方法1方法1/3：增强自信

1. 1不要把它当回事。尽管人们偶尔会做出粗鲁或不敏感的评论，但他们可能无意伤害你的感情。有时，人们会因为对某种情况或状况缺乏了解而污名化他人。有时他们这样做只是为了让自己感觉更好。不要让他们的评论或行为打扰你，记住你是个好人，不要让他们影响你。如果有人对你说了一些负面的话，把它看作是他们的反映，而不是你的反映。人们通常说这类事情是为了让自己对自己不安全的事情感觉更好。例如，如果有人粗鲁地评论你上厕所的频率，不要为自己感到难过。认识到这个人显然对你或克罗恩病知之甚少。或者，例如，如果有人麻木不仁，记住他们可以帮助他们的坏态度，你也不能不患克罗恩病。

2. 2.使用积极的自我对话。你很容易开始相信自己消极的自我想法，以及别人可能说的话。不要这样做。相反，要不断地、始终如一地对自己说积极的话，并对自己有积极的想法。使用积极的自言自语有助于增强你的自信，并在别人对你说一些负面的话时帮助你忽略它。列出你所有的积极品质。包括你的个性特征、才能、技能、兴趣和爱好。例如，你可以列出你的钢琴技巧、幽默感和时尚感。你甚至可以请一位值得信赖的朋友或家人帮你填写清单。他们可能会想一些你没有考虑过的事情来补充。当你有消极想法时，参考你的清单。例如，如果你发现自己认为没有人会因为你的健康问题而喜欢你，那么你可以对自己说：“我是独一无二的、有趣的、善良的。每个人都有挑战，克罗恩病是我的。”试着把你的清单贴在你经常能看到的地方，比如镜子上或壁橱门上。从积极的自我对话开始你的一天，给自己一两句赞美。

3. 3.实践感恩。有时你可能会发现自己在思考克罗恩病的所有挑战。不要让自己屈服于消极情绪。有意识地努力思考所有你必须感激的事情。实践感恩可以提升你的自尊，帮助你意识到，除了你可能经历的耻辱，你的生活中还有许多其他积极的事情。写一本感恩日记，写下所有你必须感恩的事情。包括大的东西和小的东西。例如，你可以写下你对你的家庭和上班的短途交通感到感激。每天写感恩日记。例如，你可以在每天开始时添加两到三件你感激的事情。

4. 4实践压力管理技巧。除了应对克罗恩病的压力外，你的生活中可能还有其他压力。例如，你可能有财务、人际关系、职业或学校方面的责任让你感到压力。当你压力过大时，很难保持自信，也很难处理与克罗恩病相关的污名。做一些事情来帮助你管理压力。练习深呼吸技巧。慢慢地吸气和呼气几次可以帮助你在紧张和压力时刻平静下来。经常练习深呼吸可以帮助你减轻整体压力。冥想是一种控制压力、促进身心健康的方法。从每天几分钟开始，试着在几周内增加时间。委派一些职责也可能有助于减轻压力。想想你现在手头上有什么，然后决定是否有什么事情可以让别人处理。记住，拒绝是可以的，不要给自己设定不切实际的期望。试着现实地看待你能完成的事情。

方法2方法2/3：依靠你的支持团队

1. 1与你的医生交谈。与你的医疗保健提供者分享你的经历是一个很好的应对方式。你的医生不仅了解你的克罗恩病的具体病史，还具有帮助他人应对该病污名的经验。告诉你的医生发生了什么，你对它的感觉如何，并寻求支持来应对它。你可能会说，“最近我经历了一些与我的疾病有关的污名。你能为我提供一些处理方法吗？或者我能到办公室来谈谈吗？”向你的医疗保健提供者索要与应对疾病耻辱相关的施舍或其他资源。你可以说，“你能给我一些关于应对克罗恩病的情感和社交方面的信息吗？”你甚至可能想请一位亲密的朋友或家人陪你，帮你做笔记，这样你以后就可以查看信息了。

2. 2.转向家人和朋友。一些人可能会因为一些原因试图对他们的亲人隐瞒他们的克罗恩病。你可能会对这些症状感到尴尬，或者你可能不想成为朋友和家人的负担。不要试图隐瞒你的病情，或者让人觉得你的克罗恩病对你的影响并没有那么大。相反，要对关心你的人诚实，并在处理你疾病的耻辱时向他们寻求支持。与支持你的亲人在一起，减少与对你有负面影响的人在一起的时间。让你的亲人知道克罗恩病对你的影响。例如，你可能会说，“克罗恩病对我来说是一个重大挑战，尽管我试图保持积极的态度。”请他们帮助你应对你可能感到的耻辱感。例如，你可以尝试，“有时克罗恩病让我对自己感到不好。你能帮我解决这个问题吗？”告诉关心你的人他们能如何支持你。例如，你可以告诉你最好的朋友，“当人们对克罗恩病说一些负面的话时，你能帮我教育他们吗？”？

3. 3.加入一个支持小组。与其他患有克罗恩病的人交谈会让人松一口气。他们可以理解并联系到你的经历。他们还可以为你提供应对疾病的具体策略和技术。它们可以为处理与之相关的污名提供指导。花些时间研究你所在地区或网上的支持小组。向你的医生咨询你所在地区的克罗恩病支持组织。你可能会说，“你能推荐一些社区支持组织来帮助我处理这种疾病的耻辱感吗？”在美国，你可以访问美国克罗恩病和结肠炎联合会（CCFA）http://www.ccfa.org/mobile/support-groups/find-a-support-group.html在你附近找一个克罗恩病支持小组。如果你所在的地区没有团队，或者你只是喜欢在网上与人联系，你也可以查看在线支持团队。

4. 4.考虑去看心理医生。有时，与克罗恩病相关的污名会在你的日常生活中造成严重问题。你可能会感到焦虑或抑郁。如果是这样的话，你应该考虑和治疗师谈谈你的感受。治疗师可以为你提供应对克罗恩病的策略、技巧、工具、技术和支持，以及随之而来的耻辱感。和你的医疗保健提供者谈谈你身边的治疗师。例如，你可以说，“由于克罗恩病的耻辱感，我最近经历了一些负面情绪。你能推荐一位治疗师帮我解决这个问题吗？”询问你身边的人是否可以推荐一位治疗师。例如，你可能会问你最好的朋友，“你能推荐我们社区的治疗师吗？”同时向你的保险公司核实一下，看看谁在你身边，谁在你的保险计划下。

方法3方法3/3：教育自己和他人

1. 1更多关于克罗恩病的研究。你可能已经对克罗恩病有了相当多的了解，但新的研究一直在进行，有关该病的信息也在更新。你对这种疾病了解得越多，你就能更好地控制它。研究克罗恩病并对其进行更多了解也将有助于解决人们对它的误解。和你的医生谈谈克罗恩病研究的最新进展。例如，你可能会说，“你能告诉我这个领域的最新发展吗？”经常查看CCFA的网站http://www.ccfa.org/research/及时了解该疾病的最新发现和最新情况。你也可以考虑订阅一份学术研究期刊，比如《克隆人杂志》和《结肠炎杂志》。

2. 2分享你所知道的。一些研究表明，教育公众是减少与克罗恩病相关的负面意见和耻辱感的有效途径之一。当你听到有人谈论克罗恩病或它的症状和影响时，一定要大声说出来。分享你对这种疾病的了解可以帮助你自我感觉良好，可以纠正误解，还可以防止他人受到污名化。例如，如果你经常听到有人评论你为自己辩解，你可能会把他们放在一边说：“是的，我这么做了。这是因为我的克罗恩病。这可能是一件麻烦事，但这是我生活的一部分。”或者，例如，如果一位同事问你的‘状况’，不要只是说：“没什么大不了的。”告诉他们一些关于克罗恩病的事。想想你是否愿意把社交媒体作为一个平台来做这件事。这可能是联系很多人的一种有效方式，但只有在你愿意这样做的情况下，才可以这样做。

3. 3.纠正对克罗恩病的误解。许多与克罗恩病有关的污名来自对该病的误解和误解。你可以通过纠正你和其他人对这种疾病的误解来应对这种耻辱感并教育他人。例如，许多人认为通过有选择的饮食可以控制或治愈克罗恩病。你可以解释，虽然避免某些食物可以帮助缓解一些症状，但没有饮食治疗或治愈方法。或者，例如，你可能会挑战这样一种误解，即如果你只是放松，你会感觉更好。你可能会说，“和其他人一样，减轻压力可以帮助我总体感觉更好。但是，和其他人一样，更多地放松并不能让我的疾病消失。”

4. 4.成为一名倡导者。你可以进一步分享你所知道的，并在你的社区积极工作，以消除克罗恩病的耻辱感。这样做是一种应对你所经历的个人污名、增强自信、同时教育他人的方法。利用机会为自己和其他克罗恩病患者宣传。参加或组织你所在地区的信息活动。例如，如果你的学校正在举办一场健康博览会，你可以通过设立一个信息亭来宣传克罗恩病。与你的支持小组的成员谈谈你们可以倡导克罗恩病的方法。你可能会说，“作为一个群体，他们有没有办法为我们自己和其他患有这种疾病的人辩护？”你也可以与支持小组的成员讨论筹款的想法和机会。许多组织依靠捐款来推进其研究和公众意识工作。要有创意！例如，一群英国女士制作了一个日历，显示你可以性感并且患有克罗恩病。

• 记住，你是一个伟大的人，克罗恩病不会改变这一点！