方法1方法1/3：考虑生活方式因素

1. 1确定你什么时候精力最充沛。你早上是挣扎着起床，还是精力充沛地醒来准备出发？你是一个夜猫子，在午夜之前从不睡觉吗？一旦你确定了自己的睡眠倾向，你就会更好地了解自己的身体何时最倾向于锻炼。如果你不是一个早起的人，不要安排早起锻炼。你更有可能按下“打盹”按钮，而不是进入运动状态。为了锻炼而牺牲睡眠可能会导致较差的表现，并且很难形成一致的日常锻炼。

2. 2.考虑一下你的日常日程安排。你什么时候最忙？你倾向于什么时候安排最重要的任务？如果可能的话，尽量在这些活动之前或至少前后进行锻炼。有些人宁愿一开始就把事情弄清楚，而另一些人则宁愿把事情推迟到一天结束的时候，那时他们都忙得不可开交。如果你下班后有很多活动，你可能想在早上锻炼。如果你早上很忙，很难准时出门，晚上锻炼可能是最好的。如果你有午休时间，又不想牺牲晚上或早上的时间，那么下午锻炼可能会很好。一些人发现，早上锻炼能让他们一整天更有效率。

3. 3确定你的锻炼目标。你想减肥吗？你在努力提高你的表现吗？你在努力制定一个一致的锻炼计划吗？如果你想养成一种习惯，你可能想在早上锻炼。早上锻炼的人更稳定。在一整天的工作、差事或外出游玩之后，你可能不想锻炼身体。如果你想提高你的表现，下午或晚上的锻炼可能是最好的。晚上你可能会感到更少的疲劳，更快的反应时间，以及更多的力量和灵活性。如果你想减肥，你可能想在早上吃东西之前锻炼。当你在禁食状态下锻炼时，你的身体更有可能使用脂肪而不是碳水化合物来获取能量。

4. 4.考虑到你日常锻炼的地点。如果你有健身器材，你的房子会提供最灵活的时间选择，但如果你在街上或下班回家的路上有健身房，那就更方便地挤出时间锻炼。如果你的工作场所或学校里有健身房，那么下午和晚上的锻炼对你来说可能是最方便的。健身DVD和视频是其他方便的家庭选择。

5. 5尝试早晚锻炼。从一天中不同时间的锻炼开始，看看你的感觉如何，并找出最适合你日程安排的时间。记下练习日志，帮助你每次评估。问自己一些问题，比如：。我感觉如何？我睡不着吗？我一整天都很累吗？我在早上还是晚上表现更好？我感觉更有活力吗？我行动迟缓吗？

方法2方法2/3：早上锻炼

1. 1权衡利弊。晨练可以降低血压，改善睡眠质量，提高一天的能量水平，提高精神警觉性；然而，如果你在锻炼前不吃东西，你将不得不比平时更早起床，而且可能会精力不足。如果你计划在健身房锻炼，那么如果你早上去的话，健身房里的人会更少。早上锻炼的人也倾向于在锻炼后吃健康的早餐，喝大量的水。这会让你为一天的开始做好准备。

2. 2.穿上运动服睡觉。运动服通常很舒适。睡在睡衣里可以激励你一醒来就锻炼。如果你不想穿着衣服睡觉，那就把你的衣服摆好，这样你就可以从床上滚下来穿衣服了。如果你在健身房锻炼，并打算在那里穿衣服，那么在前一天晚上收拾好你的健身包，这样你就可以拿着你的包出门了。

3. 3调整你的睡眠计划。试着比平时早起30到60分钟，以适应锻炼。你可能需要早点睡觉，以适应新的起床时间。如果你在健身房锻炼，也要考虑到健身房的旅行时间。留出五到十分钟的热身时间。早上你的体温较低。如果你不热身，你更容易受伤。如果你通常早上不吃东西，那就多留点时间吃早餐。你的身体需要食物来从运动中恢复。

方法3方法3/3：晚上锻炼

1. 1了解利弊。如果你专注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上锻炼可能是最好的。你一整天都在吃东西，所以你的身体有充足的能量，你的肌肉也很温暖。另一方面，晚上的锻炼很容易被拒绝。如果你晚上有很多事情要做，或者通常在一天结束时感到疲惫，你将很难找到时间或精力来锻炼。因为你的肌肉和关节整天都在工作，所以你在晚间锻炼时受伤的可能性较小。如果你计划在健身房或户外锻炼，要知道健身房什么时候关门，晚上有多少日光。

2. 2注意你的睡眠质量。晚上锻炼有助于一些人入睡，而另一些人则能提高能量。夜间力量训练尤其有助于你入睡，并使你整夜保持睡眠。另一方面，高强度训练可能会使你更加警觉，难以入睡。如果你发现晚上难以入睡，瑜伽或伸展运动可以帮助你放松。你可以把晚上的锻炼留给低强度的锻炼（如散步、瑜伽、伸展），而在早上做更多高强度的锻炼（如跑步、骑自行车、间歇训练）。

3. 3.调整用餐时间。你的身体消化一顿饭和吸收营养需要两到三个小时。锻炼前吃点零食，锻炼结束后吃晚饭。如果你想先吃晚饭，那就比平时吃得早。白米、意大利面、面包和土豆等食物有助于睡眠。在睡觉前至少一个小时吃。如果你计划晚上11点上床睡觉，你需要在晚上10点之前吃饭。吃火鸡和/或南瓜籽也能帮助你入睡。

4. 不要牺牲睡眠。试着在睡觉前两小时左右完成锻炼。这会给你的身体时间放松。例如，如果你计划晚上11点上床睡觉，那么在晚上9点之前完成锻炼。你的褪黑素（即使你困倦的激素）水平在晚上10点左右达到峰值。如果你很累，锻炼到这么晚，你的锻炼表现和形式可能会受到影响。睡眠和锻炼一样重要，可以帮助你的身体在锻炼后恢复。