方法1方法1/2：诊断病情

1. 1写下你吃糖时的症状。把你吃的每样东西都记下来，然后记录下你的感觉。除了食用糖和水果，还要注意加工食品中的糖。当你和医生谈话时，带上你的饮食日记。在食品标签上，糖可能被列为蔗糖、果糖和乳糖。

2. 2尝试消除饮食，看看你的症状是否有所改善。你可能对食物过敏，导致你的症状。为了帮助你找到答案，在2-4周的时间里从你的饮食中去除常见的食物过敏原。然后，把这些食物一次一次地引入你的饮食中，看看它们是否会引起反应。如果一种食物引发了你的症状，那就把它从你的饮食中剔除。常见的食物过敏原包括乳制品、麸质、鸡蛋、大豆、花生、坚果、柑橘、贝类、玉米和牛肉制品。小贴士：如果一种食物让你的胃不舒服，那么在你吃的时候告诉你的医生服用消化酶。这可能会帮助你避免胃部不适。

3. 3如果出现糖耐量异常症状，请就医。糖耐量异常需要医生的诊断和治疗。症状包括全身肠道不适、腹胀、胀气、腹泻和胃痉挛。这些症状通常在吃了某些含糖的食物后开始或恶化。如果您出现这些症状，请与您的医生预约以确定原因。如果你的医生不是胃肠科专家，那么他们可能会把你推荐给胃肠科医生进行更专业的治疗。糖耐量异常症状与肠易激综合征等其他疾病非常相似。这就是为什么看医生很重要。这样，你就可以找出症状的确切原因和治疗方法。糖耐量异常通常始于儿童时期，因此如果您的孩子也出现这些症状，请注意。受影响的儿童也可能因为身体不能正确吸收营养而生长缓慢。

4. 4.进行测试，确定你对哪种糖敏感。有几种不同的检测方法可以诊断糖耐量异常，具体取决于你对哪种化合物敏感。在体检和病史之后，如果医生怀疑你对糖敏感，他们会尝试一些不同的测试。对于果糖敏感性，医生会给你口服小剂量的果糖，然后测量你的呼吸。氢气峰值表明检测呈阳性。类似的呼吸测试也用于乳糖不耐症。为了检测葡萄糖或蔗糖的敏感性，医生可能会采集血样来测量你的血糖水平。

5. 5向医生或营养师咨询如何调整饮食。如果你的糖耐量测试呈阳性，主要的治疗方法是改变饮食，避免吃会加重症状的食物。由于有不同类型的糖不耐受，具体的调整取决于你的情况。咨询你的医生，并按照他们的指示进行饮食改变。如果你需要更多关于饮食管理的指导，请咨询专业营养师或营养师。在附近找到一位获得营养与营养学学会批准的持证专业人士https://www.eatright.org/find-an-expert.

6. 6如果你有蔗糖酶缺乏症，请按处方服用蔗糖酶。蔗糖酶是分解蔗糖的酶，所以如果你缺乏这种酶，你就会产生蔗糖不耐受。Sucraid是一种替代蔗糖酶并帮助你应对病情的药物。如果你有蔗糖不耐受症，你的医生可能会开这种药。类似的药片可以帮助治疗乳糖不耐症。有几个不同的品牌，所以问你的医生最适合你。

方法2方法2/2：调整饮食

1. 1阅读所有食品标签，切掉高糖产品。如果你被诊断出患有任何类型的糖不耐受症，那么你必须成为一个更加谨慎的购物者。在购买任何东西之前，一定要检查食品标签，看看它含有多少糖。如果含量太高，你无法忍受，那就从饮食中减少这些食物。你能忍受的糖的具体量取决于你的身体状况。遵循医生的建议，将摄入量保持在一定水平以下。其他一些需要避免的化合物包括高果糖玉米糖浆、蜂蜜、龙舌兰糖浆和糖蜜。如果你能忍受一些糖，那么你可以吃糖不列为前4种成分之一的食物。虽然这些食物中含有糖，但它的浓度低得多，可能不会引发你的症状。

2. 2切换到低果糖水果和蔬菜。虽然水果和蔬菜非常健康，但有些水果和蔬菜的果糖含量也非常高。你的饮食中需要一些水果和蔬菜，所以坚持低糖品种。对于水果，最好的选择是蓝莓、草莓、覆盆子和鳄梨。选择绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜、青豆、芹菜和黄瓜等蔬菜。坚持这些类型以避免引发症状。你可能会更好地忍受这些水果和蔬菜，而不是一顿饭。含糖量特别高的水果和蔬菜有苹果、香蕉、葡萄、西瓜、芦笋、豌豆和西葫芦。大多数果汁也很含糖，所以从你的饮食中去掉它们。警告：限制水果的摄入量，因为它含有大量的天然糖。和你的医生或营养师谈谈，在控制症状的同时，你可以安全地吃多少水果。

3. 3使用替代甜味剂，避免添加糖。一些天然和合成糖的替代品仍然可以使你的食物和饮料变甜，而不会加重你的症状。其中包括甜菊糖、木糖醇、赤藓糖醇、僧侣果提取物和糖精。试着用这些替代品代替食糖。如果你不是很敏感，那么你可以用蜂蜜、枫糖浆、糖蜜、椰子糖、糙米糖、香蕉泥或枣代替食糖。只有在医生告诉你安全的情况下才使用这些甜味剂。根据你对糖不耐受的类型，其他甜味剂可能也会影响你。如果你不能忍受任何添加糖或糖替代品，肉桂可以调味一些食物。

4. 4如果你对乳糖不耐受，限制或消除乳制品的摄入。乳糖是乳制品中的一种糖，乳糖不耐受是最常见的糖不耐受类型之一。减少乳制品消费，或使用豆浆等乳制品替代品，以避免加重症状。如果你事先服用处方药，你也许可以吃乳制品。和你的医生谈谈，看看这是否是一个好的选择。如果你的乳糖不耐症还不错的话，你可以吃少量的乳制品。例如，在你的谷类食品中使用一半的牛奶。

5. 5询问您使用的药物是否含有糖。一些处方药和非处方药含有用于调味的糖。检查药瓶或询问药剂师你服用的任何药物是否含有糖。如果是这样的话，和你的医生谈谈换一种处方。大多数液体药物，尤其是止咳糖浆，至少含有一些糖，味道更好。你可能不得不改用药片来保持低糖摄入量。含片也有糖。如果你对某事不确定，请毫不犹豫地询问医生或药剂师。药剂师可以在不加糖的情况下为您配制一批定制药物。

6. 6慢慢地重新摄入一些食物，以评估你的耐受性是否发生变化。随着时间的推移，你的糖不耐症症状可能会逐渐改善，尤其是在你进行低糖饮食后。试着慢慢地在你的饮食中添加一些糖，看看你是如何忍受的。如果你的症状没有发作，那么你可能可以在日常饮食中忍受更多的糖。如果你的症状突然发作，那就把你的摄入量控制在这个水平以下。在医生的指导下重新摄入食物。如果他们反对，那就不要增加你的糖摄入量。

• 糖不耐症有时与糖过敏相混淆。这些都不是同一回事，糖过敏实际上非常罕见。如果你对糖过敏，你会经历瘙痒、打喷嚏、荨麻疹、流鼻涕或喉咙肿胀，而不是胃肠道问题。