方法1方法1/4：采取行动

1. 1如果你觉得舒服的话，面对欺负者。有时候，阻止恃强凌弱者的最好方法就是为自己辩护。直截了当地告诉欺负者他们的行为到底是什么让你烦恼。告诉欺负者如果这种行为继续，你会报告他们。避免情绪化，因为欺负者可能会利用情绪化来对付你。把肩膀往后拉，抬起下巴，然后说：“我不会接受你的点名。请停止。”只有在你觉得安全的情况下，才可以公开反对欺凌者。最好是让成年人或权威人士来对付欺凌者，而不是把自己置于危险之中。

2. 2保留欺凌行为的记录。记录你被欺负的方式是有帮助的。保存电子邮件和笔记，对欺凌者提供的任何物证拍照，并将其提交给负责人（如老师、经理，或在某些情况下，当局）。有证人证明虐待行为也很有帮助。例如，如果一个恃强凌弱的人在你的储物柜上写了一个冒犯性的名字，一定要先拍张照片，让老师或校长看看，然后再把它拿走。

3. 3.报告问题。告诉别人。恶霸无权虐待你，你也没有义务接受虐待。忽视欺凌通常是行不通的，因为欺凌者通常在受到诸如停职或解雇等后果的威胁之前不会停止。大多数情况下，欺凌行为之所以持续，是因为受害者没有报告问题。提醒校长或指导顾问，或者告诉你的老板欺凌是结束虐待的第一步。走到那个人面前说：“卡洛斯叫我名字，因为我的性取向而在工作场所散布谣言。一开始我试图忽视这一点，但这给我带来了压力，扰乱了我的工作效率。”

4. 相信你的直觉。不幸的是，偏见性欺凌不仅来自你认识的人，也可能来自完全陌生的人。如果你在公共场合感觉到危险，改变方向，过马路，或者遇到人群。随身携带口哨，以防受到威胁时引起注意，并时刻保持警惕。保护自己的安全也可能意味着与有偏见的人保持距离。如果你是种族主义、恐同症、性别歧视或宗教歧视的目标，你可能需要避免独自待在别人不愿意接受你的差异的地方。虽然这可能令人不安，但你需要首先考虑你的安全。

方法2方法2/4：帮助受害者

1. 1使用您的声音进行对话。无论你是成年人还是儿童，你都可以公开反对欺凌，并帮助保护被欺凌的人。大多数欺负者通过孤立受害者来维持他们的权力，所以当你和其他人一起大声反对虐待时，这个人的权力就会削弱。如果你是一名教师或雇主，你可能会说：“比奇先生，我们在这里没有歧视。请不要因为伯恩斯坦先生的名字而叫他出来。如果我看到这种情况再次发生，我将被迫给你写信。”如果你是一个青少年，你可能会说，“她没有做任何伤害你的事，所以别管她。这一点都不好笑。如果有人因为你与众不同而挑剔你，你会不喜欢的。”

2. 2更具包容性。有时，选择偏见欺凌的受害者是因为似乎没有其他人包括他们。他们似乎是局外人，因为他们之间的差异而受到指责。如果你是一个旁观者，目睹了一个同学或同事被人欺负，你可以通过包括这个人来提供支持。试着说“嘿，你为什么不和我们一起去上课呢？”或者“你想和我们一起去休息室吃午饭吗？”也许在欺负者看到这个人和其他人在一起后，他们就不太可能继续虐待。此外，有几个盟友可能有助于提高受害者的信心，让他们觉得自己更有能力对抗欺凌者。

3. 3.告诉某人。如果你没有权力停止欺凌，用你的声音告诉别人是谁。不要袖手旁观，看着某人因为种族、宗教或残疾而受到欺凌。找一个能做点什么来结束不公的人聊聊，或者至少谴责欺凌者。关键人物可能包括教师、教练、家长、主管或人力资源代表。在你的学校或工作中，与权威人士交谈。你可能会说，“嘿，霍恩太太，我昨天看到比利嘲笑豪尔赫是同性恋。这让他非常不高兴。我不知道豪尔赫是否会告诉我，所以我代表他说话。”

4. 4.成为一名倡导者。阻止欺凌的最好方法之一是传播对偏见不公的认识。因为欺凌者可以通过很多方式伤害不同的人，所以也有同样多的组织反对偏见。决定一项你愿意支持的事业，并加入当地社区或国家层面的组织。你提供的关于不同的人的更多信息有助于形成更开放的心态，并鼓励其他人采取反对偏见欺凌的立场。访问“偏见追踪者”，了解数百个反对种族不平等、残疾歧视、妇女不公、恐同和其他偏见的反歧视组织。

方法3方法3/4：照顾自己

1. 1实践健康的生活方式。你可能知道，压力会导致各种健康问题，而你因欺凌而承受的压力正是如此。正确的饮食、锻炼和充足的睡眠可以减轻压力，改善健康。关注健康的生活方式并不能阻止欺凌行为。但它可以减少对你的负面影响。

2. 2培养压力管理技能。除了选择健康的生活方式外，为自己配备压力管理工具箱也可能有帮助。收集一系列健康的策略来缓解紧张和促进放松，这将帮助你管理自己，直到你能永远结束欺凌。深呼吸。在欺凌事件中，很难保持镇静。但是，你的欺负者往往想要的是一种反应。相反，试着深呼吸。通过鼻子吸入空气4次。坚持7次。然后，通过鼻子释放空气8次。根据需要重复。杂志在经历过欺凌之后，写下自己的想法和感受是一种很好的发泄方式，可以让你了解这种经历是如何影响你的。记日记还可以帮助你集思广益，想出阻止恶霸的解决方案。进行身体扫描。在压力下，你可能会在身体的某些部位保持紧张。身体扫描练习可以让你意识到这种紧张。躺下，从身体顶部开始。逐渐向下移动身体，关注每个部位。吸气放松，呼出压力，直到全身放松。

3. 3依靠支持。向你的家人和朋友倾诉你正在忍受的虐待。在此期间，他们可能会提供支持和鼓励。他们甚至可以为你提供应对建议。告诉朋友或亲人：“我上大学是因为我是穆斯林。你有过类似的事情吗？……你是怎么处理的？”你也可以寻求支持团体和精神或宗教顾问的帮助。

4. 4考虑与治疗师或顾问交谈。欺凌会影响你的心理、情绪和身体健康。你可能会经历焦虑、抑郁、低自尊和低自我价值感。在极端情况下，欺凌会导致药物滥用和自杀念头。一位合格的咨询师或治疗师可以帮助你以富有成效的方式处理这些情绪，并帮助你制定应对欺凌的最佳策略。你的治疗师将为你提供一个安全的地方来表达自己，并讨论愤怒、孤独、羞耻、悲伤或任何其他你可能经历的情绪。治疗师也可以将你与支持小组联系起来，这样你就可以与其他有类似经历的人交谈。

5. 5过你的生活。欺凌是一种创伤，会在身体和情感上留下创伤。虽然你可能觉得你只是想在这段时间“消失”，但这样做可能是你能做的最糟糕的事情。继续参与你喜欢的活动，和你喜欢的人一起做。你已经在经历一段糟糕的时光——剥夺自己所爱只会让事情变得更糟。

方法4方法4/4：检查欺凌行为发生的原因

1. 1识别欺凌行为。你可能不愿意将正在发生的事情认定为欺凌，尤其是如果你是成年人——欺凌只发生在校园里，对吗？不幸的是，事实并非如此，欺凌可能发生在任何年龄和任何环境中。欺凌可能是身体上的，也可能是言语上的、情感上的或社交上的。它可以包括（但不限于）盗窃或毁坏你的财产、排斥、辱骂、威胁、散布谣言、恐吓和网络攻击。

2. 2.努力理解欺负者。如果欺负者是学生，花点时间看看为什么欺负者会这样做。确定欺负者是否有糟糕的家庭生活，他们是否没有被教导应对愤怒或攻击的技能，或者是否有导致他们这样做的行为障碍。如果欺负者是成年人，尝试在主持人的帮助下与他们交谈，以确定欺负的根本原因。也许通过了解欺凌行为发生的原因，它可以结束。如果欺凌发生在你的工作地点，请你的主管与欺凌者会面，讨论发生了什么。如果您的孩子是欺凌的受害者，请与指导顾问或校长会面，试图调查欺凌发生的原因。

3. 3展示欺负者的同理心。尽管这听起来可能有悖常理，但对欺负者表现出同理心可能会帮助你治愈创伤。例如，一个十几岁的孩子可能被虐待的父母告知，当他试图向他们表白时，成为同性恋是错误的，因此，他可能会把自己的愤怒和沮丧发泄在其他同性恋者身上。表现出同情心不一定能结束虐待，但它能阻止你发展仇恨，反而能发出积极的情绪。每当你遇到欺凌者时，试着用你的思想向这个人传递爱和光。此外，请记住，许多欺负者也会被欺负。如果你注意到有人在谈论或散布关于欺凌者的谣言，试着用类似这样的话来阻止这种行为：“我相信他们的故事远不止表面所见。让我们试着同情他吧。”

4. 4.利用信息消除威胁。恃强凌弱者经常寻找他们受到威胁的人，偏见性欺凌也不例外。虽然让欺负你的人在你身边感到更舒适不是你的责任，但这样做可能会阻止虐待。在某些情况下，教育可以在很大程度上帮助他人理解个体差异，停止对未知事物的恐惧。解释你不是威胁可能会阻止欺凌行为。例如，问对方：“你不喜欢我的什么地方？”然后，试着给他们更多关于你的观点或偏好的信息。请注意，这种方法只适用于相对成熟的欺负者，他们能够看到他人的观点。想想看，只有一个恃强凌弱的人在你的生活中做这件事，比如家庭成员或同事。