第1部分第1部分，共3部分：结束

1. 1感受你的情绪。如果你不去尝试反抗或控制自己的感受，你会更容易地经历这个过程。悲伤没有对错之分。悲伤没有结束的时间框架。试着让自己敞开心扉，去面对愤怒、悲伤、困惑或被抛弃的感觉。随着时间的推移，你应该开始痊愈，感觉更好。由于关系的持续时间和亲密程度、死亡原因或其他家庭成员的反应，一些孙辈可能会对祖母的死亡感到更难过。成年人应该确保表现出真正的悲伤，让任何儿童或青少年知道哭泣或悲伤是可以的。

2. 2想想你从认识她中学到了什么。花点时间让自己理解你对祖母去世的想法。如果你觉得有帮助，就把它们写在日记本上。记住你的美好回忆以及她对你生活的影响。请其他人分享她漫长而充实的生活。知道她在地球上的时间充满了家庭、爱和有趣的经历，这会给你带来安慰。

3. 3.参观纪念馆。参加追悼会是一个极好的方式来结束你祖母的死亡，并为其他家庭成员提供支持。如果你是未成年人，是否允许你参加葬礼或追悼会将取决于你的父母和年龄。如果你想参加，向你的父母表达你的意见。然后，他们可以向你解释服务会发生什么，并确定你是否愿意参加。他们应该知道，参加纪念活动可以帮助你结束并庆祝你祖母的一生。

4. 4.制作一个记忆盒或书。在制作记忆盒或书的同时，处理你对祖母去世的感受是很有帮助的。选择一些你最喜欢的回忆，比如你和祖母分享的照片和纪念品。关于盒子里应该包含什么的想法是无穷无尽的——试着用食谱、最喜欢的歌词，或者收集关于她生活的短篇故事放进去。根据你的喜好装饰你的盒子/书。如果你是不被允许参加追悼会的年轻人，这可能是一个创造性的活动，可以让你结束。然而，即使你确实参加了追悼会，在进行这项创造性活动的同时，与你的记忆联系起来，并与某人讨论这件事仍然是有帮助的。

5. 5.理解死亡。问一些问题来了解你祖母的死亡。你可能会了解到，在长期患病后，你的祖母不再痛苦，从而结束你的婚姻。根据你的年龄，你理解死亡的能力会有所不同。真正年幼的孩子，大约5岁或6岁，通常会用文字来思考，所以说“奶奶去睡觉了”可能会让他们担心，当他们睡觉时，同样的事情也会发生在他们身上。父母应该让孩子们放心，他们对死亡不负有责任，因为有些孩子担心死亡是因为他们所做的事情。例如，孩子可能认为祖母去世是因为他没有经常去看望她。年龄较大的儿童和9岁以上的青少年通常能够理解死亡的结局，以及每个人最终都会死亡。

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第2部分第2部分，共3部分：获得支持

1. 1.与家人共度时光。只有当你把自己与他人隔离开来时，悲伤的过程才会加剧。提醒自己，这里的人们仍然在，他们也失去了一位重要的家庭成员。与想要离开或显得坚强的欲望作斗争，并从同样在哀悼的亲人那里寻求安慰。

2. 2转向你的信仰。如果你有宗教或精神信仰，现在是时候去寻找那些提醒你事情很快就会好转的经文或格言了。参加宗教/精神活动可以进一步帮助你找到答案，与他人建立联系，并为你的未来带来希望。研究表明，有强烈精神信仰的人——因为关于人类生活和存在的原则——往往比没有信仰的人更快地解决他们的悲伤。如果你是一个不信教的人，世俗的仪式，比如收拾奶奶的东西或定期去她的坟墓，可以帮助你解决悲伤，找到安慰。

3. 3.加入一个支持小组。丧亲之痛支持小组可以帮助你和其他家庭成员接受损失。在小组中，你将能够倾听并与其他同样悲伤的人分享自己的感受和故事。这些支持小组将在死者去世后的几周和几个月内为克服悲痛提供应对资源。许多社区为悲伤的人设立了免费的支持团体。这些仪式可以在当地的教堂、医院或临终关怀院举行。

4. 去看悲伤顾问。如果你发现自己继续对死亡感到悲痛，无法在日常生活中发挥作用，你可能需要寻求专业帮助。悲伤或丧亲咨询师可以有效地帮助你处理失去祖母的事情，并学会如何妥善应对。如果你正在经历长期的悲伤，或者你祖母的去世在某种程度上是特别痛苦的，那么悲伤咨询尤其有用。

第3部分第3部分，共3部分：损失后的前进

1. 1.回忆。失去亲人后感觉更好的最好方法是记住你曾经分享过的美好时光。你一起大笑，一起做傻事，无论你对逝者有多么美好的回忆。随着时间的推移，重温你的记忆箱或书也可能会有所帮助，这样你就不会忘记你和祖母一起度过的所有美好时光。

2. 2.照顾好自己。当我们为所爱的人哀悼时，我们很容易忽视自己，整天躺在床上，拿着一盒纸巾。试着站起来到外面去呼吸新鲜空气。经常均衡饮食，每周进行几次体育锻炼。自我护理活动也意味着培养你的身体和精神。做个按摩，用香薰油放松地洗个澡，冥想，写日记，或者花几个小时去读一本好书。

3. 3支持其他家庭成员。专注于帮助他人可以帮助你处理和克服自己的悲伤。当你们都在经历这一切时，试着去陪伴你们的父母和兄弟姐妹。你的父母之一失去了他们的母亲，这是一个可怕的损失。提醒他们你爱他们，并主动提出做一些能给他们带来安慰的小事，比如泡茶或生火。

4. 4.把她的一部分融入你的生活。知道你的祖母仍活在你的记忆中，你会感到欣慰。你可以继续用她的一些活动或爱好来庆祝她的生活，并把它变成你自己的。如果她真的擅长的话，你可以考虑学习缝纫，或者在做饭或烘烤的时候花些时间做一些传统的家庭食谱。试着把你生活中特别的人介绍给你过去和祖母一起喜欢的活动，比如烤面包或做手工艺品。这可能是一种在继续前进的同时庆祝她的生活的方式。你也可以在家里放鲜花，或者每天点一支蜡烛来纪念她。

5. 现在可以再次微笑了。祖母去世后，你可能会因为开心或大笑而感到内疚。你可能会认为快乐是对她记忆的不尊重。那不是真的。希望你的祖母过着美好、充实的生活，她肯定也希望你过着同样的生活。悲伤的过程会让人感到非常黑暗和凄凉；不要害怕让一点光线透过与朋友的欢乐之夜或与家人的棋盘游戏渗透进来。

• 如果你觉得自己不能马上完成工作和/或上学，那就呆在家里。你可能需要时间来哀悼和恢复，这是正常的，甚至是意料之中的。
• 悲伤、愤怒或失望是治愈过程的重要组成部分。悲伤不是软弱的表现。这是牢固关系的结果。
• 如果你感到极度悲伤、愤怒或焦虑，请与信任的成年人谈谈你的感受。仅仅谈论你的感受就可以让你感觉好多了，值得信任的成年人可以帮助安慰你，帮助你。
• 闭上眼睛，让自己回到对她最美好的记忆中，如果你感到愤怒，不要害怕把它放在枕头上。需要的时候哭。