但最好是做好准备。

方法2方法2/3：与父母和朋友交谈

1. 1选择一个不受干扰的时间和地点。确保你可以私下交谈，不受打扰。对父母说：“今晚晚饭后你有时间谈谈吗？我有重要的事情要告诉你。”让他们坐在舒适的地方，比如你的客厅或卧室。当他们很忙或试图出门时，尽量不要开始谈话。如果你想出来找朋友，你可以说，“嘿，你想在足球训练后过来吗？我有件事想和你谈谈。”如果你担心对方可能会生气，那就选择在公共场所进行对话，比如附近的咖啡馆。

2. 2关注积极因素。你不想让人觉得你在分享坏消息。你可以为自己感到骄傲！用积极的语气说话，眼神交流。你可以这样说，“我想让你知道我是同性恋。我终于对自己感到很舒服了。”你也可以试着说，“我是女同性恋，我准备开始和女孩约会。这对我来说是一大步！”希望对方能从你的积极态度中得到提示，并以类似的方式做出反应。

3. 3.诚实对待自己的情绪。也可以分享你可能有的其他感受。也许你感到焦虑、紧张或害怕。你也可以分享自己的这一部分，并寻求支持。试着说：“我很高兴告诉你，但我对别人的反应感到紧张。也许你能帮我弄清楚我还想告诉谁？”你也可以说：“很高兴我告诉你了，但这对我来说是一个非常情绪化的过程。我需要一些额外的帮助。”

4. 4提供教育资源，帮助他们理解。其他人，尤其是你的父母，可能不知道识别LGBTQ到底意味着什么。他们可能还需要关于如何支持你的信息。你可以给他们很多好信息。看看PFLAG等组织的网站(https://pflag.org/).你可以打印信息或直接告诉他们有关该网站的信息。如果你所在的城镇或学校里有LGBTQ社区中心，你可以去那里买一些有用的小册子。你可以说，“我知道你可能不明白。这里的一些信息可能有助于让事情变得更清楚。”

5. 5.回答个人问题。你的父母或朋友可能有很多想知道的事情。如果他们开始问你很多问题，他们可能来自一个支持你的地方，想要理解你。如果你想的话，你可以回答这些问题，但是说“我真的觉得谈论这个不舒服”总是可以的一个常见的问题是“你确定吗？”你可以这样说，“是的，我非常清楚我想约会的人的类型。我并不困惑。”他们可能还会问：“你准备好改变你的生活了吗？”一个好的答案可能是：“实际上，我有点紧张。我希望我能得到你的支持。”

6. 我们非常清楚他们能告诉谁。记住这是你的个人信息。其他人想讨论重大新闻是正常的，所以要知道他们可能想和其他人谈论这个。让他们知道这是否可以。你可以对父母说：“如果你不告诉任何其他家庭成员，我会非常感激。我准备好了会告诉你的。”对于一个朋友，你可能会说：“现在让我们把这个留给自己。除非我说可以，否则请不要和其他朋友分享。”

方法3方法3/3：在学校公开生活

1. 1在你出来之前，研究学生的反欺凌规则和保护措施。如今，许多学校对学生如何对待彼此都有严格的规定。即使你在一所支持你的学校，如果你出来，有些人可能仍然不接受你。在线查看学校网站，了解防止欺凌的保护措施。如果没有，你可能不想去上学。你也可以让你的父母帮你调查一下。你可以说，“我只是想确保学校对欺凌行为有一个不容忍的政策。你能帮我调查一下吗？”

2. 2.选择一位值得信赖的老师或教练，让他先说出来。成年人可能是一个很好的人，可以帮助你在学校里度过难关。他们可以给你建议，并帮助你处理出现的任何问题。如果你和老师或教练有很好的关系，就考虑出来和他们谈谈。指导顾问也是一个不错的选择。安排谈话的时间。你可以说，“我想让你知道，我想成为LGBTQ。学校有任何支持我的服务吗？”

3. 3准备好后，寻找学生领导的支持俱乐部加入。看看你学校的学生活动列表。例如，你可能会加入一个同性恋-异性恋联盟。这些人肯定会接受并支持你。只要出来找一小群经过挑选的人就可以了。你不必对每个人都公开。

4. 4.如果你想向所有人公开，可以使用社交媒体或口碑。在学校公开生活可能会让你感到非常兴奋。如果你想让整个学校都知道，你可以对你的社交媒体做一些改变。例如，Facebook等网站允许你在个人资料中表达自己的身份。你也可以在Instagram上发布一张支持LGBTQ的图片，并写一个标题，比如“我出来了！”让你的朋友帮你传播信息。你可以说，“随时告诉人们我的消息。我很高兴能更公开地生活！”

5. 5.采取措施保护自己不受负面反应的影响。如果你向其他学生公开，你也应该向成年人公开。这样一来，如果有人欺负你，别人就会理解你的处境。希望每个人都以你应得的尊重对待你。但是，如果学生很刻薄或做出威胁，就要采取一些预防措施。请一位朋友和你一起吃午饭，一起步行去上课。人多力量大！向父母和学校当局报告任何事件。没有人有权以让你感到不舒服的方式对待你。

• 在你出来之前试着写下一些要点。这可能会让你更加自信。
• 通过赞美自己的优点来建立自信。想想所有你擅长的事情，并对自己感觉良好。
• 每个人的出柜过程都不一样。表现出耐心和善良。