第1部分第1部分，共2部分：应对青春期

1. 1记住青春期是正常的。你将经历身体和情绪上的变化，这可能会让你感到惊讶。如果你开始有不舒服的情绪，不要责怪自己。这些都是正常的；每个人都会在不同的时间经历它们。一些男孩可以在9岁之前进入青春期，另一些则在12岁左右。在不同的时间体验是正常的，但你通常会在11岁左右体验。

2. 2为你的身体成长做好准备。这是你成长最快的时期。然而，你的身体很难根据你的生长模式来调整你的饮食习惯。从有点矮胖到变瘦，或者介于两者之间的任何地方，都是很常见的。你的身体需要一些时间来适应它不断变化的形状。希望经常买新衣服。买一些比较宽松的衣服可能会节省你去购物中心的时间。你的食欲也会以令你惊讶的方式增加。为了支持你的生长，你需要消耗大量的蛋白质、钙、叶酸和锌。尽量吃瘦肉、豆类、海鲜、牛奶、奶酪、酸奶、菠菜、橙子和全麦面包。蛋白质还有助于促进你已经开始经历的肌肉生长。你的生殖器也会发生一些变化。你的阴茎会变长，睾丸也会变长并开始下垂。

3. 3.期待情绪变化。青春期释放的荷尔蒙会让你的情绪更强烈，但也更不稳定。你可以无缘无故地从狂喜到沮丧。最重要的是要记住这是正常的。需要时寻求帮助。表达自己是一种很好的方式，可以让这些情绪发泄出来，找到一些平静。学习音乐、绘画、绘画或写作。拿一本日记。把你的感受作为发展自己的动力。你也可以试着和别人谈谈你的感受。和朋友聊天。成年人也是一个很好的指导来源。和你的父母、学校顾问或医生谈谈。如果你连续几个月感到情绪困扰，请寻求专业帮助。锻炼也有助于减轻压力。

4. 4准备好迎接对性的新兴趣。在很短的一段时间内，你可能会从对性没有兴趣转变为一直在思考它。这很正常。同样的情况是，我们与性有关的一些事情是不可避免的生物学功能，与我们的觉醒几乎没有关系。例如，勃起可能是由于温度变化引起的；当你得到一个时，你不一定会被唤醒。同样，睡眠时夜间排放也会自然发生。如果你对自己的感觉不舒服，试着和年纪大一点的人谈谈。进入浪漫关系时要小心谨慎，因为你还没有很好地理解自己的需求和感受。大多数青少年想要伴侣，但很多人把这和性混淆了。湿梦，也被称为夜间排放，可能会特别尴尬。别担心，你还没尿床呢。你已经射精了，这是你的身体告诉你，你已经做好了生育的身体准备，就像女性经期一样。几乎所有的男性都会在某个时刻经历夜间的辐射。

5. 5多注意卫生。青春期的一个影响是你会开始出汗更多。你会变得更难闻，更快。油性皮肤也容易长青春痘。为了防止这种情况，每天洗澡或淋浴，密切注意清洁身体的各个部位。为了防止粉刺，不要挤压或抓挠青春痘，不要使用油腻的护发产品，不要暴露在强烈的阳光下。使用不油腻的防晒霜来防晒。如果你长了粉刺，药店有很多非处方药可以帮助你消除粉刺。如果这些都不起作用，去看皮肤科医生；她可以开些烈性的药。你的荷尔蒙会让你出汗，闻起来比你习惯的多。这很自然。这不是你的错。然而，你可以尝试通过定期淋浴、清洁腋下和使用除臭剂来控制它。

6. 6开始刮胡子。你可能会发现你开始在腋下或阴部留胡子或至少长出新的体毛。在某个时候，你需要开始修剪和/或刮胡子；即使是好胡子也需要保持。考虑用电动剃刀开始，因为这些不会割断你。如果可以，让成年人教你如何使用手动剃须刀。不要害怕你的新头发。这是成为男人的自然部分。

7. 7.期待你的声音打破。随着你的成长，你的声带也会开始增长。有时，你的声音会开始变弱，变成高音。别担心，再过几个月，这一切就会停止，你会有一个新的、更深的、更成熟的声音。

8. 8.感到自豪。你会经历一些不适，但这只是迈向成人的一步。你认识的每一个人，包括你尊敬的人，都曾经历过这样的时刻。认识到你的奋斗是成为一个新人的第一步。列一张你喜欢自己的清单，并在你对自己的身体有疑问的时候考虑它们。让自己充满积极。与积极的人交往。考虑避免那些整天谈论身体问题的人。避免关注不切实际的审美标准的杂志和电视节目。锻炼身体，吃得好，保持身体健康。

第2部分第2部分，共2部分：应对老龄化

1. 1调整生活方式，防止阳痿。40-70岁的男性中约有10%患有严重的勃起功能障碍（ED），另有25%患有中度勃起问题。到70岁时，49%的男性会经历中度至重度ED。然而，在绝大多数情况下，这是可预防的生活方式选择的结果。久坐行为、吸烟、饮酒和糖尿病失控是ED的主要原因。有时，SSRIs或苯二氮卓类药物也可能导致ED，您可能需要减少剂量或停止使用药物来解决。心脏病也是一个主要因素。你应该试着增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇与“坏”的低密度脂蛋白胆固醇的比例。减肥、多运动，用橄榄油、花生油和菜籽油等不饱和脂肪取代饮食中的饱和脂肪。多吃坚果和鱼，少吃黄油和奶酪。彻底消除反式脂肪。如果你仍然有ED的问题，和你的医生谈谈可以改善你情况的药物。

2. 2.进行阻力训练。肌肉减少症是一种使男性更难发展和保持肌肉的疾病。通常情况下，男性在30岁左右开始出现这种情况（因此失去肌肉），而当你到60岁时，这种情况会显著下降。然而，这种肌肉损失可以通过阻力训练来减缓或停止。使用举重或体重练习（如俯卧撑），需要你将肌肉拉伤至筋疲力尽。试着逐渐增加你的体重。

3. 3.为脱发做好准备。大约三成的男性在30岁时出现明显的秃顶迹象，超过一半的男性在50岁时出现明显的秃顶。通常情况下，这是一个缓慢的过程，在15-25年的时间里稳步推进。秃顶没有医疗风险，许多男性通过简单的风格变化来适应秃顶，比如剃头。另外还有两种药物，非那雄胺和米诺地尔，已知它们可以减缓或逆转脱发过程。然而，如果你停止治疗，秃顶的过程会很快恢复。也有可以掩盖秃顶的头皮手术，但费用昂贵，效果各异。最传统的选择是遮住你的头。假发可以用来塑造头发的外观，但它们往往不令人信服。帽子可以掩盖秃顶的效果，而不会让人觉得你在欺骗任何人。

4. 4.消除皱纹。随着年龄的增长，男性和女性的皮肤都会出现皱纹。这是不可避免的，但可以放缓。阳光是导致衰老的主要因素，所以长时间远离阳光，或者外出时涂防晒霜。胡须也可以帮助保护你的脸免受恶劣天气的影响。每天不要洗脸超过一次，要经常使用保湿霜来保持面部水分。你可以通过改变饮食来减少皱纹，包括多吃大豆、鱼、巧克力、水果和蔬菜。同样，你应该戒烟。他们不称之为无缘无故的美容睡眠。更多的睡眠也会有所帮助。有证据表明，仰卧睡觉对减缓衰老的迹象特别有帮助。

5. 5记住这是自然的。变老和成年一样不可避免。也不都是坏事。男性通常被认为更具吸引力，因为他们经历了一些衰老的迹象。最近的一项研究发现，男性在34岁时被认为最具吸引力。此外，年龄往往与其他充实的生活发展相关。例如，在48岁之前，普通男性每年的收入都会增加。随着财富、情感智慧和家庭关系的密切，幸福感往往会随着年龄的增长而增加。平均而言，我们的幸福感从21岁急剧下降到25岁。这一过程会放缓，直到幸福感再次增加50%左右。从50岁开始，我们逐渐变得更快乐，最终比我们成年之初更快乐。