第1部分第1部分，共3部分：识别症状

1. 1注意休息或过度使用后关节的酸痛和僵硬。骨关节炎症状往往在长时间不活动或剧烈活动后发作。记录你在移动身体某些关节时感到疼痛或困难的频率。这些症状会逐渐形成，而不是突然出现，因此在几周内监测你的疼痛是你可能患有骨关节炎的最佳迹象。疼痛通常表现在臀部、膝盖和下背部，但也会影响其他关节，如手指和脚。骨关节炎疼痛往往会逐渐发作，并在负重活动期间恶化。一般来说，休息也会有所改善。这种疼痛可能感觉不对称，很难精确定位。患有骨关节炎的人在醒来或长时间不活动后往往特别僵硬。这种僵硬通常持续不到30分钟。

2. 2注意使用某些关节时是否有刺痛感。骨关节炎可能会在你的关节中引起摩擦感，你有时会听到这种感觉。当使用疼痛或僵硬的关节时，仔细倾听是否有刮擦或研磨的声音。在移动这些关节时，你也可能会感到关节摩擦的不安感。

3. 3注意关节周围的红肿。长期活动或过度使用后，受骨关节炎影响的关节可能会出现红肿。这种肿胀可能会妨碍你完成日常任务和自由活动的能力。注意使用后反复肿胀的关节，以及这种症状通常持续多长时间。

4. 4.感觉关节周围有无骨刺。骨关节炎的一个明显症状是在受影响的关节周围形成额外的骨头。轻轻按压疼痛或肿胀关节周围的皮肤，检查是否有骨刺。这些感觉就像关节周围的硬块。如果你患有骨关节炎，当对受影响的部位施压时，你可能也会感到触痛。

第2部分第2部分，共3部分：寻求医疗帮助

1. 1告诉医生你反复出现的关节疼痛。为了做出诊断，你的医生需要准确描述你的症状。告诉他们你在哪里经历过疼痛、僵硬和肿胀，以及经历了多长时间。一定要告诉他们你的病史中任何可能导致关节疼痛的显著疾病或损伤。你的医生可能会把你推荐给专门研究关节炎的风湿病学家进行诊断。你的医生可能会进行体检来评估你的症状。这项检查可能包括触诊，以检查是否有耳鸣、发热、肿胀和疼痛。它可能还包括测试你的运动范围和肌肉力量。

2. 2向医生咨询MRI或x光检查，以获得更准确的诊断。在电子成像测试中可以看到骨间软骨的缺失，证实了骨关节炎的诊断。虽然医生通常会因为对诊断有信心而放弃这些检查，但有时会在更复杂的病例中进行磁共振成像和x光检查。如果你对自己得到的诊断有信心，询问医生是否可以进行这些测试。x光也可能显示关节周围的骨刺。

3. 3.验血以排除其他可能导致症状的原因。虽然血液检测不能显示骨关节炎，但可以排除其他可能导致症状的原因。这种区别在选择合适的治疗方案时可能很重要。询问你的医生，你是否可以对可能导致你症状的其他情况进行血液检测。例如，类风湿性关节炎可能会引起类似的症状，可以通过血液测试进行诊断。其他可能有助于排除其他原因的测试包括CBC、血沉率（ERS）、化学特征、尿液分析、血钙、血清磷、尿酸、碱性磷酸酶和类风湿因子测试。

第三部分第三部分：改善你的状况

1. 1请你的医生将你转诊给物理治疗师。物理疗法可以通过定制的运动计划改善骨关节炎患者的生活。理疗师将单独与你合作，加强你疼痛关节周围的肌肉，减轻疼痛，提高你自由活动的能力。询问你的医生物理疗法是否适合你。物理治疗师会在预约期间帮你做运动，并向你展示在家里自己做的简单运动。

2. 2多做温和的运动，以改善你的运动和减轻疼痛。适度运动和伸展身体有助于减轻骨关节炎症状。试着每天锻炼至少30分钟，每周锻炼5次。寻找瑜伽或太极的初学者课程，这些课程结合了深呼吸、伸展和编排动作来放松身心。适度的运动，如散步、使用椭圆机训练器和游泳，也是缓解和预防骨关节炎症状的好选择。确保你所学的任何课程都由知识渊博的导师指导。如果你的关节疼痛，停止运动，1-2天后以更适度的强度恢复运动。一般来说，最好停止剧烈慢跑和爬楼梯等让人恼火的活动。

3. 3每隔20分钟使用热敷或冷敷。冷热疗法可以在短时间内缓解关节周围的肿胀和疼痛。一定要使用缓冲布来保护皮肤免受热敷或冷冻。将敷布敷在患处，保持20分钟以减轻症状。在当地的药店购买一个加热垫或凝胶冷包装。在温水浴中浸泡或在冰浴中浸泡疼痛的关节也可能会减轻你的不适感。你也可以试着洗个热水澡来帮助改善僵硬。

4. 4.向医生或药剂师咨询非处方止痛药。醋氨酚、布洛芬和萘普生钠等非处方药可以帮助缓解中度骨关节炎疼痛。类似地，外用面霜和凝胶可以缓解关节疼痛。向你的医生或药剂师咨询如何选择非处方治疗。一般来说，建议你每4-8小时服用325毫克的醋氨酚片。注意每天不要超过4000毫克。不要超过医生建议的止痛药剂量，这可能会随着时间的推移导致肝脏损伤。如果你经历了负面的副作用，如胃部不适、心血管问题或过度出血，停止使用止痛膏或药物。

5. 5.尝试自我按摩。当你的骨关节炎症状加重时，轻柔的自我按摩可以帮助缓解疼痛。用你的手在整个疼痛区域进行大而有力的划水。然后，用手指瞄准特定的点，帮助缓解紧张。在自己按摩的同时使用温热的油可以帮助进一步缓解疼痛，使按摩更加舒适。

• 如果你超重，通过健康饮食和定期运动减肥可能有助于减轻你的骨关节炎疼痛。
• 调查当地社区的支持团体。这些可以将你与其他经历过骨关节炎的人联系起来，并帮助你在社区中找到新的资源。