第1部分第1部分，共3部分：学习基础知识

1. 1把你的背转到你想让球飞到的地方。要正确地踢自行车，你基本上需要向后倒，把球踢到头顶上方，方向与你面对的方向相反。如果做得好，这是一出出人意料的精彩戏，因为你正面临着另一个方向。大多数自行车踢腿都是在罚球区内完成的，在接到传球或其他传球后，试图得分。这通常不是大多数球员想要做的事情，而是你可能在这一刻不得不做的事情。

2. 2.用脚踢出去。要开始经典的自行车踢腿动作，抬起非主导脚的膝盖，用踢腿的脚蹬离地面。你能举起的非踢腿的脚越高越好，因为这将帮助你获得必要的动力，让你的踢腿正确地向上和向上。根据你在球场上的位置和离球有多近，你可能想用一只脚或另一只脚踢球，但你想用你想踢的那只脚起跳。

3. 3将头和肩膀向后倾。当你抬起腿时，把你的冲力向后抛，就像你试图离开球，然后扑倒在地。小心不要太快地把头向后仰，或是身体完全翻转。专注于踢球并与球接触，而不是以超快的速度后退。想象一下《黑客帝国》中的场景，尼奥试图通过向后弯曲来避开一连串的子弹。这就是你想要的，但是更快。

4. 4.摔倒时，将踢腿伸直。当你的冲力带着你向后移动时，“骑自行车”你的腿，把你的非踢腿的脚放回地面，然后把你跳下的踢腿向上抬到球的方向去接触。这种脚的旋转就是踢球的由来，用你的非踢腿来推动你，并给你杠杆来向后踢球。

5. 5.击球。如果可能的话，在脚尖最硬的部分使用脊线，将球直接打到头顶上方，然后回到身后。理想情况下，你想把球踢到球门对面，而不是球的底部，这样可能会把球直接踢向空中。在自行车踢腿时，很难让球接触干净，这就是为什么在最后一分钟，它更常用作临时动作的原因。密切关注它，并尽可能最好地接触它。

6. 你自己比赛。双臂向两侧伸展，以支撑摔倒，双臂尽可能宽地抓住自己，减轻背部和臀部的冲击压力。要非常小心，不要太快地向后旋转，有些球员更喜欢侧着球，而不是平背。练习一些自行车踢腿，感受一下什么最适合你和你的比赛风格。

第2部分第2部分，共3部分：安全练习

1. 1只在草地上练习。显然，倒地踢腿并非没有危险。为了减少倒地伤害自己的可能性，只需在草地上练习，使影响尽可能柔和。平躺在泥土或混凝土上是伤害自己的好方法。这不是室内足球比赛。

2. 2学会抓住自己并安全坠落。如果你要练习脚踏车踢腿，一定要小心地抓住自己，练习将手臂向一侧伸出，以准备自动移动时产生的冲击。练习，直到你能不假思索地做到。

3. 3.花更多时间练习基础知识。自行车踢腿是你足球技术蛋糕上的糖衣，但它不应该是你经常练习的东西。在练习结束时花一点时间进行一些自行车投篮是可以的，但要花更多的时间在步法、投篮和发展足球技术上。

4. 4让别人把球喂给你。独自练习自行车踢腿很难，因为它们几乎都是平底船。让队友从不同的方向给你传球，并试着练习在不必先将球套住的情况下获得良好的触球。像自行车踢腿这样的定向踢腿很难完成，因此值得中高级球员练习，以提高他们的比赛水平。如果你没有人可以练习，试着把球从坚硬的表面弹起，这样球就会回到你的方向，或者把它作为杂耍动作的一部分。

第3部分第3/3部分：在游戏中使用自行车踢

1. 1首先寻找通行证。虽然很壮观，但自行车踢腿的几率很低。你的射门是盲目的，这使得你更有可能错过射门、犯规防守球员或完全错过进球。当你背对着球门在禁区内时，首先寻找一个开放的队友。如果没有人打开，考虑先把球踢到你的脚上，然后绕着防守队员来回移动，或者试图得到更干净的击球。用脚踏车踢一下，在它上面放一个小的重定向点击也许可以，但你会从地面打击中获得更多动力。

2. 2.站在一边。当你的球队拿到球并试图得分时，大多数自行车踢都是在禁区内完成的。任何时候当你深入对手的领地并试图进入得分位置时，都要进行双重检查，确保你的位置和目标之间有防守。

3. 3远离防守队员。如果你有足够的位置去踢自行车，确保你在踢的时候不会和任何讨厌的防守队员纠缠在一起。因为脚踏车踢腿需要把你的脚蹬在空中，这使得你更有可能踢到另一名球员并被出示卡片。小心不要因为高踢腿而被罚下。

4. 4.尽可能多地接通电源。如果你要扣动扳机，确保你一直在球后面。如果你能通过先截住球，然后实际观察球门，从而使球更加准确，那么用轻拍来重新定向球会更好。自行车踢腿是关于惊喜和力量的，这意味着你必须用力猛击球，这样不管球最终落在哪里，只要球最终落在了球门上。

• 做好准备，以防背部剧烈坠落。为了减轻这种疼痛，试着侧身着地，而不是笔直地仰面着地。
• 踢球时，始终保持背部挺直。

• 在从空中降落到地面之前，确保双手向下，以增加动量时间。
• 只能在草皮或草地上进行，否则，在其他平台上，你可能会受伤。