方法1方法1/3：控制你的嫉妒

1. 1试着找出你的嫉妒来自哪里。了解嫉妒情绪的根源有助于消除它们。想想你对你男朋友的约会计划有何反应，并试着找出最让你烦恼的是什么。想想你过去发生的事情和环境，这可能会塑造这些嫉妒的感觉。例如，你的前男友与朋友外出时可能表现得不可信。你可能还担心错过了一段没有你的男朋友可能有的快乐时光。

2. 2.如果你担心你的男朋友会破坏你的信任，问问自己。对你男朋友活动的不安全感可能来自于对他会以某种方式背叛你的真正担忧。试着弄清楚你的感觉是基于一种未经证实的担忧，还是你真的认为你的男朋友不值得信任。问问自己，他过去的行为是否让你有理由怀疑他的性格。如果你不相信他会破坏你的信任，你的嫉妒很可能会过去。如果你真的相信他可能会欺骗你或伤害你，你将不得不重新审视你的关系，而不仅仅是一个简单的夜晚，并在必要时结束它。

3. 3.坦诚地告诉你的伴侣你嫉妒的感觉。传达你的嫉妒情绪可以防止它们失控。告诉你的男朋友，你嫉妒他不带你出去，你试图控制自己的情绪。隐藏你的感情可能会导致你们关系中的紧张和脱节感。一定要以开放和非对抗的方式表达这一点。例如，你可以说，“我一直在嫉妒你这个周末晚上外出，但我正在努力控制自己的情绪。”如果这件事让你的男朋友生气，问问他为什么会有这样的反应，并建议你就此进行严肃的对话。如果你的男朋友暗示你的嫉妒是非理性的，问问他如果处在你的位置他会有什么感觉。

方法2方法2/3：让自己有时间

1. 1与自己的朋友一起组织一晚的外出活动。你对男友外出感到不适的部分原因可能是你希望自己也这样做。通过和你喜欢的人一起计划一次自己的旅行，来控制你对他有趣的郊游的嫉妒情绪。出去和好朋友在一起是减少负面情绪的健康方式。例如，在一家有趣的餐厅计划一次集体晚餐，邀请你很久没见过的老朋友。

2. 2.做一个新项目，保持忙碌。如果你的思想和身体都很忙，你就没有那么多时间去关注你的男朋友了。通过开始一个你感兴趣的项目，确保你有东西可以占用你的时间。这可能包括：重新装修你的房间或公寓写剧本或短篇故事主持筹款活动策划派对

3. 3.放纵自己的利益。在一段关系中，你可能会采纳一些你可以与伴侣分享的爱好和兴趣，而忘记那些你没有共同点的爱好和兴趣。花点时间享受那些对你有独特吸引力的事情。例如，你可以：听你喜欢但你男朋友不喜欢的音乐。看你感兴趣的电视节目或电影。参加你男朋友不想参加的体育活动。阅读只有你喜欢的书和杂志。

4. 4.改变你的风景，帮助你停止痴迷的想法。改变你的环境有时意味着你思维模式的转变。如果你发现自己被男朋友的约会所困扰，那就赶紧停止吧。让自己担心你的男朋友在做什么，可能会让你感到痛苦和不安。如果你对你男朋友的下落感到困扰，试着去散散步来清醒一下头脑。如果你在上班或上学，无法停止对他的郊游的痴迷，试着起床去洗手间快速休息一下。

方法三方法三：结识朋友

1. 1组织一次聚会打破僵局。你对男朋友外出感到不适，可能是因为不太了解他的社交圈子。要改变这一点，建议你和你的男朋友和几个他最亲密的朋友一起出去玩。计划一个有趣的活动或联系活动，比如在你的住处举办一个晚宴或游戏之夜，或者去餐馆或酒吧进行一次有趣的郊游。举办一次聚会可以帮助你给他的朋友留下深刻印象，并赢得他们的好感。

2. 2.努力与男朋友的朋友交谈。如果你在派对或聚会上遇到你男朋友的朋友，要友好，试着和他们交谈。在有机会与你聊天后，他们可能会在你身边感到更自在。保持距离或显得冷漠可能会给他们留下你不喜欢他们或不想和他们在一起的印象。与男朋友的朋友友好相处可能会激发他们在男朋友外出时邀请你。

3. 3.寻找你男友朋友中他欣赏的品质。如果你的男朋友和他的朋友关系很好，你可能也会欣赏他们的许多优点。听听你男朋友对他朋友的评价，试着了解这些好品质。当你有机会与他和他的朋友在一起时，观察他们的行为，寻找让你喜欢他们的积极因素。例如，你可能会发现他的一个朋友非常慷慨，基于他的慈善捐款或看到他为朋友购买食物的故事。当你男朋友谈论他的朋友时表现出兴趣也会让他知道你关心他们。

4. 4.如果你男朋友的行为让你心烦，要对他诚实。当你男朋友的一个或多个朋友没有你在一起时，对他们的怨恨可能会让你感到难过。如果你男朋友的朋友做了你觉得不尊重或伤害的事情，告诉他。他可以通过与朋友讨论这个问题，或者对朋友的行为给出不同的看法，来缓和局面。例如，如果你男朋友的一个朋友取笑你，让你感到不舒服，你男朋友可以要求那个人对你更敏感，并向你解释他的朋友在紧张时会这样做。