方法1方法1/3：选择正确的单词

1. 1使用幽默。如果你能在这种情况下加入一个笑话，你的声音通常会更沙哑。机智的复出可以大大缓解社交场合、学校或工作中出现的任何紧张情绪。使用幽默表明你能够以一种有趣和无忧无虑的方式转移粗鲁的评论。幽默可以缓解紧张的局面，让恃强凌弱的人重新考虑找你的茬。试着开个玩笑或诙谐的评论，让谈话对你有利。例如，如果有人取笑你的着装，试着说：“哇，你注意到我的穿着，我很荣幸！”或者你可以试着说，“哦，我总是忙于和朋友们出去玩，而不太注意衣服！”甚至只是简单地说：“尴尬！”可以缓解紧张气氛，让尴尬的局面成为大家都可以一笑置之的遭遇。

2. 2.自信。有时候，最好的回击就是简单地告诉打扰你的人停下来。尽管这可能很难，但看着他的眼睛，把你的感觉说清楚。说话要坚定，保持眼神交流。例如，如果有人拿你最近做的一个演讲取笑你，说“我不参与这个对话”然后走开。你可以通过表现出自信的态度来展示你的风度，而使用自信的语言是你做到这一点的最佳方式之一。

3. 3做好准备。有时候你很难独立思考。特别是如果有人在取笑你，慌张而找不到合适的词是很正常的。当你发现自己处于这种情况时，试着准备一些标准的复出。想出一些在任何情况下都可以使用的好台词是个好主意。例如，你可以试着说“我听见了，我不在乎”或“我不让像你这样的人打扰我”还有很多其他想法你可以尝试，比如“我希望你不要再浪费我的时间了。”你也可以简单地说，“你做完了吗？”选择一些标准的话来说，让你听起来很自信，但不要伤害任何人的感情。记住，贬低别人不会让你感觉更好。

4. 4关注积极的一面。如果你被消极的想法困住了，你就很难变得粗鲁。为了实现良好的复出，你需要试着保持乐观的态度。如果你处于紧张的状态，你很难把注意力集中在积极的方面，但是如果你有意识地尝试改变你的态度，你就会看到积极思维的影响。上学和工作的每一分钟都不会很有趣，但你可以训练你的头脑，把注意力集中在生活中发生的好事上。例如，如果一位同事或同学拿你的尴尬开玩笑，深呼吸，想一想，“我很期待今晚和朋友们出去玩，看一部有趣的电影。”列一张清单，列出你生活中所有美好的事情。这将使你在需要时更容易回忆起它们。试着把这些积极的想法运用到你的复出中去。如果有人取笑你无聊，你可以说，“不管怎样，至少我这个周末有很棒的计划”。

方法2方法2/3：获得信心

1. 1.我们为自己感到骄傲。要想让你的风骚卷土重来，你需要对自己充满信心。记住，好的复出是让自己感觉良好，听起来也不错。这不是贬低别人。不要害怕炫耀你所有的积极品质。建立自信的最好方法之一就是提醒自己，有很多事情可以让你变得伟大。列出你的优点。你擅长足球吗？写下来。你是朋友的好倾听者吗？把它列在清单上。你可以利用自己的积极特质来帮助自己重新振作起来。例如，如果有人取笑你是个书呆子，说“是的，但我所有的‘书呆子’好成绩在我的大学申请表上都会非常棒！”

2. 2尝试一项新活动。找到一种新的消磨时间的方式是建立自尊的好方法。想想掌握一项新技能的感觉有多棒。你为自己感到自豪，并且觉得自己可以面对这个世界。想办法加入一个新的俱乐部或尝试一项新的运动。你是否一直觉得自己可能有艺术的一面？试试上绘画课。有时尝试新事物会让人感到害怕。请朋友和你一起去寻求精神上的支持。

3. 3.锻炼。你可能已经知道体育活动对保持身体健康很重要。同样重要的是锻炼对你的大脑有积极的好处。报告告诉我们，锻炼不仅能减轻压力，而且是提升自尊的好方法。试着每天至少花30分钟积极活动。找一项你喜欢的活动，比如骑自行车或跳舞。锻炼是与朋友和家人共度时光的好方法。请朋友和你一起学打网球，或者请你妹妹晚饭后和你一起散步。

4. 4.练习你的技能。花点时间想想你最擅长的是什么。也许你是个好作家，也许你是个优秀的游泳运动员。列出你擅长的事情。然后反思你是否花了足够的时间来磨练你的技能。当你在做你擅长的事情时，它自然会增强你的自信，让你对自己感觉良好。每周留出时间来发展你的技能。如果你喜欢写作，就把它作为日记的优先事项。你也可以通过尝试新类型的短篇小说来练习。

5. 5.与朋友共度时光。和朋友一起出去玩是自我感觉良好的好方法。当你和你的朋友在一起时，你会花时间和那些认为你很棒的人在一起。他们会嘲笑你的笑话，和你一起做你最喜欢的活动。要成为一个更自信的人，尽可能多地和朋友在一起。如果你在学校或工作中遇到欺凌者，甚至只是一个讨厌的人，你的朋友可以帮助你。试着总是和朋友一起吃午饭，有人陪你散步或上下班回家。选择积极有趣的朋友。和他们在一起自然会让你感觉很好。

方法3方法3/3：使用应对技能

1. 1了解欺凌行为。为了应对这种情况，首先了解欺凌是什么很重要。如果你经常被人捉弄和取笑，那可能是欺凌。欺凌是故意的、不恰当的。你应该记住这不是你的错。没有人有权故意让你难过。欺凌的迹象包括辱骂和伤人而非有趣的笑话。如果你故意被排除在社会群体之外，那是另一种形式的欺凌。欺凌也可以是身体上的。如果你受到伤害，或受到身体伤害的威胁，一定要向你信任的成年人寻求帮助。

2. 2学会应对压力。经常感觉自己处于需要复出来保护自己的位置，这可能会很累。压力会让人筋疲力尽，对你的身心健康有很多负面影响。你可以做几件事来应对压力。确保你有足够的休息。如果你的身体和大脑能够在晚上完全充电，那么处理困难的情况就更容易了。成年人每晚应睡7-8小时，青少年应多睡1-2小时。深呼吸。当你发现自己处于紧张状态时，花一分钟深呼吸。这将帮助你理清思路，给你时间恢复镇静。快走。有规律的锻炼可以减轻压力，帮助个人解决问题。

3. 3改变你的环境。对付欺凌最有效的方法之一就是完全避开他。如果可能的话，改变你的日常生活，这样你就可以尽量减少与困扰你的人的接触。试着换一条路去你的储物柜或办公桌。如果不可能完全避开他，考虑一下当他面对你时走开。如果你被取笑了，就转身离开，而不是粗鲁地卷土重来。这将表明你没有用你的注意力来尊重这种行为。

4. 4.分享你的感受。如果你正处于艰难时期，你能做的最好的事情之一就是记住你并不孤单。谈论自己的感受是应对问题最有效的方法之一。让家人听听你要说的话，并提供一些建议。你也可以和朋友聊天。好朋友会愿意听你说完的。教师、顾问或同事也可以是优秀的资源。

• 不要打架。这些策略只有在你被别人欺负的时候才能使用。
• 看着对方的眼睛。
• 永远不要听起来无礼或刻薄。