方法1方法1/5：使用经验证的家庭药物

1. 1最有助于你康复。在攻击期间和攻击后休息一下。确保你尽可能多地休息。虽然从繁忙的生活中抽出时间并不总是那么容易，但休息和放松可以将眩晕的影响降到最低。如果你在任何时候感到头晕，立即坐下或躺下。突然的运动，有时任何运动都会加重眩晕的感觉。尽可能避免明亮的灯光，如电视、头顶照明或手机上的灯光，因为这些会加重你的眩晕。避免驾驶汽车或操作任何重型机械。此外，避免在有闪光灯的环境中使用，如电子游戏、一些电影或舞蹈俱乐部。

2. 2.喝水以防止脱水。眩晕或头晕可能是由脱水引起的，因为脱水会减少血容量，从而减少大脑的氧气供应。此外，你内耳的平衡系统利用液体来传递有关体内液体水平的信息，而大脑反过来解释这些信息，从而产生平衡感。经常补充水分，尤其是在运动或腹泻时，可以帮助减少头晕。你的身体每天需要2.2-3升（0.6-0.8美国加仑）的液体。虽然所有液体都在这把伞下，但水是最好的。它不含空卡路里，不含咖啡因，也不像一些苏打水、咖啡、茶和果汁那样是利尿剂。

3. 3.服用非处方晕车药。服用运动病药物，如美利嗪（博宁）或苯海拉明（原配方美拉明），可以缓解头晕。按照药盒背面的说明给药，或与你的医生交谈，以获得专门的剂量建议。然后，严格按照指示服药。检查药盒背面是否有药物中的活性成分。头晕自我治疗前，你应该咨询医生。他们会告诉你什么药物和什么剂量对你最好。

4. 4.食用生姜有助于控制眩晕症状。几个世纪以来，中国水手用生姜来对抗晕船，现在它被广泛用于对抗眩晕。生姜可以在食物、茶中食用，甚至可以生吃。如果你不喜欢姜的味道，你也可以吃胶囊。临床研究表明，生姜能有效对抗眩晕，但其原因尚不清楚。上世纪80年代的一项研究发现，它可能会对内耳产生一些影响，内耳对你的平衡感起着重要作用。生姜还能缓解恶心，这是眩晕的常见副作用。在沸水中加入一片生姜制成姜茶。每天最多3个小树根是可以接受的，但通常1个树根或1汤匙（15毫升）的果汁就足够了。

方法2方法2/5：做练习

1. 1进行艾普利动作以找到平衡。Epley手法也称为耳道复位术，通过重新定位前庭器官（平衡器官）中的颗粒，帮助重置内耳的平衡机制。这些颗粒会被困在内耳中，导致头晕。你可以在家里做这件事，不过在你自己做这件事之前，应该由你的医疗保健专家来演示，因为它确实需要一些快速的动作。请注意，艾普利手法在90%的情况下有效，但一开始会导致眩晕加剧。考虑让朋友或家人充当你的助手，这样你的头每次都在正确的地点着陆。下面是方法：坐在床上。向右看，把头转45度。快速躺下，将肩膀放在枕头上。你的头会低于你的肩膀，你仍然会向右看45度。保持这个姿势30秒。30秒后，将头部向左旋转90°。在这个动作中不要抬起头。保持这个姿势30秒。将全身和头部再向左旋转90°，等待30秒。此时，你应该躺在左侧。你的头仍然应该低于肩膀。每天重复此练习3次，以获得最佳效果。

2. 2尝试半翻筋斗动作以减少头晕。也被称为福斯特动作，这是另一个很好的练习，与艾普利动作不同，它不需要助手。一项研究发现，同时做这两项运动的患者症状缓解，但在做半个空翻时，眩晕和并发症较少。你可能需要多次做这个练习，然后才能体验到一些放松。遵循以下步骤：跪下，抬头看天花板几秒钟。用你的头触摸地板。将下巴稍微向胸部收拢，使头部向膝盖方向移动。等待眩晕消退（约30秒）。将你的头转向受影响耳朵的方向（即，如果你感到左侧头晕，将你的头转向左肘部）。保持头部在这个位置30秒。然后，抬起你的头，让它与你的背部平齐，同时你要四肢着地；你的脊椎应该看起来像一条直线。头部保持45度角。保持这个姿势30秒。抬起头并向后仰，这样你就可以再次直立，但要让你的头倾斜到你正在工作的一侧的肩膀上。慢慢站起来。休息15分钟，然后重复第二次或做另一边。

3. 3.实践布兰特-达洛夫疗法，帮助缓解眩晕。这些锻炼涉及头部和颈部肌肉，可以在家里进行，无需医生的监督。这种方法反复的头部运动可以分散内耳前庭器官中的颗粒，帮助你习惯眩晕的体验。执行以下动作：从直立、坐姿开始。快速侧卧，鼻子朝上，约成45度角。保持这个姿势大约30秒（或者直到眩晕消失）。然后，回到你的坐姿。在另一边做这个练习。如果你每天至少重复两次，这个练习是最有效的。

4. 4.每天早上尝试“眼罩”练习。醒来后，一只手放在任何一只眼睛上，闭上20秒，同时用另一只眼睛向外看，并将注意力集中在远处的一点上。然后将手转向另一只眼睛，让前一只眼睛重复同样的动作。每天醒来后大约做10次。眼睛肌肉和内耳之间的关系有助于你在头部运动的大部分时间保持平衡。然而，你内耳中被移动的颗粒会让你觉得自己在移动，而实际上你并没有。这会导致眼睛错误地移动，使房间看起来像是在旋转。随着时间的推移，锻炼眼部肌肉会降低内耳道的敏感性，从而降低眩晕的频率和强度。

5. 5.保持固定的凝视以对抗眩晕。盯着一点可以帮助你克服头晕。它有助于提高你的视力，并在你的头部移动时保持专注。舞者在做转身动作时，被告知要“定点”这就是当他们的身体旋转时，他们将眼睛尽可能长地集中在一个点上。这让它们旋转而不会头晕，这与这里可以应用的原理相同。在头晕期间，将注意力集中在正前方的一个地方，头晕很可能会消退。下面是如何练习稳定你的视线：直视前方，将注意力集中在与眼睛水平的东西上（比如一个小的彩色方块或按钮）。把头从一边移到另一边，同时保持对目标的凝视。慢慢增加头部运动的速度。确保你的目标仍然在焦点上，而不仅仅是模糊。如果你开始感到头晕，放慢速度。继续移动头部1分钟，因为大脑需要这段时间来调整。继续练习，直到你可以每天做3到5次。逐渐累积，每天重复3到5次。你也可以做上下或点头的运动。

6. 6做简单的头部旋转来缓解肌肉痉挛。直立坐在椅子上时，把头向下，使下巴接触胸部，然后开始顺时针缓慢但坚定地旋转头部3次。这可能会缓解肌肉痉挛，减少眩晕。逆时针逆时针重复3次。在每个旋转方向之间暂停45秒。然后，把头转向两边，同时用那一边的手掌来抵抗运动，伸展颈部肌肉。

方法3方法3/5：改变生活方式

1. 1避免影响大脑循环的物质。注意避免使用改变大脑血液供应的物质，包括咖啡因、巧克力、酒精和各种非法药物。这些物质会导致神经肿胀和血管收缩。这会增加头晕的感觉。如果你真的吃了其中任何一种，请确保你不是空腹吃的，因为效果会恶化。

2. 2.保证充足的睡眠，使你得到充分休息。缺乏良好的睡眠会导致或加重眩晕。试着从每晚的同一时间开始，在每天早上的同一时间醒来，睡上一整晚。虽然每个人的睡眠需求都不一样，但大多数成年人最好的睡眠时间是7到9个小时。儿童和青少年可能需要更多睡眠。如果你正在努力进入一个更稳定的睡眠模式，等到睡觉时间再睡觉，避免白天打盹。当你有一个稳定的睡眠计划时，小睡是一个很好的充电方式，但当你试图改变睡眠习惯时，小睡会适得其反。

3. 3.保持健康饮食。抗炎饮食对减轻炎症尤其有用，包括导致“炎症”的疾病。这种饮食还提供所有必需的维生素和矿物质，特别是如果你吃各种各样的食物。消炎饮食的一般原则（类似于地中海饮食）包括以下几点：使食物尽可能接近其原始或自然形式。这意味着你应该尽量限制任何加工或准备好的食物，并尽可能频繁地从零开始烹饪。通过限制垃圾食品和加工零食（如薯条、饼干、蛋糕和饼干）的摄入，减少盐和糖的摄入。使用橄榄油作为你的主要食用油，因为它富含健康的脂肪。避免油炸或高脂肪食物，如洋葱圈、薯条、汉堡和热狗。少吃红肉，只吃去皮的家禽或鱼。增加饮食中的鱼量。ω3脂肪酸的最佳来源包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。增加所有水果、浆果和蔬菜的摄入量。包括颜色鲜艳的浆果、水果和绿叶蔬菜，如瑞士甜菜、菠菜、甜菜和芥菜，以及甘蓝。你还应该尝试包括西兰花、花椰菜和抱子甘蓝，它们具有抗炎和预防癌症的特性。在你的饮食中加入大蒜和洋葱，因为它们含有抗炎和免疫增强物质。

4. 4.定期锻炼，以获得良好的整体健康和压力管理。每个人的锻炼需求都是不同的。然而，疾病控制中心（CDC）建议成年人每周至少进行2.5小时的中等强度有氧运动（如快走），以及2天的中等强度训练（如举重）。虽然这项运动可能不会特地治愈你的眩晕，但它将有助于你的整体健康和幸福，就像上面建议的饮食变化一样。

5. 5.做瑜伽来缓解压力。瑜伽对眩晕有好处，因为它有助于缓解颈部肌肉的痉挛，使它们更灵活、更柔软。从长远来看，每天至少30分钟的常规瑜伽将防止眩晕的再次发生，并确保更好的压力承受能力。瑜伽还有助于平衡，有助于培养你集中注意力的能力。瑜伽对身心都有好处。你的压力水平会更低，肌肉会更放松，你可能会经历更少的眩晕。然而，如果你感到眩晕，你应该在上课前让你的瑜伽教练知道，这样他们可以根据需要为你调整姿势。

方法4方法4/5：尝试未经验证的家庭疗法

1. 多吃点杏仁。杏仁是最好吃的坚果之一，富含维生素A、B和E。每天食用多达5颗杏仁，无论是直接食用、压碎或磨碎，还是与食物混合食用，都有助于治疗眩晕。确切的机制尚不清楚，但有人认为杏仁中的维生素B和E含量有助于对抗导致眩晕的自由基。杏仁在食用前也可以在水中浸泡一小时。

2. 2.用餐时使用柠檬。每天在食物中加入一滴或两滴柠檬皮提取物，不仅能提高食物的口感，还能提供抗氧化剂和微量矿物质，帮助治疗眩晕。柠檬富含维生素C，维生素C通过对抗导致眩晕的自由基发挥作用。如果你愿意的话，你也可以把它和苹果汁和生姜混合。

3. 3.使用苹果汁和蜂蜜。几个世纪以来，蜂蜜以其疗效而闻名。在1份苹果汁中加入2份蜂蜜。每天食用1汤匙（15毫升）这种混合物2至3次。如果你患有眩晕症，这可能会阻止眩晕的发展或治疗眩晕，因为蜂蜜和苹果酒有助于血液流向大脑。

4. 4.喝一杯抗恶心的饮料。对于与恶心和呕吐相关的眩晕，将1杯温水与4个碾碎的黑胡椒、7到8滴柠檬汁和一撮盐混合。食用前充分搅拌。这只用于缓解你正在经历的眩晕的急性发作，而不是每天经常食用。它可以缓解眩晕引起的恶心。柠檬和盐的酸度会让你的胃部平静下来。

5. 5.尝尝amla或印度醋栗。这种植物富含维生素C、维生素A、抗氧化剂、类黄酮和果胶。所有这些都能让你的身体保持营养和活力。amla中的维生素C可以中和体内释放的自由基，帮助身体对抗眩晕。这是一种阿育吠陀疗法，是一种来自印度的整体医学。Amla可以生食，每天1到2次。它也可以作为果汁、茶或混合或制成糊状或果汁——每天一杯（约200毫升），最好在早晨食用。你也可以腌制amla，使其像泡菜一样粘稠。腌制的amla可以与食物搭配食用。大约2汤匙的这个就足够满足一天的需求了。

6. 6.纯酸奶和草莓。酸奶或凝乳与新鲜切下的草莓的混合物也有助于几乎在瞬间治疗眩晕。这也可以每天食用。一有头晕迹象，就给自己做一小碗酸奶（约120克），加入5到6个新鲜切好的草莓。然而，如果你患有偏头痛，你可能想要避免酸奶，因为它含有酪胺，偏头痛加剧剂。类黄酮存在于各种浆果中，如草莓、覆盆子、醋栗和蔓越莓。它们富含抗氧化剂，这使它们在治疗眩晕方面非常有效。此外，浆果中的维生素C也有助于治疗眩晕。你也可以在酸奶和浆果中加入一些切好的杏仁来增加能量。

方法5方法5：何时就医

1. 1如果这是你第一次出现眩晕，请咨询医生。如果你以前从未有过眩晕，你需要得到及时的治疗，以确保自己没事。你的医生可以确定你的症状是眩晕，并找出原因。去你的医生办公室、急救中心或急诊室进行检查。别担心，因为你可能没事。然而，最好去看医生，确保你不需要额外的治疗。
2. 2如果您有其他严重症状，请接受紧急医疗护理。在极少数情况下，眩晕可能是医疗紧急情况的征兆，比如中风。如果你出现新的或严重的眩晕以及其他症状，如：突然头痛胸痛呼吸困难手臂、腿部麻木、虚弱或瘫痪，请致电急救服务或让人带你到最近的急诊室，或者面对视力或听力的突然变化，快速或不规则的心跳，困惑或说话困难，晕厥或痉挛，行走困难或失去协调，呕吐不止
3. 3如果你的眩晕症状没有改善，请咨询医生。通过治疗，你的眩晕症状应该可以控制。然而，你的事件可能会继续发生。这可能需要额外的治疗。去看医生，看看你能做些什么来改善你的状况。告诉你的医生你已经尝试过的治疗方法。
4. 4与医生合作，找出眩晕的根本原因。有时眩晕是由疾病引起的，所以从医生那里得到正确的诊断很重要。他们会排除眩晕的潜在原因，以确保你得到正确的治疗。去看医生，做一次全面的医学检查，找出眩晕复发的根本原因。你的医生可能会为你的病情提供治疗。记住，眩晕是一种症状，而不是一种疾病。这意味着你很可能是因为某种原因。虽然你可能不需要治疗潜在的疾病，但最好确定一下。

5. 5使用自然疗法前，请咨询医生。虽然草药和自然疗法通常是安全的，但它们并不适合所有人。它们可能与你正在服用的药物相互作用，或使某些疾病恶化。在你使用任何自然疗法之前，先和你的医生谈谈，以确保它们适合你。告诉你的医生你打算接受哪些治疗，以及你希望治疗眩晕。此外，提醒他们你已经服用的药物和补充剂。

• 眩晕是头晕和旋转的感觉。这和轻浮的头脑不是一回事。有了眩晕，人们要么觉得自己在移动，要么觉得自己所在的房间或环境实际上在绕着他们旋转。