方法1方法1/7：低蹲下。

1. 13.用脚掌平衡体重。prisyadka是从下蹲开始的，所以你要做的第一件事就是在这个姿势下保持舒适的平衡。弯曲膝盖，蹲下，直到你的屁股接触到你的脚，保持脚后跟离地。当你这样做的时候，保持膝盖分开可能会有帮助。像这样练习蹲着，直到你可以轻松地保持这个姿势几分钟。下蹲时，你的脚跟、臀部和肩膀都应该形成一条直线。如果这个姿势很难保持平衡，你可以把一只手放在地上，直到你习惯蹲着。如果需要的话，你也可以先把脚平放在地上。然而，在实际的舞蹈中，你需要站在脚掌上，这将帮助你更容易地从一只脚跳到另一只脚。

方法2方法2/7：将一只脚向前推。

1. 2.1脚后跟紧贴地面，让动作更轻松。现在还不用担心踢起来。只要伸直你的一条腿，让你的脚在你前面，脚趾在空中。一开始踢出你的非优势腿可能是最容易的，这样你就可以在第一时间用优势腿保持平衡。如果可以的话，试着把你的脚举到空中，但如果一开始太难，把脚后跟放在地上也没关系。可能需要一点练习才能在这个姿势下保持平衡——不断尝试，直到感觉舒服为止！

方法3方法3/7：练习交替踢腿。

1. 15.1将伸直的腿打直，然后踢出另一条腿。这可能有点挑战性，需要很大的腿部力量。如果需要，可以慢慢开始。你甚至可以把一只手或两只手放在你旁边的地上，帮助你保持平衡。只是不要向前或向后倾斜，因为跳舞时你的背部需要挺直。继续这样做，直到你可以踢出一条腿，并以一个相当平稳的动作将另一条腿收回。记住，当你需要休息的时候，根据你的小腿有多强壮，你可能需要几天甚至几周的时间来积累足够的力量来完成舞蹈！

方法4方法4/7：交替双腿时增加反弹。

1. 2现在是时候给舞蹈注入一些能量了。先把一条腿伸到你面前。当你要把它拿回来的时候，用另一条腿稍微向上推，然后再把它推出。这一点弹跳将使快速从一条腿移动到另一条腿变得更容易，所以你可以在交替踢腿时增加一些速度。这可能会让你的双腿感到疲劳，先尝试连续做6次，然后从那开始逐渐提高，直到你能保持稳定的节奏。

方法5方法5/7：提高踢腿速度。

1. 8 1全速跑时，你几乎应该在原地跑步。试着将自己保持在一个稳定的高度，这样你的臀部在踢腿时不会上下弹跳。这样可以更容易地以平稳、稳定的动作来回踢腿。当你变得更强壮时，试着抬起你的脚，使它在你面前笔直，而不是让你的脚后跟着地。

方法6方法6/7：双臂交叉。

1. 这是舞蹈的最后一步。握住你的手臂，使一只手臂叠在另一只手臂上，大约与肩同高。然而，因为你可能需要你的手臂来帮助你在一开始的时候保持平衡，所以在你交替踢腿的时候，等你完全舒服地上下支撑身体时再加上这个。

方法7方法7/7：加入一些自由泳，让它进入下一个水平。

1. 5.不要害怕即兴发挥。在传统的普里斯亚德卡舞中，舞者通常会单腿跳、旋转、鼓掌、将手举向空中，甚至做跳跃劈叉。没有对错，所以尽情享受吧！这种舞蹈的一个流行变体是向后靠在手臂上，将一只脚踢向空中，然后再推回到原来的位置。要真正进入精神状态，试着用一声“嘿！”结束你的舞蹈

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