方法1方法1/3：获得正确的设备

1. 1穿上防氯泳衣。水上有氧运动课程通常是一小时左右，所以你要确保你有一套衣服，可以应付每周几次长达一小时的课程。你可以穿一件式或两件式西装，但一件式可能更舒适。有些健身房可能会要求你穿一件一件的。如果你在健身房上水上有氧课程，一定要弄清楚。

2. 2.购买掩盖。你需要从你换的地方走到游泳池，然后再回来。如果你不习惯只穿着泳衣走路，那么遮盖可以让你感觉更舒服一些。

3. 3.穿水鞋。很多水上有氧运动课程都要求你在泳池里散步，或者抬腿，或者以某种方式移动。穿着能抓住池底的水鞋不仅能防止你滑倒，还能保护你的脚。一门课程很少需要穿水鞋，所以如果你不喜欢穿水鞋也没关系。

方法2方法2/3：在健身房上水上健美操课

1. 1.和你的医生谈谈。如果你有任何健康问题，在报名参加水上有氧运动课之前，一定要先咨询医生。水上有氧运动的影响相对较低，但你的医生最清楚它是否会加剧你的任何问题。

2. 2.报名参加正确的课程。一些健身房会有不止一种类型的水上有氧运动课，通常是根据参与者的年龄或强度水平。如果你不确定该报名参加哪门课程，可以询问一位健身房服务员或与教练交谈。通常，如果课程需要任何设备，比如重量，他们会提供给你。如果你不确定是否需要带些东西，那就提前问一下。

3. 3.进入游泳池前展示。大多数健身房都要求你在进入游泳池前洗澡。这并不意味着要洗一个完整的澡，但你至少应该冲洗干净。这样污垢和身体油脂就不会进入池水。

4. 准备好行动了。水上有氧运动教练将引导你完成需要完成的动作。你应该做好整个一小时的运动准备，包括热身和降温。你会：走路和弹跳。举起并伸展手臂、双腿、腰部和腹肌。使用水上运动器材，比如“面条”和哑铃。

方法3方法3/3：在家做水上有氧运动

1. 1安装正确的设备。大多数水上有氧运动只利用水的阻力来让你的身体得到良好的锻炼。对于一些水上有氧运动，你还需要一个泳池面条或踢腿板和一些轻的手重量。

2. 2用弓箭步瞄准核心部位。你可以通过水下弓箭步在水中锻炼你的核心。当你做这个动作的时候，你可以把轻量级的东西松松地握在手中，让动作更难一点。做弓箭步时，站在齐腰深的水中，右脚向前，大腿与池底平行。你的左膝应该稍微弯曲，双手应该放在腰部。跳起来，换脚，左腿向前，右膝稍微弯曲。

3. 3Do水下二头肌卷曲，锻炼手臂。站在水下，身体一直到肩膀。双臂放在身体两侧，双手朝上。然后双臂向上伸向肩膀，动作平稳。你应该觉得你在试图把水舀出泳池。为了增加额外的阻力，你可以在做动作时用手拿着泳池面或踢板。水会挤压面条或木板，使其更难抬起。

4. 4.尝试其他上身锻炼。双手向前拉水，锻炼胸部和手臂前部。当你向后或向下推水时，你的背部和手臂后部会成为目标。用泳池面条来抵抗。将面条从身体前方、侧面或背面向下推。
5. 5.锻炼双腿。在游泳池里会自动增加你对腿所做任何事情的阻力。你可以在泳池边散步或慢跑，跳高，或者在水下踢腿。在水下踢腿时，双腿与肩同宽，站在齐腰深的水中。尽可能舒适地将右腿向上踢，然后将其平稳地放低。然后用另一条腿重复。在散步或慢跑时，你可能想抓住泳池边保持平衡。用脚把泳池面条推到泳池底部，或者把面条绕在腿上打个圈，也会增加腿部运动的阻力。

6. 6要有点创意！实际上，任何踢水或推水的动作都可以在游泳池中进行有效的锻炼。避免任何导致疼痛、紧张或长时间屏息的动作，但除此之外，可以自由尝试任何你可能想到的不同动作或练习。例如，如果你以前练过瑜伽或太极，你可以试着在水中做一些这样的运动。在做运动时，用手在不同的位置拿着一个泳池面，尝试增加阻力。

• 水上有氧运动对患有关节炎或膝盖或背部有问题的人尤其有效。