方法1方法1/4：管理欺凌行为

1. 1保持冷静。与此人打交道时，你可能会忍不住想哭或尖叫。然而，这样做只会让欺凌行为变得更糟。一旦你表现出情绪，他们就会知道他们已经得到了你，所以不要给他们满足感！做几次深呼吸，压低声音，尽量不要哭。如果你不能保持冷静，请走开，直到你感觉更放松。

2. 2.告诉对方他们说的话伤害了你。人们有时说话时并不知道自己说的话是有害的。他们这样做可能是出于无知或粗心大意。如果说的话对你有伤害，一定要提醒大家注意。告诉他们你的感受，让他们有机会改变他们的行为。例如，你可能会说：“你取笑我的衣服时伤害了我的感情。这让我对自己的外表感到不好。”

3. 3.用幽默让他们放弃游戏。恃强凌弱的人可能希望你生气、哭泣或低下头。但向他们展示你的另一面。嘲笑他们的侮辱！如果你能嘲笑他们，他们就会知道他们对你没有什么权力。你可能会说：“那么……凯伦，你注意到我戴眼镜了吗？因为我戴眼镜已经八年了。也许你需要眼镜，女孩！”如果是你的老板或父母侮辱你，避免开玩笑或大笑。而是说“你为什么这么说？”

4. 4.改变话题。当他们开始侮辱你时，换个话题。谈论你正在读的一本书、名人八卦或你吃过的美味午餐。如果你和其他人在一起，他们可能也会加入到这个新话题中来。比如说“哦，你们都看到了Rob和Blac Chyna在Instagram上的大战了吗？太疯狂了！”

5. 5.满足他们。另一种摆脱侮辱者的方法是赞美他们。这将使他们感到惊讶，并制止他们的欺凌行为。如果可以，把赞美与他们对你的侮辱联系起来。例如，如果他们侮辱你的衬衫，你可以说：“我真的很喜欢你的衬衫。它很漂亮。你在哪里买的？”

6. 6.看起来很自信。欺负者更容易接近那些看起来自尊心很低的人。不要低头看你的脚，抬起头！走路时，坐直椅子，站直。让那个恶霸知道你不是该惹的人。

方法2方法2/4：避免欺负者

1. 1与恶霸保持一定距离。避免自己遇到欺凌者的可能性有助于完全避免他们的侮辱。当你离开教室时，选择一条新的路线，增加你的网络隐私，并确保你永远不会和欺负者单独在一起，除非有必要。如果你们在一起上课，问老师能不能让你们坐在远离他们的地方。你也可以要求提前几分钟离开，这样出门时就可以避开他们。

2. 避免孤独。如果欺凌发生在休息室或步行去上课时，请和朋友一起去。欺负者在别人面前不太可能对你刻薄。如果你愿意，你可以告诉你的朋友欺负者发生了什么，或者你可以简单地让他们和你一起走。

3. 3戴上耳机。通过听你喜欢的新专辑或在YouTube上看视频来赶走那个恶霸。这会掩盖他们可能对你的侮辱，同时给你一个做有趣事情的机会。一石二鸟！

4. 4.找点别的事做。也许你在房间里或是在工作的时候，恶霸开始走掉。做点别的！当你的姐姐很刻薄的时候，把衣服叠起来；如果你的同事又这么做的话，把你的桌子整理一下。

5. 5忽略他们，走开。有时候，最好的策略就是完全远离它们。不要让他们给你更多你能忍受的侮辱。简单地站起来走开，做些有趣的事情。

方法3方法3/4：结束言语攻击

1. 1.和他们谈谈。也许你从来没有告诉过欺负者你的感受，或者要求他们停止。把他们拉到一边，告诉他们你不喜欢他们那样跟你说话，你再也忍受不了了。如果你觉得独自一人做这件事不舒服，就请一位朋友和你一起去。你可能会说，“乔希，这整件侮辱我的事都变老了。我对你很有耐心，但我再也受不了了。我需要你停止。”你可以在家里对着镜子练习几次，然后再亲自练习。

2. 2请你的朋友介入。如果你必须和恶霸在一起，找一个和你在一起的朋友。告诉他们发生了什么，并请他们支持你，以防他们开始刻薄。说：“你还记得埃里克吗？好吧，他今晚会在那里，我很担心。你能和我一起去，支持我吗？我不想一个人待着。”

3. 3告诉父母或家庭成员。如果你在学校，或者欺负你的人在你的家里，和你的父母谈谈这件事。他们可以说服你度过难关，甚至可以彻底结束欺凌行为。你可能会说，“嘿，妈妈，我想和你谈谈。我班上有个孩子鲍勃，他对我很刻薄。我试过一些方法，但他不会停止。我不知道该怎么办。”但是，如果欺负者是你的父母，那就和另一个亲戚谈谈，比如爷爷或阿姨。

4. 每次他们侮辱你时都要记录。开始记录侮辱行为，以备以后需要。写下日期和他们对你说的话。如果你决定把它们交上来，本文档将有助于说明情况有多糟糕。

5. 5.向有关部门报告。如果此人扰乱了你的工作，影响了你的学业，或损害了你的自尊，请报告他们！你应该在工作或学校快乐，而不是被骚扰。告诉你的老师、校长、老板或人力资源办公室。

方法4方法4：应对欺凌

1. 1写下你的感受。欺凌可能会在心理和情感上对你造成伤害。每次发生的时候，写下你的感受。把它写在纸上可以帮助你更快地摆脱它。你写完后可以把纸撕成碎片。

2. 2.和你的朋友谈谈这件事。在这段时间里，你的朋友会是一个很好的支持来源。也许他们过去也曾受到过口头欺凌，可以提供建议或只是倾听。依靠他们，不要孤立自己！说：“嘿，有件事困扰了我一段时间。我的老板对我来说有点蠢。她贬低我，有时甚至骂我。你有过这样的老板吗？”

3. 3.注意身体健康。你的身体越强壮，你的精神就会越强大。试着每天至少出汗一次，无论是通过体育课还是在你的社区跑步。每天晚上也要保证八小时的睡眠，吃健康的食物。

4. 4做一些你擅长的事情来建立你的自尊。欺负者尽最大努力想把你打倒，但别让他们这么做！做一些你擅长的事情来提醒自己你有多酷。也许你是一个伟大的艺术家，你擅长琐事，或者你化妆与众不同。花点时间发掘你的才能，记住你是谁！

5. 5.列出别人对你的称赞。为了继续建立你的自尊，把别人告诉你的关于你自己的好事情列一张清单。你可以把这份清单放在手机的笔记部分，在情绪低落时阅读。写下销售员说你漂亮的时候，或者你从学校获得学术奖的时候。

6. 6.练习积极的自我对话。当你每天早上醒来时，振作起来！在你开始准备或吃早餐之前，照照镜子，善待自己。这有助于确保你一天的开始都是积极有力的。记住，这个恃强凌弱的人可能会认为他们已经打败了你，但要让他们知道，最好的还在后头！例如，你可能会对着镜子说：“布列塔尼，你是个很棒的小妞。你很聪明、有趣、漂亮。今天将是你有过的最好的一天。”

• 如果欺凌行为继续，告诉你的父母或你信任的成年人，他们会帮你。
• 当言语欺凌开始涉及身体欺凌时，你需要研究如何阻止欺凌者。