第1部分第1/4部分：尝试慢舞

1. 1接近你想和谁跳舞，问问他们是否能和你跳舞。许多慢舞歌曲都需要舞伴，这可能会让你第一次有点紧张。你只要问“想和我跳舞吗？”更多的东西往往是不必要的。如果对方接受了你的邀请，请选择地板上的任何开放位置。如果有人拒绝了你的邀请，不要问为什么。简单地说“好”或“没问题”，然后继续。这个人不想跳舞可能有多种原因，而且还有很多其他人。如果你是一个女孩，女孩可以邀请男人和她们跳舞。事实上，你可能会惊讶于有多少人喜欢它！

2. 2.把手放在慢舞舞伴身上。虽然有些慢舞只是让你牵手，但这些歌曲通常被视为“老式”如今，你的手放在哪里取决于舞伴的性别。女孩们通常会把胳膊搂在舞伴的肩膀上，或者把胳膊挂在舞伴的脖子上。男孩应该把手放在舞伴的腰上或背上。如果你和同性或非双性恋的人跳舞，这取决于谁先把手放在哪里。第二个舞者将跟随第一个舞者。

3. 3跳舞时，要注意你和舞伴之间的距离。如果你不确定你应该和你的舞伴走多远或走多远，最好的办法就是尽早问他们。一个简单的“这样行吗？”会很好，可以帮你省去一些尴尬。花点时间看看你伴侣的脚在哪里。慢舞时你不需要移动太多，所以不踩任何人的脚趾很简单。不同的学校对舞伴之间的距离有不同的看法。如果你不确定你的学校，看看其他舞者是如何把自己分开的。

4. 4歌曲结束后，感谢你的舞伴。通常的做法是感谢你的舞伴让你有机会与他们共度时光。再说一次，不要想太多该说什么，一句简单的“那很有趣”或“谢谢你和我跳舞”就足够了。虽然让同一个人跟着另一首歌跳舞不是禁忌，但最好不要马上跳。在那之前，试着和其他人跳舞。

第2部分第2部分，共4部分：展示你的动作

1. 1在第一次跳舞时保持简单。如果这是你第一次跳舞，不要尝试你可能在音乐视频中看到的复杂动作。没人指望你这么做，你的很多同学可能都在想自己的长相。试着通过模仿同学的动作来融入其中。在你的中学舞蹈中，大多数DJ可能会播放简单、充满活力的歌曲，并带有可识别的节奏。如果一首歌出现了与之相关的舞蹈，不要惊慌！退后一步，观察同学们的具体动作。如果一下子感觉太多了，那就别想了。

2. 2热身，跳两步舞。两步舞是舞蹈中最基本的动作之一。你可能会看到你的同学在不知道这是什么的情况下完成了这两步。对大多数人来说，两步舞就足够了。右腿向右移动，然后左腿移动，直到它碰到右腿。然后，用左腿反向重复这个动作。随着音乐的节奏移动双腿。要想改变现状，你可以尝试两步走三角形，脚向后移动形成三角形，然后向前移动到原来的位置。用另一条腿重复，再次按照歌曲的节奏进行。

3. 3双脚着地，专注于弹跳的节奏。如果舞池里有点拥挤——或者你只是不想踩到任何人的脚趾——你可以随着弹跳继续跳舞。弹跳比两步容易，你所要做的就是随着节奏摆动身体。一旦你习惯了弹跳，你可以通过改变弹跳的强度、摆动手臂的幅度和稍微晃动头部来混合。

4. 4随着节拍前后移动手臂。许多新舞者不知道如何使用手臂，即使他们的节奏降低了。一条简单的规则是始终保持一只手臂向上抬起，另一只手臂向下抬起。每拍一次，你的手臂都应该变换位置。如果你的左臂向上，右臂向下，那么在下一个节拍时，右臂向上移动，同时放下左臂。确保你的手臂与身体分开！你不想让它们太靠近你的胸部，否则你会看起来僵硬。

5. 5.如果你已经知道如何跳舞，就不要炫耀。当着大家的面做一个翻转动作可能感觉很棒，但当你抢走聚光灯时，你的许多同学可能会感到害怕。作为一名经验丰富的舞者，你有机会鼓励他人与你共舞。当场纠正你的同学可能很有诱惑力，但这样做更有可能让他们泄气。赞美别人的舞蹈可以让每个人都有一个更有趣的夜晚。

第三部分第三部分，共四部分：在学校舞会上玩得开心

1. 1与你的朋友团体保持距离。很多参加中学舞会的人都想尝试和他们喜欢的人跳舞，但不要把你的朋友群排除在外！有时候，和朋友们一起在地板上度过一个有趣的夜晚就足够了。注意你周围的环境，对别人要有礼貌。不要摊开太多以至于别人没有跳舞的空间。

2. 2当你感到疲倦时，休息一下跳舞。你的学校舞蹈可能会持续几个小时，你不想一开始就筋疲力尽。一定要在跳舞之间休息一下，这样你才能保持精力。当谈到照顾自己时，补水是最重要的。你的学校附近应该有桌子，在那里你可以免费得到一杯水。如果你需要休息一下，远离周围的人，问一位陪同，你可以到哪里去呼吸新鲜空气。有时候，你只需要一点独处的时间就可以回到最佳状态！

3. 3.当你跳舞时，不要担心被人评判。需要重申的是，房间里几乎每个人都会像你在学校舞会上一样紧张。如果其他人看到你跳舞，当他们看到它有多有趣时，他们往往更愿意加入其中！如果有人在学校舞会期间制造麻烦，请立即通知监护人。很可能他们也在打扰其他人。对自己有信心，不要让别人让你失望。如果你发现自己的想法是消极的，用积极的想法取代消极的想法。

第4部分第4/4部分：为你的舞蹈化妆

1. 1选择适合自己的连衣裙或制服。即使中学舞会的主题是正式或半正式，你也要确保自己选择了一套穿着舒适的服装。当感觉太硬或太重时，最华丽的连衣裙或燕尾服就没什么意义了。准备参加正式活动的女孩可以选择合身的连衣裙、太阳裙、长裙和搭配鞋子的裙子。注意制服不要太暴露，因为中学舞蹈伴奏可能会阻止你进入。想要看起来正式的男孩可以穿休闲裤、正装裤和正装鞋。确保衣服不要太紧，鞋子不要太紧，否则你的脚会很快酸痛。如果着装规范是休闲的，男孩和女孩都可以穿简单的衬衫和牛仔裤搭配舒适的鞋子，如休闲鞋、运动鞋或船鞋。在服装方面，不要觉得自己被性别束缚了。如果学校允许，女孩可以穿燕尾服，男孩可以穿裙子，如果这样做感觉更好的话。

2. 2避免图案T恤、露趾鞋和暴露过多皮肤的衣服。无论舞蹈规则如何，某些服装或衣服都是不允许或不可取的。例如，如果你穿露趾鞋，可能会有人不小心踩到你的脚趾，这会很疼！如果你真的想穿一件图案T恤，确保它没有冒犯性。如果你不穿它去学校，那就不要穿它去舞会。许多舞蹈都有着装规定。再次向你的学校核实一下，看看是什么。

3. 3.梳理你的发型，让你的造型更完美。看起来漂亮不仅仅是穿着合适的衣服——你的头发也起着很大的作用。花点时间洗头、整理头发和做发型可以帮助你在舞会上增强自信。如果你是短发，在你刚洗完澡的时候，趁头发还湿的时候涂上一些发油。如果你有更长的头发，选择一种可以把头发卷成发髻的发型，这样你就可以更自由地走动。

• 与舞伴跳舞时，别忘了保持眼神交流和微笑。在这种情况下，格言“直到你成功为止”是正确的。
• 如果在任何时候你感到太尴尬或紧张而无法跳舞，记住几乎所有人都有同样的感受会有所帮助。一旦你意识到大多数人都不在乎你跳舞时的样子，跳进去会更容易。
• 如果你认为自己对跳舞感到比平时更紧张或焦虑，或者对跳舞的想法感到僵硬，那么你可能患有恐合唱症。这种情况——一种对跳舞的心理恐惧——非常罕见，但确实存在。如果你认为这适用于你，请咨询你的家庭医生。
• 记住，如果你觉得不舒服，你不必和别人跳舞。